почему расслабляющий перед сном так важно? Беспокойства, трудности, размышления о том, что еще нужно сделать, и другие вещи, могут удержать наши мысли в ночное время. Это значительно затрудняет сон и здоровый отдых.
Помните, что засыпание является фундаментальной проблемой для восстановления силы и восстановления энергии. Поэтому стоит позаботиться о расслаблении перед сном, чтобы ночное время принесло нам хороший отдых.
Было бы лучше попробовать все методы, которые мы предлагаем, чтобы обнаружить, которые эффективны в вашем случае.
1. Встаньте, если вы не можете заснуть
Если вы пытались засыпать в течение нескольких часов, очень вероятно, что вместо отдыха вы просто переходите из кровати в постель. Если ваша бессонница хроническая, она может занять всю ночь до утра. Вполне вероятно, что после такого времени вы встанете с постели более усталым, чем прежде.
Поэтому — если вы действительно не можете заснуть — это хорошая идея встать и посмотреть, например, через окно, немного подойти, глубоко дышать на балконе или в патио и даже что-то прочитать.
Дело в том, чтобы сделать что-то, что позволит вам немного утомлять ваше тело и позвольте себе расслабиться перед сном.
2. Лечите свои сновидения
Как дети, у нас есть обычная процедура перед сном, что автоматически побуждает нас спать, а затем пробудиться в определенное время. Это помогает организму «разобраться» и «знать» немного, когда пришло время для какой активности. Это тесно связано с нашим ежедневным ритмом.
К сожалению, когда мы вырастаем, мы отказываемся от наших хороших привычек. Именно тогда появляются проблемы и расстройства сна. Если вы позаботитесь о своих привычках спать, вы дадите организму легко обнаружить, когда наступит момент для отдыха.
3. Расслабьтесь перед сном — упражнение
Отличная идея расслабиться перед сном — это физические упражнения. Ни в коем случае это не изнурительная тренировка, которая ускорит ваш метаболизм и сердечный ритм. Это больше о чем-то, что физически расслабит вас.
Несколько идей для хороших упражнений:
- расширение
- сухарики
- йога
- плавание
- ходить
Выполнение такого рода нежных упражнений позволит вашему телу заснуть и не просыпаться ночью.
4. Уважайте свою кровать
Подумайте о своей постели как о святилище, которое поможет вам заснуть или заняться сексом. Неплохо заполнить кровать или ее окрестности электричеством. Старайтесь избегать занятий в постели с помощью компьютера, планшета или мобильного телефона. Лучше было бы избавиться от телевизора из спальни.
Еще одна вещь, на которую нужно обратить внимание — это гигиена кровати. Вымойте постельное белье еженедельно и продезинфицируйте матрас один раз в три месяца.
Также посмотрите на статью: Сотовый телефон рядом с кроватью?
5. Выпейте кофе перед кофе перед сном
Есть растения, которые идеально подходят для отдыха перед сном. Некоторые из них:
- тимьян
- ромашка
- валериана
- корица
Если вы привыкли пить кофе на ночь, постарайтесь прекратить это делать и наблюдать положительные результаты. Оказывается, кофеин держит мозг в состоянии активности. Хотя это может быть большой помощью для решения повседневных задач в течение дня, это не рекомендуется ночью.
6. Избегайте алкоголя
Бокал вина до 19:00 ничего плохого, в конце концов, он имеет расслабляющие свойства. Однако избыточное потребление алкоголя определенно вредит нервной системе.
Да, на первый взгляд кажется, что большое количество алкоголя помогает заснуть (а иногда даже заставляет вас спать), вы не будете отдыхать достаточно хорошо, потому что эффект проходит быстро, и вы будете просыпаться много раз в течение ночи.
7. Избегайте лечения
Если вы не имеете дело с регулярным лечением, назначенным врачом, старайтесь избегать снотворных.
- Эти типы лекарств дают нам быстрое решение бессонницы, поэтому вы глубоко засыпаете.
- Проблема, однако, заключается в том, что в конечном итоге они могут привести к наркомании. Если это произойдет, со временем вы не сможете спать без таблеток.
Помните, что было бы лучше свести к минимуму все, что не является естественным. Если у вас есть бессонница, прежде чем вы обратитесь за лекарствами, попробуйте естественные вливания.
8. Отдыхайте несколько часов перед сном
Нет ничего плохого в коротком дневном дремоте, если у вас есть такая возможность. Помните, однако, что это должно быть не более 30-40 минут.
Если вы спите от двух до трех часов днем, вам будет очень сложно расслабиться перед сном, если только после дремоты вы сделали несколько часов тяжелой физической работы. В противном случае не стоит слишком долго спать.
Попытайтесь спать в полдень до 30 минут — не позднее, чем за 4 часа до сна.
Читайте также: Качество отдыха — на что это влияет?
9. Позаботьтесь о приятной обстановке
Если вы заботитесь о заказе и приятной обстановке в своей спальне, вам будет легче расслабиться перед сном. Старайтесь не заполнять комнату ненужными безделушками. Выньте из спальни все, что не связано со сном — например, книги, столы и электронное оборудование.
Также убедитесь, что у вас есть хорошее качество, правильно выбранный свет, который придаст спальне приятный вид. В сочетании с соответствующими цветами это может помочь вам уснуть и расслабиться.
Также прочитайте статью: Спальня — 5 идей, чтобы сделать ее более дружественной!
Почему сон так важен?
Ночной отдых служит временем для восстановления. Это помогает организму восстанавливать энергию после занятий в течение дня. Было бы идеально спать 6-8 часов в одночасье.
Если вы заботитесь о надлежащей релаксации перед сном, вы добавите жизненные силы, здоровье и энергию. Адекватный ночной отдых поможет организму набраться сил и обеспечить оптимальные условия для функционирования всех наших органов.
