головные боли Спина, как правило, является одной из самых распространенных болезней, на которые жалуются тысячи, если не миллионы людей во всем мире. Основными причинами проблем с позвоночником являются, конечно, неправильная поза, отсутствие движения или плохое положение сна, а наиболее распространенные виды боли включают боль в спине.
Стоит отметить, что боли в спине в сегодняшнем мире — это не только проблема для пожилых людей, но и всех людей, которые ведут сидячий образ жизни, и даже подростков или профессиональных спортсменов.
Довольно часто мы забываем, насколько тонкой и сложной является структура нашего позвоночника, и на что лежит ответственность за всю систему движения. Позвоночник — это набор костей, дисков, нервов, связок и суставов, которые вместе образуют основу всех наших движений.
Если вы когда-либо страдали от болей в пояснице, вас наверняка интересует то, что мы хотим вам сказать.
Обязательно прочитайте и узнайте наиболее распространенные причины боли в пояснице и несколько советов о том, как справиться с этими проблемами.
Боль в спине: наиболее распространенные причины
1. Растяжение мышц
Представьте, что вы сидите за работой за своим столом, и внезапно вы резко развернулись, чтобы что-то достичь. Движение настолько интенсивное, что вы сразу ощущаете излучающую пронзительную боль в нижней части спины. Когда вы встаете, боль начинает усиливаться и излучается вниз к ногам и вокруг талии.
Жесткость мышц относительно обычна для людей, которые проводят большую часть своего времени в одной позиции, но кто будет испытывать внезапное движение или травму. Основные симптомы могут включать мышечные судороги, боль, жжение и даже проблемы с движением.
Растяжение мышц также может быть источником воспаления в связках и сухожилиях.
Что вы можете сделать, чтобы напрячь мышцы?
- Как только вы почувствуете боль, обязательно поместите место в холодную упаковку. Чтобы уменьшить боль в пояснице, в этом случае вы можете использовать как терапию теплом, так и холодом.
- Избегайте любых усилий в течение как минимум 24 часов. По прошествии этого времени начните делать не очень интенсивные упражнения, которые ускорят выздоровление.
- Поддержка при обезболивании и воспалении — это гели и мази с арникой.
2. Спинная грыжа, то есть выпадение диска
Межпозвонковые диски — это маленькие диски, наполненные жидкостью, действующие как амортизаторы, которые отделяют позвонки и успокаивают удары.
Неправильное быстрое движение может привести к тому, что диск выпадет, что, в свою очередь, может проявиться в сильной боли, судорогах или даже появлении небольшого узла на спине.
Боль может усилиться утром; это обычная травма у спортивных людей.
Что вы можете сделать с падающим диском?
Лечение спинной грыжи требует правильного диагноза; в некоторых случаях это состояние может быть достаточно серьезным, чтобы потребовать хирургического лечения. В таком случае реабилитация физиотерапевта и надзор необходимы позднее.
3. Боль, вызванная хронической перегрузкой
Длительное пребывание в одном месте или интенсивное физическое упражнение может включать хроническую перегрузку позвоночника, и, следовательно, — хроническая боль в спине.
Любые повторяющиеся движения, такие как всегда перегрузка одной стороны, могут привести к развитию воспаления в структурах позвоночника. В крайних случаях это может быть даже источником ограничения нашей физической подготовки, поэтому не стоит игнорировать даже начальные симптомы!
Как действовать в этом случае?
Вот некоторые из самых простых способов облегчить боль и улучшить ваше самочувствие:
- массаж
- йога или плавание
- использование специальных лент и патчей
- забота о правильной осанке
4. Дегенеративные заболевания суставов
Со временем многие органы и структуры нашего тела подвержены дегенерации и слабости; это также относится к межпозвонковым дискам, связям или суставам. В случае хрящевых тканей они теряют свою эластичность, становятся жесткими и открывают путь к развитию остеоартрита или дегенерации суставов.
Независимо от того, подвержен ли мы риску, зависит, помимо прочего, от генетических факторов, ожирения или прошлых травм.
Как действовать в случае дегенеративных заболеваний?
Это стоит упомянуть в самом начале: к сожалению дегенеративные заболевания нельзя вылечить, и вы не можете отменить изменения, которые уже произошли в нашем организме. Тем не менее, вы можете ограничить их прогресс и контролировать симптомы, чтобы они не оказывали существенного влияния на качество нашей жизни.
- Позаботьтесь о физической активности. Отсутствие активности приводит к усилению суставов, а длительное сидение в положении сидя напрягает и необратимо ослабляет межпозвонковые диски.
- Попытайтесь пойти на короткую прогулку каждый день или сделать несколько простых упражнений. Сосредоточьтесь на таких упражнениях, как «чи-кунг» — китайское упражнение для снятия боли в спине и сочетания растяжения с дыхательными приемами.
- Обогатите диету противовоспалительными продуктами. Не забудьте увеличить ежедневное потребление продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами.
- Выпрямляйтесь! Упражнения на растяжку, выполняемые утром, сразу после пробуждения, будут стимулировать вас действовать и влиять на ваше благополучие.
- Увеличьте дозу витамина D и магния. Попросите вашего врача рекомендовать лучшие диетические добавки, доступные на рынке, богатые энхансерами костей и суставов.
Независимо от причин боли в пояснице в вашем случае, помните, что вмешательство врача и соответствующий диагноз могут быть необходимы. Попробуйте различные виды лечения — комбинируйте препараты, назначенные вам специалистом с помощью методов растяжки или дыхания.
И прежде всего, не забудьте позаботиться о своих привычках — не только питательных, но и связанных с правильной осанкой!
