наш эмоции они похожи на маленькие компасы, которые ведут нас, подталкивая нас к соответствующим делам. Ну, в большинстве случаев, подходящий … Например, помните, когда ваш страх продолжался, вы парализовали вас и мешали вам предпринимать определенные шаги, или в гневе вы разрушили то, что вы не могли исправить позже.
Но что происходит, когда мы позволяем эмоциям взять на себя контроль и взять всю нашу энергию без каких-либо ограничений? Прежде всего, мы можем предпринять слишком радикальные шаги, когда будем действовать. В конечном итоге это может отрицательно повлиять на нашу самооценку и оградить себя от уверенности в себе.
Достижение эмоционального равновесия, несомненно, представляет собой сложный процесс, требующий практики и упражнений. Представьте себе, как выглядела бы ваша жизнь, если бы вы — чувствовать себя мотивированным и расслабленным — должны были ездить на американских горках каждый день.
Хотя сильные эмоции могут временно вызвать чувство благополучия, в конечном счете эмоциональные падения и максимумы — это то, что может быть истощено. Это может даже привести к состоянию, в котором вас будут путать, и вы начнете подвергать сомнению все ваши жизненные проекты.
«Контролируйте свои эмоции постоянно и сознательно. С полным преднамеренностью меняйте свой повседневный опыт и формируйте его ».
-Энтони Роббинс-
Эмоции — почему они наводняют вас
Вам нужно выразить свои эмоции, чтобы почувствовать, что вы живы? Чтобы облегчить себя в эмоциях таким образом, часто воспринимается как драматизация или пересадка. Оказывается, однако, что это не должно быть правдой. Во многих случаях это здоровая реакция.
Возможно, вам просто нужно почувствовать эмоции и выразить их очень интенсивно. Возможно, так вы проявляете себя, иначе вы просто не можете поступить иначе.
Эмоциональную интенсивность часто приписывают людям, которые являются сверхчувствительными, проявляют необычайную эмпатию и способны сопереживать с позицией другого человека. Бывает, что таких людей приковывают неприятные пятна.
Люди, которые воспринимают все больше, чем другие, часто испытывают чувство вины и слишком требовательны. Нелегко иметь дело с государством, которое возникает, когда мы чувствуем себя переполненным избытком чувств все время.
Эмоции напоминают волны, появляются и исчезают
Все эмоции ценны и необходимы для вашего развития. Все они играют важную роль в процессе адаптации. Нет никаких хороших или плохих эмоций, вы не можете чувствовать ничего лучше или хуже. Самое главное — позволить себе все эмоции, пытаясь выразить их наилучшим образом.
Любая эмоция — даже самая интенсивная — если вы ее выражаете, она исчезнет через некоторое время. Эмоции напоминают волны, появляются и исчезают. Важно, однако, не позволять нам привлекать нас. Не позволяйте им утопить вас, лучше искать здоровый способ выразить их.
«Способность совершить перерыв, а не действовать под влиянием первого импульса, оказывается незаменимым искусством нашей повседневной жизни».
-Даниэль Големан-
Дыхание — основа эмоций для изменения
Дыхание — это столп, который поддерживает все наши эмоции. В зависимости от того, как мы это делаем, мы будем чувствовать эмоции более интенсивно, и это может даже доминировать над нами. Если, например, ваше дыхание ускоряется и неглубоко, очень возможно, что вы чувствуете беспокойство или даже вспыльчивость, сердитость или сожаление.
Если вы, в свою очередь, сможете остановить свое дыхание и сосредоточиться на выдыхании большего количества воздуха, чем тот, который попадает в ваше тело через нос, вы обязательно успокоитесь. Вы начнете те же процессы, которые будут способствовать вашему расслаблению.
Тревога, страх, стресс и другие негативные эмоции могут вызвать у вас одышку, вам будет казаться, что вам не хватает воздуха, и ваше дыхание станет мелким и быстрым. Медленное дыхание поможет вашему телу поддерживать расслабленное состояние. Вот почему этот вопрос заслуживает вашего внимания.
Научитесь дышать, когда эмоции наводняют вас
Чтобы научиться правильно дышать, когда эмоции наводняют вас, вы должны сначала:
Определите свои физические чувства
Посмотри на себя. Что вы чувствуете? Сжатое горло? Воздушный шар в желудке? Дрожь на спине? Укажите свой физический ответ точно и точно.
Наблюдайте, какая основная эмоция стоит за вашим физическим ощущением
Есть четыре основные эмоции, которые появляются за каждой реакцией нашего тела, которая появляется в нас. Эти эмоции: гнев, стыд, горе и страх. Назовите конкретно, что с вами происходит. Это поможет вам придать смысл тому, что вы испытываете.
Вдохните эмоции и выразите это
Дайте свое пространство эмоций и почувствуйте его во всей его интенсивности, не пытайтесь его контролировать. Контроль всегда подавляет эмоции. Если вы просто можете дышать, вы сможете справиться с этой задачей намного лучше.
Если вы сердитесь, дайте ему остыть или выбросьте его, не повредив себе
Вместо того, чтобы накапливать гнев, а затем выражать его очень жестоко, как бомба, упавшая на других, вы можете дождаться, пока она слегка остынет. Затем ищите настойчивый способ выразить то, что вы чувствуете.
Если, в конце концов, вам нужно избавиться от своего гнева, потому что вы чувствуете, что это наводняет вас, вы можете — не причиняя вреда себе — искать способ его канала.
Это может быть подушка или полотенце, которое вы раздавите, или пластиковую бутылку, которую вы можете сжать, когда есть гнев. Чем больше эмоций вы выражаете, тем лучше. Речь идет об освобождении от физической энергии, которая сама по себе эмоциональна.
Практические упражнения для дыхания, когда возникают эмоции
Выдох или медленное высвобождение воздуха из легких тесно связаны с релаксацией и отдыхом. В свою очередь, вдыхание связывает больше со стрессом и чувствами тревоги.
Потому что это безусловные рефлексы, которые нельзя контролировать, научиться правильно дышать требует времени и усилий. Описанную нами практику можно разделить на пять этапов:
- Дышите нормально через нос, закрывая рот.
- Медленно выпустите воздух через нос, рот все еще закрыт.
- Когда вы выпускаете воздух, медленно повторяйте слово «мир», «расслабьтесь», «облегчение» или любое другое слово, которое вы найдете расслабленным.
- Медленно рассчитывайте до четырех, а затем снова вдыхайте.
- Делайте это упражнение несколько раз в день, каждый раз повторяя от 10 до 15 вдохов.
Чем больше вы практикуете контроль дыхания, тем легче вам придти. Это также поможет справиться с эмоциями, благодаря которым вы не будете затоплены неконтролируемым образом.
Эмоциональное равновесие напрямую связано с обучением тому, как использовать свои эмоции в общении с самим собой и другими людьми здоровым образом.
