Если вы заинтересованы в здоровом питании, вы, конечно, знаете, что протеиновые коктейли является одним из лучших и самых вкусных способов введения большего количества белка в ваш рацион.
Правильное количество белка в рационе позволит вам более интенсивно тренироваться и быстрее терять вес, а также останавливаться на желании достичь жирных и нездоровых закусок.
Белок особенно важен для людей, которые интенсивно тренируются. Если вы принадлежите к этой группе, убедитесь, что вы включили в свой рацион достаточное количество высокобелковых продуктов.
Большинство белков можно найти в мясных и животных продуктах. Мы знаем, однако, что не все люди могут есть эти продукты — по соображениям здоровья или по этике. Не все также хотят достичь химически загруженных белковых добавок.
Вот почему в этом посте мы поделимся с вами четырьмя рецептами вкусных протеиновых коктейлей, которые обогатят ваш рацион высококачественным белком здоровым и естественным способом!
Рецепты для протеиновых коктейлей
1. Коктейль с нутом
Мы не потеряли рассудок. С нутом вы можете приготовить не только хумус или кремовый суп. Этот питательный бобы также являются отличным и низкокалорийным источником белка.
Кружка (250 г) приготовленного куриного горошка составляет всего 100 килокалорий и покрывает 22% ежедневного потребления белка.
Чтобы сделать этот богатый белками коктейль, вы должны сначала приготовить порошок нута. Вы можете измельчить больше нутов сразу — благодаря этому у вас всегда будет высококачественная натуральная и дешевая белковая добавка на кончиках ваших пальцев.
ингредиенты
- 2 столовые ложки нута порошка (30 г)
- 1 кусочек ананаса
- 1 стакан шпината (250 г)
- 2 стебля сельдерея
- 1 стакан миндального молока (250 мл)
- Ледяной куб
подготовка
- Смешайте все ингредиенты для гладкого коктейля и выпейте сразу после приготовления.
2. Коктейль с творогом
Кому не нравится вкус и текстура творога? Этот сливочный и вкусный сыр напоминает греческий йогурт. Кроме того, он заставляет протеиновые коктейли принимать сладкий вкус без необходимости добавлять подсластитель!
В дополнение к этому Натуральный творог регулирует уровень сахара в крови, предотвращает появление спайков глюкозы и является здоровым способом удовлетворения нездоровых прихотей.
Поскольку творог молочный, включение в рацион — отличный способ увеличить потребление белка. Коктейль с творогом — это практически здоровый десерт с кремовой консистенцией, который вы должны попробовать.
Половина стакана творога (125 г) содержит до 14 граммов белка.
ингредиенты
- 2 столовые ложки творога (30 г)
- 1 стакан замороженной малины (250 г)
- 1 стакан кокосового молока (250 мл)
- 2 части звездного аниса
подготовка
- Немедленно смешайте все ингредиенты и напиток.
3. Коктейль из тыквенного семени
Употребление семян для увеличения количества белка в рационе — не новая идея. Однако разные семена имеют различное содержание белка. Лучший выбор, если вы хотите победить белок в рационе, — это семена тыквы, которые также являются отличным источником здоровых жиров и клетчатки.
Семена тыквы также богаты магнием, благодаря чему они помогают регулировать кровяное давление и предотвращают потерю плотности костной ткани. Единственное, на что вы должны обратить внимание, это количество и качество семян, которые вы едите, потому что семена тыквы также содержат большое количество калорий.
Высокое содержание жира в семенах тыквы означает, что в дополнение к полезным ингредиентам они также могут обогащать вашу диету большим количеством калорий. Кроме того, в магазинах вы часто можете найти жареные семена тыквы с большим количеством соли, которые имеют мало общего со здоровой закуской.
Вам понадобятся сырые семена тыквы для этого рецепта, вы можете использовать семена с оболочкой или без нее.
Две столовые ложки тыквенных семян содержат 5 г белка.
ингредиенты
- 1 груша
- 2 столовые ложки тыквенных семян (30 г)
- 1 стакан капусты (250 г)
- 1 стакан соевого молока (250 мл)
подготовка
- Сначала перемешайте все ингредиенты и выпейте. Если вы хотите, чтобы ваш коктейль был более ароматным, добавьте в него немного корицы.
4. Нежный коктейль из тофу и шоколада
Если вы избегаете лактозы в рационе, тофу должен постоянно появляться в вашем рационе. Тофу имеет тонкую текстуру, которая идеально имитирует сыр и добавляется в коктейль, дает гладкую и сливочную консистенцию приятный для неба.
Помимо хорошей альтернативы животным белковым продуктам, тофу также содержит незаменимые аминокислоты. Это также хороший натуральный продукт для облегчения неприятных симптомов менопаузы, таких как приливы.
Благодаря своему изофлавоноподобному содержанию, эстроген также является отличным пищевым укреплением костной системы.
120 г тофу содержит 4 г белка.
ингредиенты
- 1 замороженный банан
- 1 столовая ложка порошкообразного какао (15 г)
- 2 столовые ложки мягкого тофу (30 г)
- Медовая ложка (5 г)
- 1 стакан молодого шпината (250 г)
- 1 стакан соевого молока (250 мл)
подготовка
- Смешайте все ингредиенты и смешайте. Вы должны получить гладкий и кремовый коктейль.
Используйте эти протеиновые коктейли, чтобы увеличить количество белка в вашем рационе
И что вы думаете о наших правилах? Вы, наверное, заметили, что употребление в пищу вкусных продуктов, богатых белком, не является ни сложным, ни дорогостоящим. Более того, эти протеиновые коктейли позволят вам познакомиться с новыми вкусами.
Ингредиенты, которые являются основным источником белка в наших коктейлях, вы также должны включать в свой ежедневный рацион. Благодаря им ваше здоровье значительно улучшится!
