Вы хотите, чтобы ваш мозг был здоровым и активным как можно дольше? Вы должны включить следующие продукты в свой рацион. Нет сомнений в том, что сбалансированная диета необходима для надлежащей работы мозг.
Узнайте, какие питательные вещества особенно рекомендуются и в каких продуктах их найти.
Часто это происходит мы совершаем ряд ошибок в наших предпочтениях в еде, последствия которого влияют на работу мозга. Особое внимание следует обратить на надлежащее кровообращение, которое является основой для профилактики тромбов и упрочнения артерий.
Сегодня мы помогаем вам научиться заботиться о здоровье и пригодности мозга через соответствующую диету, благодаря которой мы немедленно активируем все области коры головного мозга.
Лучшие питательные вещества для мозга
магний
Мы уже писали о чудесных свойствах магния. Это элемент, который поддерживает многие метаболические процессы и участвует в производстве нейротрансмиттеров и нейромодуляторов, которые отвечают за передачу нервных импульсов в мозг.
Поэтому магний является элементом, необходимым для поддержания здорового и активного мозга. Рекомендуется принимать его ежедневно в дозе 300-350 миллиграммов. Конечно, всегда можно дополнить свой дефицит добавками, продаваемыми в аптеках. Однако мы ориентируемся на природу! Ниже приведен список богатых магнием продуктов.
- миндаль
- кунжут
- Цельнозерновые продукты
- какао
- соя
- Цельнозерновой рис
- шпинат
- нут
- петрушка
> Углеводы
Гречиха — один из лучших видов углеводов, которые мы можем предоставить нашему организму.
Углеводы необходимы для производства энергии. Тем не менее, вы должны обратить внимание на типы углеводов, которые мы включили в наш рацион. Самыми разумными являются, конечно, те, которые не содержат жира или сахара.
В противном случае мы можем нанести больший урон нашему организму, чем пользы.
Мозгу также нужны углеводы для выполнения многих основных процессов. Следует также отметить, что эти соединения стимулируют выработку инсулина, что, в свою очередь, способствует образованию аминокислот, например, ответственных за борьбу с стрессом триптофана.
И, как мы все знаем, стресс является одним из величайших врагов здорового мозга.
Какие углеводы являются самыми здоровыми для нашего организма?
- овсяной
- Цельнозерновые продукты
- Бобовые овощи
- Крупа гречневая
- Оливковое масло
- Зеленый горошек
фосфор
Фосфор также играет ключевую роль в правильной функции мозга. Он укрепляет клеточные мембраны нейронов, благодаря чему у нас хорошая память, а синаптические соединения работают без проблем.
Связь между здоровым мозгом и адекватным уровнем фосфора основана на мнениях врачей и специалистов. Многочисленные исследования показали участие этого элемента в производстве миелина и в улучшении многих основных когнитивных процессов.
Какие продукты содержат фосфор?
- Молочный сыр
- Сардины и морепродукты
- Темный шоколад
- Греческий йогурт без добавления сахара
- яйца
- Мясо говяжье и домашняя птица
Витамины B6 и B12
Знаете ли вы, что эти два витамина играют огромную роль в уходе за мозгом? Они позволяют правильно синтезировать допамин, серотонин, адреналин, участвовать в метаболических процессах белков, улучшать кровообращение в головном мозге и улучшать память.
Какие продукты богаты витаминами B6 и B12?
- Фисташковые орехи
- бананы
- Яйцо желток
- орешки
- морепродукты
- — Телятина и ягненок
- Форель, тунец и сардины
- йогурт
цинк
Цинк является минералом, важным для общего состояния нашего здоровья: Он заботится о коже, поддерживает процесс заживления ран, борется с раком и даже естественным образом повышает иммунитет организма, тем самым предотвращая простуду и грипп.
Интересно также, что цинк является основным питательным веществом, которое отвечает за хорошую память и за правильное функционирование когнитивных функций мозга. Организмы, которые не имеют правильного уровня цинка, более восприимчивы к эпилептическим припадкам, между прочим.
Поэтому чрезвычайно важно, чтобы мы позаботились об этом драгоценном элементе в нашем ежедневном рационе. Благодаря этому мы улучшаем связь между нейронами, а также укрепляем гиппокамп, улучшаем память и облегчим процесс обучения. Стоит ли помнить?
Какие продукты питания являются богатым источником цинка?
- устрицы
- крабы
- арахис
- Темный шоколад
- Семена тыквы
- кунжут
- Проростки пшеницы
- баранина
Наконец, мы хотели бы добавить, что для поддержания здорового и активного мозга, в дополнение к здоровой диете, вы также должны регулярно развивать свое любопытство, вести здоровый образ жизни, затягивать социальные связи и всегда смотреть на жизнь с оптимизмом и энтузиазмом.
