Есть продукты, которые, естественно, помогают тверже мышцы, и таким образом бороться со своей слабостью здоровым образом. Помните, однако, что здоровая диета всегда должна сопровождаться регулярными физическими упражнениями. Не забудьте прочитать наши советы о том, как подготовить ежедневное меню, чтобы насладиться тонким и твердым телом. Наши советы о том, как естественно тонизировать тело, также будут идеальными для веганов и вегетарианцев.
Как укреплять тело, потребляя белки?
Говоря о здоровье наших мышц, первое, что приходит на ум, это белок. Однако мы должны научиться выбирать, те, которые лучше для нас — они помогут естественным образом укрепить мышцы. Не забывайте, что белки помогают сбросить вес, особенно вокруг талии.
- Красное мясо: Белок из красного мяса большинства видов белков способствует росту мышечной массы. Тем не менее, вы должны потреблять их умеренно, потому что это может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
- Мясо птицыОтвет: Это отличная альтернатива, если вы только хотите укрепить свои мышцы, не увеличивая их массу.
- рыба: Как жирная, так и нежирная рыба являются богатым источником белка. Несомненно, худые содержат гораздо меньше жира.
- яйцо: Яйцо, которое содержит большинство протеинов, конечно, является белковым компонентом, в то время как желток содержит больше жира. Вы можете приготовить омлеты из двух белков и одного яичного желтка — они будут здоровее!
- Молоко и молочные продукты: Мы рекомендуем потреблять людей с низким содержанием жира. Например, идеальная комбинация — это тощий творог с небольшим количеством меда или оливкового масла.
- бобовые культуры: Они являются чрезвычайно богатым источником белка. Кроме того, они дешевы и очень полезны для нашего организма! Если у вас нет привычки их потреблять, потому что вы боитесь кишечных газов, мы рекомендуем готовить их с добавлением семян тмина или ламинарии. Вы можете даже полностью их смешать и приготовить вкусный крем. Более того, если вы объедините их с зернами, например, с рисом из цельного зерна, вы получите настоящую белковую бомбу, которая поможет вам укрепить ваше тело!
- тонкости: Самыми здоровыми являются натуральные или жареные деликатесы, но без соли и жира. Они также доступны в виде напитков или спредов. Внимательно проверьте, однако, что они не были обогащены большой дозой сахара, соли или гидрогенизированных жиров.
- грибы: Они содержат очень здоровый растительный белок. Они являются отличным дополнением к салатам, рису, макаронным изделиям и т. Д.
- водорослиA: Особенно мы рекомендуем те, которые называются спирулиной или klamath. Нет никаких противопоказаний к употреблению их каждый день.
жиры
Жиры необходимы для правильного функционирования нашего организма. Однако, если вы хотите избежать этого избытка, он будет храниться в виде ненужных килограммов и приведет к расслаблению мышц, уменьшит потребление насыщенных жиров и вместо этого выберет более здоровые, такие как:
- Лучшее качество растительных масел: оливковое масло, кокосовое масло, кунжутное масло, лен, примула, зародыши пшеницы и т. д.
- Деликатесы: орехи макадамии, фундук, арахис, миндаль и т. д.
- Жирная рыба
- яйца
- авокадо: отличный плод с высоким содержанием здоровых жиров
- семена: льна, подсолнечника, тыквы, кунжута и т. д.
углеводы
Если вы хотите укреплять свои мышцы, обогатите свой рацион следующими продуктами:
- Сезонные сухофрукты
- овощи, сырые и приготовленные: готовят салаты, коктейли, соки и т. д. на их основе
- Цельные зерновые злаки: рис, лебеда (рисовый космоз), пшеница
- Цельная пшеничная мука (в меру!)
- крахмал: картофель, бананы
Рекомендуемые добавки
Мы смотрим на жизнь с естественной точки зрения и всегда, прежде чем принимать решение о принятии диетических добавок, мы рекомендуем тщательно подумать, действительно ли они необходимы или не лучше заменить их натуральными продуктами. Дело в том, что некоторые из них помогают укрепить мышцы, например:
- магний
- коллаген
- кремний
- Пивные дрожжи
- Спирулина или klamath
- Пшеничная трава
Пример меню, которое поможет укрепить мышцы
Как мы упоминали в начале статьи, мы представляем пример меню, которое поможет укрепить мышцы.
- Завтрак: Поджаренный хлеб с творогом, медом и зерном
- Второй завтрак: горсть орехов и сухофруктов и некоторых фруктов
- Обед: Жареная курица с овощами
- Послеобеденный чай: Йогурт с добавлением сухофруктов и орехов
- Ужин: Овощной крем и омлет
И ниже вариант для лакто-ово-вегетарианцев
- Завтрак: коктейль с йогуртом, бананом и орехами
- Второй завтрак: кукурузные торты с добавлением свежего сыра
- Обед: Паста с грибным соусом и сыром пармезан
- Послеобеденный чай: томатный тост с арахисовым маслом (без добавления соли)
- Ужин: Quinoa (рисовый космоз) с овощами и омлетом
И, наконец, вариант для веганов (без добавления животного белка)
- Завтрак: Цельный хлеб с помидорами и авокадо
- Второй завтрак: горстка продуктов и стакан овощного напитка
- Обед: Салат из чечевицы с добавлением риса из цельного зерна и различных грибов
- Послеобеденный чай: горстка продуктов
- Ужин: гороховый крем с добавлением водорослей и ростков и кукурузных блинов
Фотографии: formalfallacy Dublin, Продовольственные мыслители, sweetbeetandgreenbean
