Мы все знаем, что ежедневная физическая активность работает не только на теле, но и на уме. Однако из-за ежедневных обязанностей дома и на работе нам трудно найти свободное время.
Что, если бы было достаточно 20 минут в день? Такой короткий ходить, и так много преимуществ. Достаточно включить его в нашу рутину. Прогулка повышает качество жизни, здоровья и расслабления. И многое, многое другое.
Прогулка и все ее преимущества
Лучше всего утром или вечером. Тогда солнце так не беспокоится, и прогулка намного приятнее. Стоит потратить 20 минут в день каждое утро. Вы можете выбирать самостоятельно или в компании.
Вы, вероятно, спрашиваете себя: можем ли мы позаботиться о себе меньше получаса в день? Ну, да. Университет штата Иллинойс (США) в 2013 году провел очень интересное исследование. Результаты были опубликованы в журнале «Неврология». Ниже мы представим вам все свои выводы:
1. Психическое развитие
- 20 минут ходьбы это улучшает наши интеллектуальные способности. Мы насыщаем кислород и расслабляем мозг, обеспечиваем его новыми стимулами и улучшаем кровоток, что, в свою очередь, способствует поглощению эндорфинов.
- Если мы будем последовательно и идти на прогулку изо дня в день, мы мобилизуем такие основные функции, как концентрации, памяти или обработки информации.
- Мы должны помнить, что иногда мы монотонность, которая отрицательно влияет на нашу мотивацию. Что-то столь же тривиальное, как прогулка, помогает нам активировать мозг и улучшить работу сердца.
2. Отличная терапия для депрессии
- Люди, страдающие депрессией, обычно выбирают не очень стимулирующие места: без света, чрезмерных звуков или контакта с человеком … Sможет быть отличным способом социальных отношений.
- Прогулка, глубокое дыхание и даже сердечная работа, расслабляет мозг. Именно тогда мы чувствуем себя лучше и начинаем видеть проблемы с другой точки зрения, менее негативно. Наш подход совершенно другой.
- Если ежедневная прогулка станет привычкой, мы не только позаботимся о нашем здоровье. Благодаря положительным эмоциям, которые сопровождают его, нам будет намного легче бороться с депрессией.
3. Простой способ иметь здоровое сердце
- 20 минут spacer является лучшим союзником в борьбе с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Это улучшает наше сердце и, как результат, кровообращение.
- Вены и артерии становятся более гибкими и эластичными благодаря этому кровь достигает гораздо быстрее ко всем углам нашего тела.
- Вы знали, что прогулка может сбить кровяное давление? Точно да. Независимо от того, сколько вам лет: жертвуя 20 минут в день, вы можете избежать болезни сердца. Даже те, которые генетически обусловлены.
- Он также полезен для диабетиков — улучшает обмен веществ и регулирует уровень сахара в крови.
4. Другие преимущества, о которых вы не знали
- Прогулка также влияет на нашу скелетную систему. Нет нужды мучить смерть. Достаточно каждый день встречаться с парком и избегать остеопороза.
- Марши фантастически стимулируют метаболизм и предотвратить запоры. Мы очищаем наше тело и регулируем все функции желудка.
- Мы укрепляем наши ноги. Это женщины, которые наиболее восприимчивы к варикозным изменениям вен и коленам. Ежедневная прогулка улучшает мышцы и кости наших ног, предотвращая эти виды заболеваний.
Мы заверяем вас, что никогда не поздно начать! Неважно, привыкли ли вы к малоподвижному образу жизни. Короткий путь это не будет большим усилием для вас.
Все, что вам нужно — это момент — 20 минут, и вы почувствуете себя расслабленным и омолодил.
Помните о правильной обуви, отнаденьте удобную одежду и принесите с собой бутылку минеральной воды, чтобы вы не обезвоживали.
Начать медленно, спокойно, постепенно увеличивая темп. Не бегайте! Речь идет о ровной легкой прогулке в течение первых 15 минут, а остальные 5 минут — тихая, расслабляющая прогулка.
Лучше всего ходить около 2 км в день. Это идеальный способ здоровья и отличного настроения! Мы начинаем с сегодняшнего дня?
