Безумный прилив жизни, превышение обязанностей, отсутствие времени для отдыха … Сегодняшний образ жизни не способствует поддержанию гибкости тела. Растяжка асан помогут вам компенсировать эти недостатки и постепенно укреплять гибкость ваших мышц, костей и суставов. Кроме того, йога принесет много других преимуществ вашему телу.
Отсутствие гибкости может вызвать боль в мышцах и суставах. Сначала предлагаемые растягивающие асаны могут вызвать у вас некоторые проблемы, но со временем вы начнете получать все больше и больше гибкости, и упражнения будут приятным. Начните с простых предметов, которые заставят вас почувствовать себя намного лучше после первой тренировки.
Многие из нас до сих пор ассоциируют йогу в основном с медитацией. Это также отличный способ улучшить состояние всего тела. Если вы никогда не тренировались, и ваше тело полностью без гибкости, начните с простых асанов. Со временем вы заметите заметный прогресс, и вы сможете перейти на более сложные позиции.
Асаны для новичков — 5 предложений
следующий растяжение асаны со временем улучшит гибкость тела и гибкость мышц, суставов и костей. Помните, однако, что вам нужно ждать результатов — йога — это спорт, требующий терпения и, прежде всего, регулярности. Попытайтесь практиковать как минимум три раза в неделю. Во-первых, не напрягайте слишком много, чтобы избежать травм или травм.
Познакомьтесь с пятью идеальными позициями для начала вашего приключения в йоге!
1. Положение ребенка (баласана)
Если вы не принадлежите людям с гибким телом, этот предмет идеально подходит для начинающих. Как правило, это выполняется в конце сеанса йоги, чтобы расслабить мышцы. Эта асана известна как баласана и является одной из основных восстановительных позиций.
Это помогает укрепить эластичность бедер, бедер и лодыжек. В то же время он снимает напряжение и болит в спине. Многие люди делают это сразу после стояния на голове, чтобы расслабить шейный отдел шейного отдела позвоночника.
На колени на коврик, коленные суставы и садитесь на пятки. Затем наденьте сундук на бедра и расслабьте мышцы шеи. Поместите верхнюю часть головы на коврик. Закройте глаза, дышите свободно и расслабьтесь. Положите руки вдоль туловища и ладони вверх.
2. Собака с опущенной головой
Эта асана немного сложнее, чем предыдущая. Хотя вначале это кажется очень простым в работе, у многих людей могут быть проблемы с ним. Как только вы освоите его, вы принесете много преимуществ вашему телу.
Это положение усиливает мышцы рук и ног, улучшает положение тела, расширяет руки, телят и рук, улучшает пищеварение, предотвращает остеопороз, стимулирует кровообращение, улучшает гибкость тела и снимает менструальные симптомы и симптомы менопаузы у женщин.
Как правильно выполнить упражнение?
- Сделайте уклон так, чтобы обе ноги и руки крепко опирались на землю.
- Затем сделайте шаг назад обеими ногами и потяните свои бедра как можно выше.
- Ваше тело должно иметь форму вулканического конуса. С одной стороны, ноги прямые, а с другой — прямой позвоночник и расслабленная голова между руками.
- Дышите глубоко через нос.
Сначала вы, вероятно, не сможете правильно выполнить эту асану. Идеальный сценарий предполагает, что ноги полностью основаны на земле. Если вы недостаточно гибки, слегка поднимите каблуки — вам будет легче.
Не беспокойтесь, со временем ваше тело станет все более гибким, и в один прекрасный день вы сможете легко положить ноги на землю. Эта асана — отличное упражнение разминки.
Обязательно прочитайте статью: упражнения для пилатеса — 6 преимуществ от регулярной деятельности
3. Положение здания моста
Эти типы растягивающих асанов также могут быть трудными сначала, если ваше тело совсем не гибкое. Однако, как и в предыдущем случае, вы будете лучше и лучше после нескольких недель, и после нескольких недель регулярного обучения вы сможете получить максимальные преимущества от этой позиции.
Как правильно выполнить упражнение?
- Ложитесь на спину и согните ноги на коленях, не сводя ноги на землю, установите ширину бедер.
- Перемещайте каблуки как можно ближе к рукам.
- Затем поднимите таз и ягодицы вверх. Положите руки под сундук и держите пальцы.
Это положение йоги естественно укрепляет поясничную область и открывает сундук. Более того, он улучшает процессы пищеварения и снимает менструальную боль у женщин.
4. Положение голубя
Другая асана также значительно улучшит гибкость вашего тела с течением времени. Эта позиция является спасением для тех, кто сидит или стоит в течение всего дня. Он фантастически открывает бедра, расширяет пахи, снимает напряжение и улучшает положение тела. Он также естественным образом снимает боль, вызванную ишиасом.
Как сделать упражнение?
- Исходным положением является головная собака (см. Выше).
- Сдвиньте правое колено вперед, чтобы коснуться правого запястья. Куб должен располагаться как можно ближе к правому колену.
- Другая нога отпрянула назад, опустила бедра на землю.
- Передвиньте руки вперед, чтобы ваша голова опиралась на землю.
5. Интенсивное растяжение в глубоком уклоне вперед (uttanasana)
Последний элемент, который составляет наши растягивающиеся асаны, называется uttanasana. Он помогает снять стресс и симптомы слабой депрессии, уменьшает усталость, борется с бессонницей, снимает головные боли, стимулирует печень и почки, расширяет сухожилия, телята и бедра, улучшает пищеварение и помогает облегчить симптомы менопаузы.
Как сделать упражнение?
- Если поначалу вам не хватает гибкости, вы не будете касаться ног своими пальцами. Но это не имеет значения — с каждым днем вы поправляетесь.
- Стойте прямо и наклоняйтесь вперед, чтобы создать свободное пространство между лобковой насыпью и грудью.
- Положите руки на пол перед ногами, слегка по бокам. По мере продвижения сверните кубики вместе с ними. Постарайтесь держать колени прямо.
- Положите голову между лопатками и коснитесь колени.
Обязательно прочитайте статью: боли в спине и йога, которые помогут облегчить ее
В конце
Все вышеупомянутые растягивающие асаны значительно улучшат гибкость вашего тела. Некоторые из них легче, другие более сложны и интенсивнее. Однако каждый из них положительно влияет на наше здоровье.
Регулярные занятия йогой позволят вам внимательно следить за вашим прогрессом. Наблюдение за стремлением к лучшим и лучшим результатам положительно влияет на самооценку и имеет удивительное мотивирующее действие для дальнейшей работы над вашим телом.
Если вам не хватает гибкости, вы уже знаете — начните заниматься йогой!
