Женская грудь часто является причиной споров. С одной стороны, есть женщины, которые будут делать что угодно, чтобы увеличить их даже на сантиметр или два, даже сдавшись хирургии. С другой стороны, есть и те, кому не интересно, о каких журналах для женщин пишут — они просто хотят избавиться от ненужного балласта. Кроме того, очень большие груди могут вызвать постуральные дефекты.
Вы во второй группе? Не волнуйся, есть способ. Ключом к этому является диета и физические упражнения. Вам не нужно прибегать к лекарствам или массажам, которые могут нанести ущерб вашему бюджету. Просто укрепите мышцы и уменьшите количество калорий в рационе, чтобы уменьшить размер бюста.
Важно помнить, что жировая ткань вокруг грудной клетки — подкожный жир, то же самое можно найти на желудке.
Что это значит? Вы должны приложить много усилий, чтобы избавиться от него. Во-первых, укрепите мышцы области груди!
1. Аэробные упражнения
Аэробные упражнения — отличная идея для хорошего начала дня. Вы можете делать их в течение длительного времени и без особых усилий.
Существует множество различных видов упражнений такого типа: танцы, плавание, бег, ходьба или велоспорт. Это поможет вам сжечь калории и улучшить работу циркуляционный.
Жировая ткань является основным источником энергии для этого вида упражнений, поэтому вы быстро заметите результаты или потерю веса. Когда вы делаете их регулярно, вы также укрепляете свои мышцы.
Также читайте: Chest — 5 упражнений для его укрепления
2. Упражнения с гантелями
Это упражнение поможет вам уменьшить жировые отложения вокруг груди. Для упражнений вам нужна только гантель, делайте это аккуратно в соответствии со следующими шагами:
- Встаньте со своими ногами вместе, спиной прямо, посмотрите на пол.
- Сделайте глубокий вдох, держа весы в обеих руках.
- Поднимите руки к бедрам.
- Медленно поднимите гантели до высоты грудной клетки, не сгибая локти.
- Повторите 10 раз.
3. Насосы
Насосы — важное упражнение для укрепления мышц и уменьшения жировых отложений. Вы можете делать их где угодно, и они не слишком сложны.
- Ложитесь на живот на пол.
- Поместите ладонь на пол на уровне груди и поддержите свои руки и ноги на ногах.
- Постарайтесь держать все свое тело в прямой линии.
- Затяните руки и поднимите тело вверх, затем согните локти и вернитесь в исходное положение.
- Сделайте упражнение в 3 серии из 15 повторений.
4. Экструзия
Если вы хотите иметь меньший и твердый бюст, это упражнение для вас. Вы можете сделать это с помощью тренажерного зала или другого предмета, который вы можете сжать.
- Встаньте прямо в легкие ноги.
- Держите мяч перед собой на уровне груди.
- Сожмите шар крепко обеими руками, пока не почувствуете напряжение в руках.
- Держите его в течение 5 секунд.
- Повторите 10 раз, при последнем повторении попытайтесь сжать мяч в два раза дольше.
5. Оружие балерины
Это упражнение позволяет вам не только избавиться от кусочка жира от больших грудей — он также ваяет фигуру и укрепляет мышцы.
- Встаньте прямо, прямо.
- Соединение ног, грудь слегка вперед.
- Посмотрите вперед.
- Поднимите одну руку вверх на высоту головы и наклон (имитируя положение балерины).
- Вернитесь в исходное положение, повторите упражнение 10 раз.
- Потратьте минутку, чтобы отдохнуть и сменить страницу.
- Упражнение 3 серии из 15 повторений на каждую сторону.
чаевые
- Ешьте пять небольших приемов пищи в день, чтобы ускорить обмен веществ и избежать выпивки.
- Не ешьте слишком много жирных и сладких продуктов, которые увеличивают жировую массу. Лучше потреблять больше фруктов, овощей и белков.
- Помните, что диета и физические упражнения всегда должны идти рука об руку, потому что, если вы теряете вес без упражнений, вы не получите желаемых результатов.
Когда вы начнете?
