привычки это решения о нашем здоровье и благополучии, которые мы делаем в любое время дня.
Наши утренние привычки особенно важны, потому что наше настроение больше всего зависит от нашего благополучия в течение дня.
Соответствующие решения, принятые утром, гарантируют надлежащую дозу энергии и надлежащее функционирование обмена веществ.
Привычки и обмен веществ
Метаболизм — это целая серия химических процессов, которые определяют правильное превращение питательных веществ в чистую энергию, необходимую для функционирования всех органов и систем нашего организма.
Метаболические процессы отвечают, помимо всего прочего, уровню глюкозы в крови, что способствует прямому поддержанию здорового веса тела или правильного состояния сердца.
Метаболизм каждого из нас работает несколько иначе. На это влияют такие факторы, как возраст, пол, привычки или предыдущие проблемы со здоровьем.
Многие люди стараются поддерживать соответствующий уровень активности, поскольку это самый простой способ обеспечить эффективность метаболических процессов. Регулярная деятельность позволяет избежать таких проблем, как метаболические заболевания и ожирение.
Однако не все знают о том, как другие повседневные решения могут влиять на обмен веществ и благополучие. Не зная возможных последствий определенных привычек, мы подвергаемся многочисленным неудобствам и осложнениям.
Если вы хотите узнать больше о том, какие привычки избегать — особенно утром — обязательно прочитайте и узнайте о 6 из них.
1. Слишком рано пробуждение
Как гласит пословица: «Кто встает утром, Бог дает вам», но стоит помнить не столько о том, что мы встаем, сколько о том, сколько часов ночного отдыха мы предоставляем каждый день.
Недостаточный сон может привести к многочисленным проблемам со здоровьем, таким как нарушения обмена веществ и ожирение.
- Менее 7 часов сна в день активирует гормоны стресса в нашем мозгу и повышенное желание перекусить. Это простой способ избыточного веса и накопления жира в организме.
- Чтобы избежать таких последствий, позаботьтесь о соответствующем ежедневном ритме сна и бодрствования. Попытайтесь спать 7-8 часов в день. Позаботьтесь не только о количестве, но и о качестве сна.
2. Недостаточная гидратация тела
Каждое утро должно начинаться с употребления необходимого количества воды. Вода поддерживает функционирование внутренних органов и наш метаболизм.
Человеческое тело во время сна также выполняет многочисленные функции, поэтому наши утренние привычки должны обеспечить наш метаболизм надлежащим началом.
Бывает, что мы просыпаемся с сухим ртом, что свидетельствует об обезвоживании организма. Стоит начать день со стаканом теплой воды — предпочтительно с лимонным соком, который обеспечит вам правильную дозу энергии и ускорит обмен веществ.
3. Плохо составленный завтрак
Употребление в пищу играет очень важную роль в нашей жизни. Особенно важны утренние привычки, особенно те, которые касаются первого приема пищи в течение дня.
Правильно составленный завтрак необходим для правильного функционирования нашего метаболизма.
Многие люди ошибочно полагают, что отказ от завтрака ограничивает количество потребляемых калорий ежедневно, что облегчает им похудение. Это ошибка, которая может стоить нам даже увеличения веса!
Простого факта еды завтрака недостаточно. Не менее важна его соответствующая композиция. В здоровом и энергичном завтраке у вас не может быть таких ингредиентов, как:
- белок
- сложные углеводы
- высушенный
- антиоксиданты
- витамин
- полезные ископаемые
- жирные кислоты
Избегайте таких продуктов, как насыщенные жиры, рафинированные сахара и обработанные пищевые продукты. Это правило применяется не только к завтраку, но и ко всем другим приемам пищи в течение дня.
4. Слишком поздно завтрак
Давайте немного позаботимся о завтраке. Вы уже знаете, что привычки в еде по утрам чрезвычайно важны, поэтому вы также должны помнить, что время завтрака также имеет значение.
- Чтобы избежать чрезмерного производства гормонов, ответственных за чувство голода, стоит позавтракать не позднее, чем через час после пробуждения.
- Чем дольше мы ждем, тем более ограничена способность организма сжигать калории и превращать жиры и сахара в энергию.
5. Десерт кофе вместо кофе
Кофе — это один из напитков, который мы чаще всего достигаем утром. Это наше секретное оружие в борьбе с лишением сна, которое позволяет вам быстро вернуться к жизни и подготовиться к новым вызовам.
Мы не отрицаем, что кофе может принести нам много преимуществ, включая преимущества для здоровья. Однако стоит вспомнить несколько правил, благодаря которым такие привычки, как утреннее выпивание кофе, не будут угрожать нашему здоровью и благополучию.
- Прежде всего, выберите качественный кофе, который действительно обеспечит вам правильные метаболически стимулирующие свойства.
- Избегайте сладких напитков с добавлением сиропа, взбитых сливок или сахара — это действительно десерт, а не утренний кофе. Лучший выбор — немного черный!
- Не пейте кофе натощак, так как это может раздражать пищеварительную систему.
6. Утренний стресс на пути к работе
Спешите, пробки, лишение сна и видение тяжелого рабочего дня — это факторы, которые делают утро очень трудным для нас и наших нервов.
Высокий уровень стресса — это эффект гормона, называемого кортизолом. Когда мы не будем действовать своевременно, его работа может сделать наше функционирование неудобным в течение дня.
Мы не всегда понимаем, что наш метаболизм остается в очень сильных отношениях с эмоциональными состояниями. Когда стресс всегда приходит с нами утром, это может привести, например, к замедлению метаболизма и, как следствие, к увеличению веса.
- Чрезмерный стресс ограничивает способность бороться с лишним жиром. Жир осаждается в самых чувствительных областях нашего организма — например, на желудке.
- Чтобы избежать подобных последствий, позаботьтесь о правильных утренних привычках. Например, несколько простых методов расслабления или несколько минут медитации утром, чтобы успокоиться и смело вступить в новые задачи.
Вы совершаете какие-либо ошибки, описанные выше? Если да, обязательно позаботьтесь о правильных привычках по утрам, которые повлияют не только на ваше здоровье, но и на ваше умственное благополучие в течение дня.
Помните, что даже тривиальные привычки могут отрицательно влиять на метаболизм, и это в конечном итоге всегда влечет за собой другие последствия для здоровья.
