прыжки со скакалкой это, вероятно, напоминает вам о детях. Фактически, это одно из самых полных упражнений, которые вы можете сделать, чтобы заботиться о своей сердечно-сосудистой системе.
Это простое действие может показаться игрой ребенка, но скакалка позволяет вам оставаться в хорошей форме значительно улучшает нашу физическую выносливость.
Кроме того, это отличное дополнение к нашей обычной серии упражнений или как разминка перед спортивными усилиями. Лучшее преимущество заключается в том, что вам не нужен домашний тренажерный зал, оборудование или другие средства для получения хороших результатов.
Все, что вам нужно, это скакалка и желание двигаться и веселиться.
Пропуск веревки — упражнение на кровеносной системе
Сердечно-сосудистые упражнения, также называемые кардио, очень важны для поддержания хорошей формы. Пропуск скакалки увеличивает частоту сердечных сокращений. Точно так же, когда вы идете, бегите, поднимайтесь по лестнице или катаетесь на велосипеде.
Упражнение этого типа позволяет вашему телу эффективно использовать кислород. Конечным результатом является усиленное сердце, легкие и кровеносная система.
Движение и координация
Если в детстве вы прыгали на скакалке, вы должны помнить, что это упражнение подразумевает как нашу координацию, так и движение.
- Сначала вы должны согреть руки и ноги, перемещая их отдельно.
- Начните с удержания веревки в одной руке и со связанными ногами.
- Перемещайте скакалку в обычном ритме и прыгайте, когда она приближается к вашим ногам.
6 удивительных преимуществ, предлагаемых прыгающим канатом
В дополнение к простой и недорогой, скакалка имеет много интересных преимуществ. Давайте более подробно рассмотрим их.
1. Укрепить мышцы
Когда вы прыгаете, все ваши мышцы работают. Эта тренировка включает в себя мышцы верхней, средней и нижней части тела. Вы используете бицепс и трицепсы, чтобы поместить веревку в движение. Непрерывные круговые движения тренируют и укрепляют эти мышцы.
В то же время мышцы живота работают во время прыжков.
Это упражнение также работает на ваших ногах. Их скоординированные движения создают напряжение в мышцах. Это напряжение создает и укрепляет ваши телят, подколенные сухожилия, четырехугольники и ягодичные мышцы.
2. Увеличить кровоток.
Движения, которые мы выполняем, прыгая по веревке, непосредственно поддерживают нашу систему кровообращения. Ваше сердце работает тяжелее, чтобы распределить кровь ко всем частям тела. Это заставляет кровь циркулировать во всех артериях, что снижает риск сердечного приступа.
3. Увеличьте объем легких
Когда вы тренируетесь на скакалке, ваши легкие получают больше воздуха. Это может помочь вам решить ваши проблемы с дыханием. В то же время производительность вашего тела увеличивается. Это означает, что мы можем делать упражнения чаще, не уставая.
4. Зажигайте калории
Скакалка поможет нам сжечь 400 калорий за 30 минут. Включая жир, собранный в каждой части тела. Если вы пытаетесь похудеть, это упражнение идеально подходит для этого.
5. Избавиться от токсинов
Когда мы прыгаем по веревке, мы избавляемся от токсинов, накопленных по всему телу. В основном они выделяются от пота. Это делает наши клетки восстанавливаются и работают в полную силу.
6. Уменьшить стресс и стимулировать умственную деятельность
Хотя это еще не доказано с научной точки зрения, считается, что координация, необходимая для подъема веревки, способствует созданию новых нервных связей.
Кроме того, скакалка помогает нашему организму вырабатывать эндорфины. Эти гормоны помогают нам расслабиться и уменьшить стресс. Мы позитивно относимся к миру. Это, с другой стороны, дает шанс на лучшее качество жизни.
Несколько советов о прыжках
Хотя пропустить веревку — простое упражнение, вы должны быть осторожны. Лучше принять определенные меры предосторожности, чтобы избежать ненужных травм. Прежде чем начать, неплохо провести короткий разогрев. Начните с свободных, нежных отскоков. По прошествии времени прыгайте быстрее и дольше.
Если вы не в форме, нормально чувствовать усталость уже в начале. Рекомендуется постепенно увеличивать усилия. Таким образом, вы повысите свою эффективность. Еще один совет: соединение скакалки с нетребовательным обучением. Например, аэробика или подъем света. Это позволит вам прыгать в течение длительного времени.
Это, безусловно, одно из лучших упражнений, которые вы можете сделать. Вы даже можете сделать их частью своего обычного обучения, если у вас его уже есть.
Пропуск веревки дает нам бесчисленные преимущества. Благодаря этому стал одним из любимых упражнений для любителей фитнеса и спортсменов.
