ежедневно это более чем романтический способ сближения воспоминаний. Оказывается, что и запуск их обычных заметок, и их последующее чтение и воспроизведение — идеальное упражнение для нашего разума.
Прежде всего, сохранение журнала — это не только хобби, но и эффективная техника релаксации. Кроме того, дневник может помочь нам заботиться о памяти и стимулировать деятельность мозга. Обязательно ознакомьтесь со всеми преимуществами экономии ваших мыслей и опыта!
Каждый из нас знает, что чтение — это не только удовольствие и развлечение, но, прежде всего, большая поддержка наших когнитивных способностей и способ стимулировать воображение и деятельность мозга. Недаром это одно из самых важных навыков, которые мы приобретаем в очень молодом возрасте.
И чтение, и письмо — это упражнение для человеческого разума. Это тренировка, которая достаточно эффективна для замедления развития таких заболеваний, которые развиваются с возрастом, как деменция.
Конечно, дневник, даже если он работает регулярно, не является гарантией 100% умственных способностей в более позднем возрасте. Тем не менее, стоит попробовать эту технику, чтобы замедлить дегенерацию нервных клеток и улучшить функцию мозга. Ниже мы расскажем вам, как именно журнал может помочь вам и вашему разуму.
Ведение дневника — это лекарство для ума
Большинство из нас мечтает о долгую жизнь, но в возрасте 80 или 90 лет вряд ли кто-то может похвастаться полной физической подготовкой, как физической, так и умственной. Болезни, такие как боли в мышцах и суставах или сердечно-сосудистые заболевания, являются лишь некоторыми из факторов, значительно снижающих качество жизни пожилых людей.
Другим столь же неприятным симптомом также являются проблемы с памятью или концентрацией.
Мы не должны забывать, что качество нашей жизни в более позднем возрасте во многих случаях является результатом решений, принятых много лет назад. Именно наш нынешний образ жизни определяет состояние, в котором мы будем в течение дюжины или нескольких десятков лет.
Когда дело доходит до умственных способностей, важны такие виды деятельности, как чтение, письмо, игра в карты или решение кроссвордов. Все они влияют на деятельность мозга и улучшают его функционирование.
В 2012 году исследования проводились в Медицинском центре Университета Раш в Чикаго, что позволило сделать такие выводы. Коллектив ученых возглавил доктор Константинос Арфанакис, специалист по проблемам слабоумия и памяти.
Их работа позволила указать на прямую связь между чтением и письмом и поддержанием хорошего психического состояния.
Белое вещество мозга
Белое вещество состоит из тканей, которые образуют центральную нервную систему. Он расположен между мозгом и спинным мозгом и создан тонкой сетью аксонов. Эти аксоны являются расширениями нейронов с очень специфическими особенностями: они обеспечивают оптимальный поток информации через нервную систему.
Заболевания, такие как болезнь Альцгеймера или рассеянный склероз, атакуют именно эти нервные связи, ответственные за осуществление таких действий. Со временем связь между различными элементами нервной системы нарушается.
Даже в случае пожилых людей, не затронутых этим заболеванием, умственная пригодность становится несравненно хуже, чем у 20 или тридцати лет.
Как оказалось, отличный способ уменьшить дегенерацию нервных клеток — это дневник. Регулярно пишу и читая, мы стимулируем деятельность соответствующих областей мозга, тем самым укрепляя их.
Неврологи называют это «анизотропией». На этом уровне эластичность ткани мозга стимулируется, их связь и поток информации улучшаются.
Журнал является одним из методов, который также позволяет создавать новые нервные связи. Эмоциональные и психологические факторы в этом случае не несущественны. Ведение журнала позволяет вам расслабиться и организовать различные воспоминания в голове.
Приятные чувства, сопровождающие их, вызывают некоторые метаболические изменения в мозге — таким образом гиппокамп стимулирует образование новых соединений и производство эндорфинов.
Дневник — средство от души и ума
Многие научные исследования, в том числе опубликованные в журнале BjPsych, показывают, что даже несколько минут в день для хранения журнала и записи мыслей и воспоминаний позволяет поддерживать лучшее состояние мозга и заботиться о эмоциональном балансе.
В таком случае дневник должен основываться на так называемом выразительном письме. Ваш дневник — это интимный способ организовать мысли, эмоции, страхи, планы или цели. Это проверенная и признанная терапевтическая техника.
Как и в случае физических упражнений, упражнения, которые стимулируют мозговую деятельность, также должны регулярно выполняться для достижения предполагаемых эффектов. Ежедневный журнал увеличит ваши познавательные способности, улучшит ваш контроль над эмоциями или стрессом.
Все это также влияет на ингибирование определенных процессов дегенерации и старения нервных клеток.
Чтение и письмо — две совершенно взаимодополняющие действия. Они позволят вам не только лучше выразить себя, но и воспользоваться их терапевтическими свойствами. Помните, что мозг, которому не надоедает работа, постепенно теряет свои способности и навыки.
Точно так же ум, перегруженный грустью, беспокойством и страхом, работает не так эффективно, как беззаботный и полностью функциональный. Начните практиковать свой ум сегодня — потяните за книгу или держите дневник, и вы не пожалеете об этом!
