Мнения по этому вопросу разделены. Лучше ли спать с полным животом или, скорее, голодать? Правда, однако, что ни один из ответов не является 100% правильным. Если вы не знаете, что лучше: пусто желудок если есть, прочитайте эту статью.
Пустой желудок? Что происходит, когда вы не едите обед перед сном?
Многие люди, похоже, избавляются от лишних килограммов, когда ложатся спать с пустым желудком, но это неправда. Пища необходима, чтобы хорошо спать. Если он уберет тебя из сна грохот в желудке, это признак того, что вы должны думать об улучшении своих привычек.
Люди думают, что пустой желудок является их союзником, потому что по-прежнему существует убеждение, что все, что вы не едите днем или вечером, заставит вас получить лишние килограммы. Однако помните, что когда вы идете спать голодными, вы можете проснуться посреди ночи и пойти на кухню на некоторые закуски. К сожалению, возможно, вместо фруктов вы выбираете что-то жаренное. В свою очередь, если вам удастся спать спокойной ночью, Утром ваш аппетит будет еще больше.
Если вы хотите вести здоровый образ жизни, вы должны слушать свое тело и смотреть, какие сигналы дают вам. Например, когда вы спите с пустым животом и всю ночь вы не можете спать приблизительноa, это явный признак того, что это не влияет на ваше тело. Также рассмотрите последствия, например, плохое настроение на следующий день, особенно когда вы делаете это каждый день.
Как вы, наверное, знаете, крайности никогда не бывают хорошими, поэтому сохраняйте умеренность и здравый смысл. Вот почему лучше поесть регулярно и отдыхать после еды в течение нескольких часов, прежде чем ложиться спать. Даже если слишком поздно для ужина, не делайте ошибку и не сдавайтесь полностью с едой. Выберите легкую еду или закуски, например, суп, йогурт с хлопьями, тосты и чай. Ни в коем случае ваш желудок не станет полностью пустым, когда вы ляжете спать.
Исследования показывают, что оптимальное время, которое вы должны ждать после еды перед сном, полтора часа. Вы можете использовать это время, чтобы мыть посуду, читать, учиться, смотреть что-то по телевизору (хотя и не слишком долго), разговаривать со своими близкими, убирать или готовиться на следующий день. Лучший ужин это тот, который богат углеводами, но он бел в белке. Избегайте насыщенных жиров, потому что они замедляют пищеварение, а также вызывают вздутие живота и дискомфорт, которые не позволят вам заснуть.
Даже если вы придете домой поздно и подумайте, стоит ли пообедать или лучше ложиться спать, помните, что самое худшее решение, которое вы можете сделать, — оставить свой желудок пустым. Ешьте что-то легко усваиваемое, но не ложитесь спать голодным. Исследования показали, что сон с пустым желудком вызывает бессонницу и препятствует отдыху. Когда вы голодны, ваш мозг все еще бодрствует, который не может быть восстановлен. Когда вы не спите достаточно хорошо в течение длительного времени, ваш метаболизм замедляется, и уровень грелина, гормона, ответственного за аппетит, увеличивается. Грелин увеличивает аппетит, поэтому, когда вы проснетесь, вы будете еще более голодны и будете есть больше.
Пустой желудок ночью также затруднит накопление мышечной массы. Организм, лишенный питательных веществ, сначала потребляет энергию из мышц, что приводит к их дегенерации. Поэтому, если вы хотите достичь своей мечты, это очень важно регулярное питание, вы не должны ложиться спать голодными.
Почему не стоит слишком много есть на ночь?
Вы уже знаете, почему пустой желудок не ваш союзник, но есть и другая сторона монеты. Очень многие люди, как правило, едят очень хорошо питающиеся блюда сразу перед сном, что заставляет их чувствовать себя плохо и вяло, как будто они вдруг имеют несколько фунтов. Когда вы едите еду, пища откладывается в желудке, где появляются кислоты и энзимы пищеварения. После еды кровь должна течь к этому телу, что и есть вызывает сонливость. На самом деле, однако, вы должны подождать некоторое время, прежде чем ложиться спать.
Преследование на ночь ведет не только к ожирение, но и подкисление, то есть ощущение жжения в желудке, проблемы с засыпанием или ночные кошмары. Помните, однако, что это не еда сама по себе вызывает такие недомогания, а скорее ее количество и ингредиенты, содержащиеся в ней. Диетологи утверждают, что последняя богатая углеводами еда должна быть съедена по крайней мере за 4 часа до засыпания, а после последнего приема пищи в течение дня подождите 2 часа перед сном.
Вы должны знать, что ваша ночь метаболизм медленнее, а также пищеварительные процессы. Вздутие и газ также возможны, потому что содержимое желудка разрушается в кишечнике. Конечно, отдых после еды указывается, но это не обязательно означает дремоту. Однако это не звучит, расслабьтесь немного перед сном.
Нет никаких противопоказаний, когда речь идет о ванне после еды, конечно, если вода не слишком горячая, и ванна не будет длиться слишком долго. Плавание запрещено, потому что кровь стекает в пищеварительную систему, что вызывает ее дефицит в других органах и конечностях, что приводит к сокращениям.
Кроме того, полностью полный желудок может повредить, когда вы решите заснуть. Таким образом, риск рефлюкса, то есть регрессия желудочного содержимого увеличивается. Это, в свою очередь, вызывает проблемы с засыпанием или бессонница. Вот почему, чтобы позаботиться о своем желудке и о себе, лучше всего обогатить ужины фруктами и овощами и отказаться от сахара, жареной пищи и муки.
