Было бы идеально, если бы каждый из нас мог пойти к диетологу, чтобы согласиться на индивидуальную диету, которая приведет нас к постепенному снижению веса и фигура это будет прекрасно.
Однако не каждый может себе позволить такой комфорт. Иногда нам нужно улучшить нашу фигуру за короткое время, чтобы отлично выглядеть для особого случая или просто хорошо выглядеть в летний сезон.
Для этой возможности мы хотим предложить вам несколько способов — идеальную фигуру всего за 30 дней.
Идеальная фигура — сначала ум, затем тело
Всякий раз, когда мы вносим изменения в нашу жизнь, мы должны быть мысленно подготовлены, особенно если эти изменения влияют на нашу физическую форму. Крайне важно оставаться мотивированным для поддержания дисциплины, необходимой для достижения нашей цели, которая является показателем песочных часов.
Вот почему мы рекомендуем каждый день проводить несколько внутренних диалогов: каждый день напоминайте себе, почему вы это делаете, и сколько вы хотите достичь намеченной цели и насколько вы удовлетворены, когда достигнете своей цели.
Практика повседневная
Бегите или ходите по крайней мере час в день. Когда вы мечтаете о сокращении окружности талии, аэробные упражнения являются лучшими.
Такие упражнения характеризуются низкой интенсивностью, но длительные в течение длительного времени, что приводит к увеличению спроса на кислород, что, в свою очередь, приводит к сжиганию большего количества жира.
- Помимо бега или ходьбы, вы также можете заняться плаванием или ездой на велосипеде.
- Очень важно, чтобы вы выбрали упражнения, которые вам подходят. Это будет способствовать поддержанию высокой мотивации и готовности продолжать обучение.
- Не забывайте о правильной гидратации тела.
Потому что мы говорим о том, как сделать фигуру идеальной всего за один месяц, вам нужно зарезервировать время для упражнений. Помните, однако, все в пределах здравого смысла.
Как правильно питаться, чтобы похудеть за 30 дней.
1. Попрощайтесь с сахаром
Сахар заставляет пищу приобретать свой вкус, но еда — это не просто вкус. Сахар не только не имеет никакой пищевой ценности, его высокое содержание калорий вызывает осаждение жировой ткани в теле.
Кроме того, он остается в вашем теле в течение длительного времени, замедляя обмен веществ.
2. Одно блюдо, один ингредиент
Каждое блюдо должно содержать только один основной ингредиент, предпочтительно овощей или органических яиц.
Если вы выберете рыбу, постарайтесь сделать ее холодной и коротко приготовленной рыбой. У нас есть много рецептов, которые вы можете выбрать, потому что этот вид кухни очень популярен, особенно в Японии.
3. Попрощайтесь с красным мясом и поздоровайтесь с тощим мясом
Красное мясо содержит слишком много жира и калорий, что делает невозможным сжигать лишний жир, который мы должны избавиться, чтобы достичь идеальной фигуры.
Вы должны исключить красное мясо из меню, по крайней мере, на протяжении всей этой диеты. Кроме того, выбирайте органические овощи и рыбу вместо домашней птицы, потому что она содержит больше жира. Благодаря этому у вас будет шанс достичь своей цели за 30 дней.
4. Вкус важен: просмотрите рецепты
Хотя вы будете есть меньшие порции, это не означает, что вы должны лишить себя удовольствия от хорошей пищи. Если еда неприятна, вы обязательно потеряете свою мотивацию.
В дополнение к кокосовому маслу, есть много специй, таких как корицы, которые сделают ваши блюда вкусными и позволят вам продолжать наслаждаться едой.
5. Хорошие и плохие типы жира
Не все типы жира приводят к увеличению веса. Напротив, есть те, которые помогают в достижении идеальной фигуры. Эти «плохие», например:
- Жиры, полученные из генетически модифицированных (ГМО) пищевых продуктов
- Жиры животных (в частности, из красного мяса)
- Насыщенные жиры
Здоровые жиры мы находим в органических продуктах из органического сельского хозяйства, а также обработанные продукты, такие как оливковое масло.
6. Ешьте пять маленьких приемов пищи в течение дня
Очень важно: Если вы не едите 5 маленьких приемов пищи в день, ваш метаболизм замедляется, чтобы сэкономить энергию. Жир хранится в качестве профилактической меры в случае длительного голодания.
Если, однако, мы привыкнем к нашей пищеварительной системе для регулярных поставок пищи, процесс пищеварения начнется намного быстрее, и наш организм не будет пытаться хранить продукты питания в виде жира, потому что он будет знать, что вскоре мы предоставим ему новое «топливо».
У вас впереди трудная работа, но с помощью этих советов это может быть проще.
Готовы ли вы принять вызов?
