Кальций является наиболее распространенным элементом в организме человека: в 99% это строительный материал скелета, а остальные 1%, циркулирующие вместе с кровью, участвуют в основных жизненных процессах. Поэтому кальций является ключевым элементом для поддержания здоровья: он обеспечивает надлежащее функционирование нервной системы, эффективные мышцы и необходим для правильного функционирования сердца.
Принимая во внимание огромное значение кальция для нашего здоровья, стоит изучить секреты, которые облегчат вашему телу поглощение и предотвращают потерю костной массы. Наши кости останутся в течение длительного времени, зубы будут здоровыми, и мы сможем избежать будущей вымывания отложений кальция, что обычно происходит в результате неправильного питания. Следуйте нашим комментариям — они, безусловно, будут полезны.
Влияние дефицита кальция
— головные боли суставы: руки, колени, бедра и т. д.
— Покалывание и мышечные спазмы — особенно ночью — что значительно затрудняет отдых
— Хрупкость ногтей
— Повышенный уровень холестерина и гипертония
— Аритмия и сердцебиение
— Проблемы с зубами
— Проблемы с кожей
— Онемение верхних и нижних конечностей
— остеопороз
Советы по поддержанию соответствующего уровня кальция в организме
Соя и йогурт обеспечивают суточную дозу кальция.
Диета, богатая жирами, препятствует всасыванию кальция, поэтому мы должны ограничить потребление продуктов, содержащих эти вещества, вредные для нашего здоровья.
Вам нужны белки для поглощения кальция, но помните, что избыток может вызвать противоположный эффект — он способствует его удалению. Поэтому сохраняйте баланс в потреблении бобовых, сухофруктов, постного мяса, трески, молочных продуктов и т. Д.
ВОгат в продуктах кальция после термообработки при высоких температурах его свойства. Помните об этом при приготовлении овощей.
когда диета слишком кислая — например, западная диета — кальций теряет свои свойства. Поэтому необходимо строго поддерживать баланс питания, особенно в случае чрезмерного потребления сахара, молочных продуктов, кофе, алкоголя, рыбы, яиц и т. Д. Эти продукты ограничивают поглощение кальция в наших костях.
Для того, чтобы кальций был поглощен нашим телом, потребность в витамине D. Где мы можем его найти? — В лососе, консервированном туне в масле, злаках и натуральном йогурте. Учитывая, что в немногих продуктах содержится витамин D, рекомендуется дополнить его диетическими добавками, доступными в магазинах здоровой пищи. Давайте также помнить, что витамин D может быть синтезировать в то время как на солнце. Очень хорошо в течение часа ходьбы или бега на открытом воздухе в солнечный день.
Давайте вспомним о поведении баланс между потреблением кальция и фосфора. Продуктами, богатыми фосфором, являются: рис, крупы, артишоки, петрушка, грибы, изюм, яичный желток и т. Д.
Советы о том, как остановить кальций
— Фрукты и овощи, богатые витаминами С и А они необходимы для синтеза и удерживания кальция в нашем организме. Вы можете найти их среди других в лимонах, апельсинах, киви, моркови, ананасах, дынях, тыквах, манго, капусте, перцах, перцах, томатах и т. Д.
— По крайней мере Вы должны потреблять молочные продукты три раза в день. Диетологи рекомендуют йогурты или ферментированное молоко — они не содержат лактозу, что делает их более здоровыми и легче переносить.
— Помните, что витамин С, содержащийся во фруктах и овощах, частично разрушается в результате приготовления. Потому что это необходимо для синтеза кальция, диетологи рекомендуют умеренное потребление приготовленных овощей и их замену сырыми овощами.
— Мы даем пример правильного приема белка (помните, что избыток их уничтожает кальций): каждый день рекомендуется есть по крайней мере две порции: одну порцию мяса, например курицу (около 100 г) и одну порцию морской рыбы (от 150 до 200 г). Это идеальная доза белка, необходимая для остановки кальция в организме.
