Генезис восстания
Его эффективность была подтверждена десятилетиями назад Эдмундом Якобсоном, доктором из Чикаго. В 1929 году он опубликовал свою книгу «Прогрессивная релаксация». Он описал в нем технику расслабления глубоких мышц. Он основан на предположении, что организм реагирует с мышечным напряжением на мысль о растущей тревоге. Эта стимуляция мышц в свою очередь вызывает еще большую тревогу и заставляет организм в порочный круг стресса. Если вы прекратите мышечное напряжение, вы также прекратите тревогу.
Техника прогрессивной релаксации мышц
Прогрессивная релаксация мышц включает в себя затягивание и ослабление шестнадцати различных групп мышц тела в соответствии с установленным порядком. Идея состоит в том, чтобы прочно напрягать мышечную группу (сильную, но с определенным ощущением, чтобы не напрягать мышцы) примерно на десять секунд и последующее быстрое расслабление. Подождите пятнадцать-двадцать секунд, наблюдая ощущения, исходящие из расслабленных мышц, и сравнивая их с ощущением, которое возникло, когда они были напряжены. Затем перейдите к следующей группе мышц.
Проверьте: Как спорт влияет на психику?
Как провести тренировку?
Вся сессия прогрессивной релаксации мышц должна занимать от двадцати до тридцати минут. Получив опыт, вы можете сократить время, необходимое для завершения всей последовательности до пятнадцати-двадцати минут. Будет полезно, если вы записываете на ленту инструкции, приведенные выше, в правильном порядке, чтобы помогать друг другу в течение упражнения. Вы также можете купить готовые кассеты с профессионально подготовленной программой прогрессивного расслабления мышц. Некоторые люди всегда используют помощь записи, в то время как другие предпочитают делать это «из памяти» после нескольких сеансов.
Расслабьте мышцы
Практикуя постепенное расслабление мышц, вы получите опыт в распознавании и освобождении мышц от напряжения. На самом деле, вы можете хорошо знать свое мнение тело, что вам не придется напрягать мышцы, прежде чем отпускать их. Вместо этого попытайтесь найти напряжение в своем теле, глядя на отдельные группы мышц в своем уме: оружие, головы и шеи, рук и тела и ног. Если вы столкнулись с какой-либо необоснованной напряженностью, просто избавитесь от нее, точно так же, как вы это сделали после каждого напряжения во время прогрессирующего упражнения по расслаблению мышц.
Мы рекомендуем: аюрведа и типы стресса
Сосредоточьтесь и ощутите каждый мускул. Работайте с каждой группой мышц, пока все они не расслабится. Если вы нажмете область, которая плотно и не хочет расслабляться, затяните эту конкретную мышцу или всю группу, а затем попытайтесь снова ее ослабить. Расслабление без растяжения также является хорошим способом расслабиться травмированных мышц, которые вы не хотите затягивать, чтобы не перегружать их.
В случае травмы
Нет никаких противопоказаний к прогрессирующей мышечной релаксации, если только мышечная группа не напрягается и не расслабляется. В этом случае перед использованием описанного метода вам следует проконсультироваться с врачом.
На основе «Как бороться с беспокойством. 10 простых способов избавить от беспокойства, страха и беспокойства », Эдмунд Борн, Лорна Гарано, изд. Helion, 2007
Внимание! Вышеуказанный совет — только предложение и не может заменить визит специалиста. Помните, что в случае проблем со здоровьем важно обратиться к врачу!
