В настоящее время существует множество интересных упражнений, основной задачей которых является высекание и наращивание мышечной массы. Тем не менее, важно, чтобы развитие мышечной массы включало определенные пищевые продукты в нашем рационе, которые играют ключевую роль в достижении хороших результатов.
Люди могут принимать дорогостоящие диетические добавки для улучшения эффектов физических упражнений. Однако лучше всего выбирать натуральные продукты, питательные вещества которых приносят много разных преимуществ нашей мышечной ткани.
Многие добавки усиливают мышцы. Мы собрали 7 вкусных продуктов, которые содержат белки, жирные кислоты и другие типы ключевых веществ, которые сделают наращивание мышечной массы более быстрым и вкусным.
Включите их в свой рацион!
Построение мышечной массы — что мы должны есть?
1. Шпинат
Этот восхитительный зеленый овощ — один из лучших вариантов любой диеты; он имеет низкое содержание калорий, содержит очень мало жира и наполнен антиоксидантами и незаменимыми аминокислотами. Они помогают укрепить обезжиренную массу тела.
- Эксперты рекомендуют включить шпинат в планы питания. Это продиктовано тем фактом, что шпинат продлевает ощущение полноты и улучшает метаболическое здоровье.
- Минералы, содержащиеся в нем, необходимы для нашего здоровья и помогают предотвратить мышечную слабость и поддерживать электролиты на соответствующем уровне.
- Это дает вам энергию, способствующую спорту.
- Употребление шпината не реже двух раз в неделю уменьшает голод и поддерживает здоровые мышцы.
Читайте также: Шпинат каждый день — 5 вкусных рецептов
2. Сушеные фрукты
Грецкие орехи, миндаль и все разновидности сухофруктов могут способствовать росту мышечной массы. Это связано с большим количеством здоровых жиров и аминокислот, содержащихся в них.
- Каждая порция по 100 г содержит до 20 граммов высокоценного белка, которые могут быть легко обработаны.
- Сушеные фрукты являются важным источником омега-3 жирных кислот и содержат антиоксидантные соединения, которые помогают поддерживать здоровье мышц.
- Они обеспечивают волокно, которое позволяет поддерживать пищеварительные процессы на оптимальном уровне. Они также помогают уменьшить желание различных нездоровых прихотей.
3. Чечевица
Чечевица является одним из самых популярных членов семьи стручков из-за ее большой пищевой ценности. Он содержит очень мало калорий и содержит волокна и антиоксиданты, которые оказывают положительное влияние на здоровье.
- Когда речь идет о здоровье мышц, необходимые минералы, содержащиеся в ней, помогают предотвратить ухудшение и обезвоживание мышечной ткани.
- Он содержит ряд аминокислот, которые помогают создавать и укреплять мышечную массу.
- Он содержит сложные углеводы, которые помогают поддерживать высокий уровень энергии, улучшая производительность во время физических упражнений.
Читать эту статью: Чечевица и ее 8 удивительных преимуществ
4. Куриная грудка
Куриная грудка является одним из постного мяса, которое вы можете потреблять регулярно, чтобы дополнить свою диету, чтобы наращивать мышцы.
- Эта часть курицы имеет очень низкое содержание жира и может содержать до 22 граммов белка на каждые 100 грамм.
- Оптимальное количество белка является ключом к поддержанию удовлетворительного уровня мышечной массы.
5. Жирная рыба
Жирная рыба, такая как лосось и тунец, является идеальным дополнением к любому плану диеты, направленному на уменьшение массы тела живого тела и улучшение внешнего вида тела.
- Они содержат умеренное количество калорий. Кроме того, они содержат значительное количество аминокислот, витаминов и минералов, которые усиливают мышцы.
- Каждая порция по 100 г содержит до 21,5 г белка, в соответствии с которым выбирают рыбу.
Жирная рыба обеспечивает важные количества омега-3 жирных кислот, которые улучшают кровообращение и помогают поддерживать здоровые мышцы, а также уменьшают готовность есть нездоровые продукты.
6. Яйца
Умеренное потребление яиц имеет много преимуществ веса и делает наращивание мышц быстрее. Долгое время считалось, что они могут оказать негативное влияние на здоровье. Сегодня ясно, что их питательные вещества в значительной степени способствуют улучшению нашего благосостояния.
- Яйца являются важным источником витаминов, минералов и жирных кислот, которые помогают предотвратить внезапное падение энергии в течение дня.
- Яйца содержат важные количества легко усваиваемых белков, которые поддерживают процесс укрепления мышечной массы.
- Они помогают улучшить спортивные результаты и предотвратить симптомы усталости в результате обучения.
- Это очень приятный продукт, который позволяет вам держать свой голод под контролем и избегать переедания.
7. Райс
Рис должен содержать питательные вещества из группы сложных углеводов. Эти питательные вещества хранятся в вашем теле. Позже они используются для формирования мышечной массы.
- Углеводы служат источником «топлива» для клеток. Они продлевают уровень энергии во время тренировки.
- Лучше всего выбирать цельные зерна, потому что они содержат клетчатку и другие питательные вещества, которые полезны для организма.
Вы регулярно потребляете эти продукты? Если ваша цель — иметь синие и видимые мышцы, вы не должны пропускать эти 7 продуктов.
