холестерин представляет собой тип жира, который может влиять на клеточную активность в организме человека. В некоторой степени холестерин необходим для правильного функционирования системы кровообращения, печени и эндокринной системы.
Однако, если организм является слишком высоким уровнем холестерина, он отрицательно влияет на наше здоровье и благополучие. Шаг за шагом он может влиять на развитие очень опасных метаболических заболеваний.
Слишком высокий уровень холестерина в крови изначально не дает никаких явных симптомов, так что метаболическое заболевание может развиваться незамеченным.
В кровеносных сосудах постепенно формируется скопление, что значительно снижает эффективность кровообращения. В свою очередь, проблемы кровообращения совершенно очевидным образом угрожают нашему здоровью и жизни.
В случае уровня холестерина в крови профилактика важнее лечения.
Вот почему в сегодняшней статье мы хотим побудить вас приобрести здоровые привычки и внести некоторые изменения в вашу жизнь, которые позволят вам наслаждаться здоровьем и благополучием в течение многих лет.
Ниже приведены шесть ключевых принципов, которые помогут вам сохранить здоровый холестерин.
1. Упражнения и снижение уровня холестерина
Регулярные физические упражнения являются одним из самых здоровых привычек, которые вы можете предпринять для естественного снижения уровня холестерина.
Целесообразно выбирать те виды деятельности, которые ускоряют обмен веществ и избавляются от избыточных вредных липидов из системы кровообращения, одновременно способствуя синтезу здоровых жиров.
- Упражнение позволяет уменьшить избыток жира в организме, что имеет решающее значение для контроля уровня холестерина в крови.
- Лучше всего практиковать по крайней мере 3 раза в неделю в течение 30 минут.
2. Ограничьте потребление продуктов, богатых холестерином
Хотя большая часть холестерина в организме человека осаждается в печени, некоторые из них также поглощаются из различных пищевых продуктов. Стоит знать, какие продукты являются самыми богатыми в холестерине и какие продукты следует избегать для вашего собственного блага.
- Ограничьте потребление продуктов животного происхождения, таких как красное мясо, молочные продукты и масло.
- Избегайте обработанных продуктов, жареной продукции и всех других, которые содержат транс-жиры.
- Не используйте обработанные и очищенные продукты на кухне, особенно растительные масла.
3. Обогатите диету жирными кислотами омега-3
Омега-3 жирные кислоты помогают контролировать уровень холестерина в крови и удалять избыток крови из кровеносных сосудов. Кроме того, уровень хорошего холестерина (ЛПВП) увеличивается естественным образом.
Омега-3 кислоты не производятся естественным образом в организме человека, поэтому вы должны обеспечить их пищей. Они чрезвычайно важны, чтобы предоставить нам дополнительный источник энергии и в то же время эффективно бороться с воспалением.
Где вы можете найти жирные кислоты омега-3? Вот несколько советов:
- рыба с холодной водой
- семена (испанский мудрец, кунжут, лен, подсолнечник)
- орешки
- ростки
- морепродукты
- брокколи
- капуста
4. Увеличьте потребление волокна
Растворимые волокна являются существенным веществом, которое помогает уменьшить поглощение холестерина в кишечнике и удалить его избыток из кровотока.
Волокно играет очень важную роль в процессах пищеварения и дополнительно оптимизирует функционирование системы кровообращения. Вы можете найти его в таких продуктах, как:
- полные зерновые злаки
- фрукты и овощи
- семена и орехи
- бобы
- водоросли
- клубни
5. Включите артишоки в свой рацион
Артишоки являются естественным источником пищевых волокон и антиоксидантов, которые помогают снизить уровень холестерина. В артишоках присутствует вещество, известное как цинарин.
Это влияет на синтез холестерина. В свою очередь, содержание лютеолина, артишоков является идеальным дополнением к рациону, позволяющему разблокировать кровеносные сосуды.
Артишоки помогают снизить уровень триглицеридов и защищают вас от удержания жидкости в организме. Вы можете съесть их как дополнение к основным блюдам или использовать их для приготовления супов и настоя.
Независимо от способа служения артишоки, безусловно, будут выполнять свою роль в снижении уровня холестерина в крови.
6. Прекратить курить
Люди, которые пристрастились к никотину, подвергаются риску метаболических заболеваний. Если вы хотите защитить себя от последствий высокого уровня холестерина, вам следует отказаться от этой вредной привычки курить сигареты.
- Сигареты содержат более 19 токсичных веществ, которые отрицательно влияют на работу организма. Одним из последствий является ограничение уровня хорошего холестерина.
- Эти токсины отрицательно влияют на функционирование системы кровообращения. Они также способствуют отложению жировых клеток в стенках кровеносных сосудов.
Как мы уже упоминали, холестерин является тихим убийцей, вредным практически для всех органов и систем нашего организма. Стоит добавить несколько привычек, описанных выше, в вашу жизнь, чтобы нормализовать уровень холестерина и не подвергать риску наше здоровье и жизнь.
