ходить является одной из самых приятных, простых и универсальных физических упражнений. Чтобы ходить, вам не нужно иметь хорошее состояние, специальную подготовку, оборудование, одежду или определенное место для занятий — достаточно хороших намерений.
Если вы хотите узнать больше, обязательно прочитайте и узнайте, как ежедневная прогулка может повлиять на ваше здоровье и благополучие, включая психическое здоровье.
Оседлый образ жизни — проблема для многих людей во всем мире. К сожалению, большинство из них не пытаются противодействовать негативным последствиям целых дней в сидячем положении.
Стоит осознавать возможные последствия малоподвижного образа жизни и отсутствия физической активности. К ним относятся, в частности, ожирение, избыточный вес, гипертония и другие многочисленные заболевания системы кровообращения. Именно эти болезни в настоящее время являются одной из самых распространенных причин смерти в мире.
Как показали исследования, регулярная физическая активность значительно снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний или нарушений обмена веществ. В противном случае — когда в нашей жизни нет активности — риск растет даже в два раза.
Как оставаться в форме?
Чтобы оставаться в форме, вам нужно позаботиться о правильных привычках и образе жизни. Разумеется, здоровые привычки включают регулярные физические упражнения. Хорошей новостью является то, что здоровый образ жизни не должен стоить вам много времени, денег или усилий.
Небольших изменений в мышлении и повседневных решениях достаточно, чтобы наслаждаться лучшей физической подготовкой и благополучием.
Для общепринятой «формы» регулярные упражнения со сбалансированной интенсивностью, безусловно, являются лучшими. Это означает, что повседневный образ жизни в сочетании с интенсивными упражнениями может оказаться еще более вредным, чем полное отсутствие физических упражнений.
Вот почему оптимальное решение — 30 минут пешком каждый день. Это не только простая тренировка для тела, но и естественная терапия для ума. Исследования показывают, что это также прекрасное средство для лечения таких заболеваний, как диабет и высокое кровяное давление.
Прогулка каждый день и его преимущества
Получасовая прогулка — относительно небольшая доза физической активности, которая, однако, может принести вам много преимуществ — начиная от укрепления вашего сердца.
Мышечная стимуляция стимулирует работу сердца — организм способен быстрее прокачивать кровь, расширять кровеносные сосуды, что улучшает кровообращение и приносит пользу всему организму.
Если вы хотите оставаться в форме, то достаточно 30 минут ходьбы. Однако, если вы хотите больше похудеть, такого количества усилий может быть недостаточно.
- Сжигание жира начинается только после 20-25 минут физической активности.
- Это означает, что если прогулка — это ваша идея потерять лишние килограммы, она должна длиться не менее 45 минут каждый день.
Интересно, что прогулка также оказывает положительное влияние на форму нашего разума и психологического благополучия. Такой простой вид физической активности помогает избавиться от избыточного стресса и сильно влияет на настроение. Также улучшаются оксигенация мозга и ход когнитивных процессов.
С чего начать?
Начните с простого решения, что вы хотите улучшить качество своей жизни и вашего физического благополучия и душевного благополучия. Прогулка является достаточным способом достижения каждой из этих целей. Вот несколько советов, которые помогут вам включить прогулки в повседневную жизнь:
- Выберите подходящий момент для прогулки. Постарайтесь сохранить свое время — будь то утром или днем. Однако приспосабливайтесь к сезону и избегайте длительных прогулок, когда солнце очень интенсивно.
- Найдите гуляющего компаньона. Хождение вместе с партнером или другом будет работать мотивируемо, и сама деятельность станет намного приятнее.
- Наденьте соответствующую обувь. Лучшей будет спортивная обувь, которая поглощает удары и обеспечивает хорошую вентиляцию стоп.
- Приспособитесь к погодным условиям. Не забывайте о дождевой куртке, если она дует или падает, и крем с фильтром и солнцезащитные очки, когда солнце интенсивно.
- Распространяйся! Всего несколько минут разогрева перед ходьбой, чтобы избежать травм.
- Разделите прогулку на этапы. Начинайте медленно и постепенно увеличивайте интенсивность и темп ходьбы. В течение последних нескольких минут замедлите темп, чтобы постепенно успокоить свое тело и остыть.
- После прогулки также стоит растягиваться! Это поможет вам защитить свои мышцы и кости.
- Отрегулируйте интенсивность вашего обучения в соответствии с вашими способностями. Начните с коротких прогулок и постепенно увеличивайте время и интенсивность активности.
Для того, чтобы прогулка была оптимальной дозой упражнения для вас, ее темп должен быть немного быстрее, чем во время обычной прогулки. Благодаря этому вы в полной мере воспользуетесь его эффектами для сердечно-сосудистой системы. Прогулка каждый день, и ваше тело будет любить эту привычку!
