В настоящее время регулярная физическая активность является важным элементом повседневной жизни многих из нас. Бег, приседания, групповые виды спорта, йога … Каждый день увеличивается число людей, которые решили постоянно переходить на занятия в повседневную жизнь. Причин для этого решения может быть много: эстетический аспект, здравоохранение, желание укрепить мышцы …
Независимо от мотивов действий, не забудьте выполнить упражнения правильно. Помните, что небрежность может привести к травмам и травмам. Постарайтесь правильно выполнять приседания и другие упражнения. Убедите себя, что таким образом вы значительно повысите эффективность упражнений!
Приседания — что такое упражнение?
Независимо от того, выполняете ли вы традиционные приседания или их современные варианты, вы должны обратить внимание на несколько конкретных аспектов этого простого упражнения. Хотя это кажется тривиальным, не все знают, как правильно это сделать.
Помните, что приседания прекрасно укрепляют мышцы ног, тонкие бедра и форму ягодиц. Регулярное обучение, в котором нет недостатка в приседаниях, сильно влияет на состояние:
- мышцы
- пруды
- связки
Популярные приседания не только укрепляют мышцы, но и укрепляют их и постепенно строят скульптуру спортивного тела и улучшают общее состояние нижних конечностей. Выполняя этот вид упражнений, вы можете значительно усилить мышцы ягодиц, бедер и ног.
В настоящее время можно различать много разных типов приседаний. Окончательный эффект обучения зависит от того, какой метод вы выберете — каждый из них фокусируется на другом аспекте ног. Познакомьтесь с самыми популярными из них и выберите тот, который лучше всего вам расскажет.
Как правильно приседать?
Хотя приседания — одно из самых легких упражнений, многие люди делают ошибки при их осуществлении.
Неправильное упражнение на изгибы колена может привести к перегрузке коленных суставов, деформации позвоночника и тяжелой травме. Позаботьтесь о своих ногах и изучите правильную технику выполнения этого простого и чрезвычайно эффективного упражнения.
1. Правильно распределите вес тела
Во время приседаний вес нашего тела обычно лежит на области ног, называемой плюсневой. Именно в этот момент мы можем привести к тяжелой травме.
С другой стороны, позвоночник теряет устойчивость и, естественно, наклоняется вперед. Поэтому очень важно поддерживать правильную осанку и соответствующее распределение массы тела, чтобы не повредить или не напрягать мышцы и суставы.
- Правильная осанка при выполнении приседаний должна предполагать перенос большей части веса тела на заднюю часть стопы, которая находится на пятках. Благодаря этому, будет легче поддерживать идеально прямой позвоночник.
- Помните, что сильные и сильные мышцы живота и нижней части спины помогают выполнять приседания и умелое распределение веса чтобы избежать травм.
2. Правильная осанка
Одной из наиболее распространенных ошибок при приседаниях является неправильная осанка. Однако это ключ к успеху и быстрым и ожидаемым результатам.
- Расстояние между ногами по ширине плеч. Удерживайте ноги мягко снаружи. Выпрямите спину так, чтобы они образовали прямую линию с остальной частью тела. Не сосредотачивайтесь на том, чтобы не сутулиться все время.
- Голова должна быть продолжением позвоночника. Глаза смотрят в будущее. Потяните руки назад — это положение облегчает правильное дыхание и помогает предотвратить травмы и травмы.
Попытайтесь сохранить вышеуказанное положение во время каждого приседания (как при опускании туловища, так и при подъеме). Обратите особое внимание, чтобы не сутулиться.
3. Правильный порядок ходов
Хотя существует множество разных типов приседаний, исходная позиция для каждого из них одинакова. Ноги должны быть разнесены на ширину плеч, спина прямая. Найдите свое удобное положение и начните упражнение.
Стоит отметить, что цель приседаний заключается не только в том, чтобы укрепить мышцы ягодиц и бедер — преимущества этого упражнения намного шире, и благодаря правильной осанке мы можем полностью извлечь из них пользу.
К сожалению, многие из нас не придают значения правильному положению тела во время приседаний. В общем, важно, что напряжение бедер и ягодиц — и это заканчивается.
Таким образом, мы не только излишне увеличиваем риск получения травмы, но также не используем все положительные преимущества этого упражнения.
4. Как можно больше опустите ягодицы
Одним из основных предположений приседаний является снижение ствола как можно ниже. Речь идет о том, чтобы спуститься на корточки, согнув ноги на коленях, откинув назад бедра и отсоединив ягодицы.
Помните о том, чтобы держать позу тела при движении на корточках, сохраняя естественную кривизну позвоночника. В противном случае тренировка может закончиться травмой.
Чем ниже спуск к приседанию, тем больше работа мышц, сухожилий и других сегментов, относящихся к области нижних конечностей. Если вы новичок-спортсмен, не пытайтесь сделать максимальный спуск на корточках. Постепенно увеличивайте интенсивность приседания и количество повторений каждой серии.
Не забудьте настроить интенсивность приседаний на возможности вашего тела и его текущей формы. Если вы не следуете приведенным выше инструкциям, вы можете сознательно подвергать свои кости и мышцы травмам и травмам.
В конце
Самый важный элемент правильно выполненных приседаний — хорошая стартовая позиция и поддержание правильной осанки при посещении приседа. Интенсивность, глубина приседания и количество повторений являются второстепенными. Увеличьте их постепенно. Ваше тело будет благодарно за это.
