Легко говорить о том, как вводить диету людям, которые все еще дома или которые имеют единую, упорядоченную жизнь. Тогда время еды может быть постоянным, и через какое-то время наше тело приспосабливается так сильно, что мы ложимся спать, вставать и есть в одно и то же время. Некоторым людям может быть скучно, но организму это нравится — особенно тем, кто просто похудит. Но что они должны сказать и делать тем, кто работает на сменах, и есть возможность пообедать в 14 часов в день и 12 на следующий день? Что делать, если иногда мы работаем ночью и спят в течение дня? Как примирить свою диету со сменной работой?
Здоровая диета и сменная работа
Немногие женщины работают ночью, в третьей смене, но бывают ситуации, подобные этому. Кроме того, женщины по-прежнему в основном заботятся о еде своего мужа (даже если только в контрольной форме), а у мужчин эта ситуация гораздо более распространена. Как может кто-то похудеть, если он спит, когда мы вернемся домой и встанем, когда мы будем спать? Как регулировать ежедневный ритм меню в ситуации, когда в один день время начала — 4 часа, второе 12 часов и следующие 23 часа? Что, если мы пойдем на работу утром одну неделю, а вторую во второй половине дня?
Это, безусловно, сложная ситуация, но вы можете избавиться от всех проблем. Никто не сказал, что это невозможно сделать в этом случае. Существует так много разных диет:
диета Копенгагена, диета Дукана,
безглютеновой диеты, легко усваиваемой диеты, Аткинса и т. д. — каждый может выбрать что-то такое.
Эффективная диета для тех, кто работает над изменением
Сдвиговая работа — это простой способ нарушить ежедневный ритм тела. Тогда очень сложно поддерживать диету, и даже лучшая может быть неэффективной, если похудающий человек не позаботится о следующих деталях:
— диета должна быть хорошо выложена, как в дни, когда вы идете на работу для первого изменения, так и в дни, когда вы собираетесь менять вторую или третью (как только фиксированные правила должны строго соблюдаться);
— ВСЕГДА ешьте завтрак;
— НИКОГДА не ешьте слишком много перед сном;
— расслабьтесь перед сном, чтобы вы могли спать также в 20 и в 16 лет;
— вам нужно разработать разнообразную диету, состоящую из овощей и фруктов, а также излеченных мясных продуктов и бобовых (ограничительные диеты могут заставить вас не иметь силы ни для чего, особенно для работы);
— пейте не менее 1,5 литра воды в день;
— избегайте нездоровых продуктов быстрого питания (даже если вы соблазняетесь) и не переусердствуйте с кофе (даже если вы очень устали);
— есть 2 приема пищи в течение 4 часов после пробуждения;
— развивать повседневные ритуалы, которые помогут вам заснуть и не перетаскивать время спать, потому что сонное тело менее усваивается и имеет меньше энергии для работы над собой;
— вы должны съесть последнюю еду за 2 часа перед сном;
— отрегулируйте питание до времени их приема пищи (несмотря на работу в ночное время, не ешьте трудно употребляемые блюда, потому что организм — хотя и обязательно активный — ночью работает медленнее, чем днем).
Лучшая диета в случае человека, который работает для изменения, должна включать почасовую подписку на питание за каждый рабочий день. Всегда завтракайте перед уходом, второй завтрак около 3 часов после начала работы, и было бы хорошо, если бы вы легли в обед перед отъездом домой. Тогда человек будет сопротивляться искушению съесть что-то нездоровое по дороге домой или прямо перед ужином. 2-3 часа перед сном — время обеда. Если вы работаете от 6 до 14, следующее время приема пищи будет находиться между 5: 00/5: 30, 9:00, 12:30, 15:30 и 18:30.
Если кто-то работает во вторую смену, на работе он будет есть обед и закуски, а не есть что-нибудь дома, перед сном. А как насчет людей, работающих ночью? Весь график тот же, но адаптирован к ночным часам. К сожалению, это не лучшее время для похудения — но, к счастью, ночные смены встречаются редко.
