Аргентинский поэт Мигель Кантило сказал: «Я знаю, что, закрыв глаза, я могу быть очень далеко, без необходимости ходить». К сожалению, люди, которые обращаются к нему, не смогут использовать какие-либо научные и психологические преимущества, связанные с ходьба.
Теперь, после этой маленькой шутки, давайте перейдем к важным вещам. Есть много преимуществ ходьбы от удовольствия от течения. Было много научных исследований по этому вопросу, и приговор был единодушным: прогулки обеспечивают множество физических и психологических преимуществ.
Прогулки — исходящие из них научные и психологические выгоды
Первым научным и психологическим преимуществом ходьбы является то, что это просто приятный способ провести время.
Короткая прогулка может заставить вас чувствовать себя лучше, потому что это аэробное упражнение с низкой интенсивностью, которое может дать вам минуту покоя среди полной напряженности дня.
Другими достоинствами приличной прогулки являются радость того, чтобы быть на открытом воздухе и улучшать физическую форму, что идет вместе с улучшением психического состояния.
В исследовании, проведенном Университетом Теннесси, женщины, которые ежедневно ходят, имеют меньше жировых отложений, чем женщины, имеющие оседлый образ жизни. Это улучшило их качество жизни, а также уменьшило риск образования сгустков крови.
Дополнительные преимущества …
Это помогает лучше спать
Прогулки помогают организму выделять серотонин. Это нейротрансмиттер, полученный из аминокислоты триптофан, который увеличивает производство мелатонина. Мелатонин регулирует цикл сна, поэтому ходьба идеальна, если мы хотим быстрее уснуть и улучшить качество сна.
Серотонин также является большим регулятором стресса. Хорошей идеей будет прогулка, когда вы расстроены или беспокойны.
Фактически, исследование в Университете Сан-Паулу показало, что ходьба и другие виды аэробных упражнений значительно улучшили качество сна у группы людей, страдающих бессонницей.
Это заставит вас улучшить настроение
Вы хотите быть более удовлетворены и в хорошем настроении весь день? По данным Калифорнийского университета, ходьба не только выделяет серотонин, но и эндорфины.
Сочетание этих двух факторов — идеальное сочетание, которое поможет вам чувствовать себя лучше — оба вещества широко известны как гормоны счастья.
«Я узнал два способа привязать обувь. Один из методов хорош только для того, чтобы лежать. Второй способ идеально подходит для ходьбы. «
-Роберт Хейнлейн-
Увеличивает ожидаемую продолжительность жизни
Школа медицины в Мичиганском университете пришла к выводу что люди в возрасте от 50 до 60 лет уменьшают риск смерти в следующие 8 лет на 35% благодаря прогулкам. Я не знаю, работает ли это для вас комфортно, но это, безусловно, для меня!
Он уменьшает и предотвращает когнитивные нарушения
Согласно исследованию в Университете Сан-Франциско, Чем больше вы будете ходить, тем медленнее ваши умственные способности будут уменьшаться с возрастом. Более конкретно, в исследовании, в котором участвовало 5000 человек в возрасте 65 лет и старше, ходьба 3 километров в день уменьшала потерю памяти на 17%.
Это предотвращает развитие болезни Альцгеймера
Болезнь Альцгеймера — страшная болезнь, которая, к сожалению, иногда встречается даже у молодых людей. К сожалению, с доступными в настоящее время лекарствами, ее прогресс не остановить. Однако, похоже что они смогли обнаружить некоторые способы предотвращения возникновения заболевания.
Один из методов — физические упражнения. Исследования, проведенные в Университете Вирджинии, показали, что у 70-летних, которые ходят не менее полукилометра в день, риск этой болезни снижается на 50%.
Это помогает потерять или поддерживать здоровый вес
Независимо от того, нравится нам это или нет, Мы живем в мире, где важна физическая внешность. Для многих людей, будучи в форме и с красивой фигурой, вы можете чувствовать себя увереннее и увереннее в своих способностях. Не нравиться другим, но чувствовать себя лучше и выглядеть лучше.
Конечно, потому что они аэробные упражнения, ходьба улучшает фигуру. И поскольку это упражнение средней интенсивности, оно оказывает меньшее воздействие на организм и снижает риск получения травмы. Именно поэтому он идеально подходит для людей с особыми условиями, такими как боль в суставах.
Кроме того, это физическая активность, которая может помочь вам сжигать жир. Фактически, Журнал Американской диетической ассоциации сообщает, что женщины, которые ходят более 5 часов в неделю, имеют очень низкий жир.
Это уменьшает стресс
Мы уже упоминали, что во время прогулок серотонин и эндорфины высвобождаются — это означает ответственность за чувство счастья. Это делает его отличным способом снижения стресса.
Согласно Журналу физиологической антропологии, он снижает уровень кортизола, который является гормоном, связанным со стрессом и беспокойством.
«Когда я приехал в деревню, я не мог ходить. Как я всегда говорил, мне было очень приятно научиться ходить по этой земле, чтобы я никогда не уходил ».
-Алисия Моро де Хусто
Наука подтверждает многие большие преимущества, как научные, так и психологические, от ходьбы.
Вам нужна сила воли, чтобы отправиться на прогулку, если вы уютно и тепло под одеялом на диване у себя дома — особенно в зимние месяцы. Тем не менее, прогулка предлагает много преимуществ взамен.
Если вам не хватает мотивации, может быть хорошей идеей взять питомца на прогулку или выйти на прогулку с другом. Не забывайте, что, делая это немного, вы можете получить много.
