Нет недостатка в способах похудеть — в Интернете есть множество советов, диет и учебных программ. На полках также есть недостаток книг и руководств, связанных с похудением и поддержанием тонкой фигуры. Однако каждый из нас отличается, имеет разные потребности и потребности, и организм реагирует индивидуально. Таким образом, ни один план диеты или обучения, созданный в соответствии с шаблоном, не будет работать. Узнайте свое тело и создайте собственную концепцию — эффективную, приятную и безопасную!
Потеря веса в неделю — это возможно?
Лето в порядке, и ты не вписываешься в прошлогодние шорты? К сожалению, для похудения мы забираемся слишком поздно, надеясь на быстрые и длительные результаты. Если вы считаете, что через неделю или две вы можете потерять несколько килограммов — вы в большой ошибке. То есть — возможно, но имейте в виду, что если вес дня указывает все меньше и меньше, это означает не что иное, как тот факт, что вы избавляетесь от мышц и воды. Организм, который не получает достаточного количества калорий и питательных веществ из пищи, начинает избавляться от самого большого поглотителя энергии — и, следовательно, для мышц.
Чем беднее диета, тем вероятнее эффект йо-йо. Таким образом, правильно составленная диета должна насыщаться, а не откармливать, и в то же время обеспечивать организм всем, что необходимо в достаточных количествах. Любая диета, которая полностью устранена, является неправильной и даже вредной. Единственным исключением являются сладости и избыток сахара.
Мудрый и безопасный похудение
Итак, как правильно составить диету? Наблюдайте за своим телом и слушайте его потребности. Обеспечьте его всем, но в разумных количествах. Ограничьте потребление жиров (однако, не отвергайте их полностью — большинство витаминов растворяется в них!). Позаботьтесь о ежедневной дозе движения — вам не нужно сразу покупать билет в тренажерный зал, начать с простых способов. Поезжайте на лифте, прогуляйтесь пешком, выходите из автобуса из автобуса раньше и, если возможно, смените велосипед. Эти, казалось бы, тривиальные действия приносят большие результаты.
Также подумайте о том, какие ошибки пищи вы делаете. В стрессовых ситуациях вы достигаете конфет, и вы не испытываете недостатка в нервных ситуациях каждый день? Старайтесь не находить облегчения при еде и движении. Вместо того, чтобы добраться до пиццы, идите в бассейн. Вы выгрузите негативные эмоции, а вдобавок после тренировки вы не захотите есть. Всегда есть здоровые закуски в вашем кошельке — мюсли-бар, яблоко, морковь или
Каша. Таким образом, вы избежите перекусов на откорме. Если вы любите поесть — не отказывайтесь от этого удовольствия. Включите пропорционально большую дозу движения, руководствуясь принципом, что вы будете гореть, когда будете есть. Таким образом, вы получаете двойное удовольствие — от еды и передвижения. Никогда не голодайте — вы делаете больше вреда, чем можете.
Что выбросить из рациона?
Если ваш кошмар — это жир, который не только депонирован в самых популярных местах, так и на животе, спине и бедрах, а также на спине, руках или телятах — делайте упражнения, которые включают в себя все тело для работы. Лучшими будут все кардио упражнения — они не только помогут избавиться от нежелательного жира от всего организма, но и стимулируют обмен веществ. Кроме того, вы укрепляете сердце, улучшаете общее состояние тела и повышаете его эффективность. Сделайте себе несколько привычек, которые значительно уменьшат риск увеличения веса. Уменьшите количество сахара в рационе, используйте тоньше, чем когда-либо молоко, бутерброды, разбросанные с меньшим количеством масла, калорийные брызги на торты и десерты, например, замените измельченными орехами, а также чай или кофе с подслащенным медом. Также есть много жидкости (в идеале около 2 литров в день): вода, зеленый и красный чай и другие травяные чаи. Избегайте подслащенных напитков — как газированных, так и негазированных. Также избегайте перекусов между приемами пищи, и ваш последний прием пищи в течение дня должен быть легко переваривается.
