Сжигание жира является очень важным элементом борьбы за фигуру мечты. Чтобы это стало возможным, необходимо не только правильное питание, но и хорошо подобранные физические упражнения, которые будут стимулировать обмен веществ.
Упражнения, направленные на сжигание жира, стимулируют кровообращение, благодаря чему они также поддерживают выведение токсинов из организма. Он может защитить вас от воспаления и других заболеваний, которые снижают нашу работоспособность и благополучие.
Каждый из нас знает, что сжигание жира невозможно без надлежащих физических упражнений и ежедневной дозы активности. Однако не у всех есть время и возможность провести несколько часов в день в спортзале или в фитнес-клубе.
Вот почему в сегодняшней статье мы хотим представить вам несколько предложений по упражнениям на сжигание жира, которые вы будете делать в своем собственном доме.
Это идеальное решение для тех, кто с чрезмерными обязанностями не может каждый день ходить в спортзал и часто уходить из дома или работать.
Упражнения можно делать в домашних условиях не только гарантия результатов, но и эффективное оружие в борьбе с избыточными килограммами и сидячим образом жизни. Готовы попробовать?
1. Скакалка для сжигания жира
Веревочные прыжки — это кардио упражнения, тип активности, который стимулирует сердце, а также обмен веществ.
Интересно, что этот эффект сохраняется даже после тренировки. Скакалка не только является эффективным упражнением для сжигания жира, но и отличной формой свободного времени. Вы, конечно же, помните, как много веселья приносили скачки в детстве.
Кроме того, тренировка каната улучшает координацию двигателя, а также позволяют укреплять наши суставы. Трудно быть равнодушным к таким большим преимуществам, учитывая, что вам нужен только скакалка для этого вида упражнений. Вам даже не нужно покидать свой дом!
Как тренироваться?
- Стойте прямо, глядя вперед.
- Согните ноги в коленях.
- Захватите скакалку ручками.
- Отпустите руки вдоль тела.
- Держите локти близко к сундуку.
- Переместите свои запястья, чтобы привести веревку в движение.
- Перепрыгните через веревку.
- Попробуйте выполнить от 50 до 100 повторений.
2. Упражнения на степи или лестнице
Восхождение по лестнице или занятия в степи — еще одно отличное решение для людей, которые хотят сжигать жир, не выходя из дома.
Этот вид активности не только помогает сжечь много калорий, но и отлично укрепляет мышцы. Самой важной является правильная координация и темпы упражнений, благодаря которым вы ускорите циркуляцию и обменные процессы.
Как тренироваться?
- Встаньте прямо, снимите плечи и расслабьте плечи.
- Поместите одну ступню на ступеньку или степь.
- Согните свою ногу в колене и потяните ее к груди.
- Сделайте шаг на шаг с другой ногой.
- Не забудьте поставить первую ногу на землю в одно и то же время.
- Избегайте быстрых прыжков, которые могут повредить коленные суставы.
- Выполните 20 повторений.
3. Упражнение на планке
Практическая доска особенно популярна среди всех тех, кто хочет укрепить мышцы всего тела с указанием мышц живота. Это упражнение, которое прекрасно улучшает координацию и равновесие, а также укрепляет весь организм. Благодаря такому виду деятельности вы ускорите обмен веществ и, таким образом, сжигаете жир и калории.
Как тренироваться?
- Ложитесь на живот или на пол.
- Поддерживайте свои предплечья и пальцы ног.
- Локти должны находиться прямо под плечами.
- Немного приподнимите бедра.
- Оставайтесь в этом положении на 20-30 секунд, а затем отдыхайте.
- Выполните 3-4 повторения в каждой серии.
4. Зумба сжигать жир
Zumba — интенсивная кардио-тренировка с приятной музыкой, элементами танца и аэробных упражнений. Это особенно рекомендуемая форма деятельности для тех, кто борется с лишним жиром.
Занятия обычно проводятся в фитнес-клубах, но вы также можете практиковать дома.
Во время часового сеанса Zumba вы можете записать до 1500 калорий. Этот вид обучения безопасен и рекомендуется всем, независимо от пола, возраста, веса или состояния. Обязательно попробуйте сами! Это здорово.
Как тренироваться?
- Zumba базируется на латинских танцах, в которых задействовано все тело.
- Выберите правильный плейлист и начните танцевать! Попытайтесь задействовать все группы мышц.
5. Тяжеты и кривые туловища
Подтяжки, особенно кривые туловища, — это упражнения, направленные на сжигание жира на животе.
Кроме того, они значительно укрепляют и лепят мышцы живота. Правильное выполнение этого вида упражнений требует достаточной физической силы. Вы должны делать повторы динамически все время и стараться не останавливаться посередине.
Как тренироваться?
- Сядьте на коврик.
- Положите руки за голову, выпрямите ноги.
- Согните правое колено.
- Направьте свой левый локоть на правое колено.
- Вернитесь в исходное положение.
- Выполните упражнение на другой стороне.
- Не забывайте контролировать и подтягивать мышцы живота.
- Выполните 20 повторений для каждой стороны.
- Со временем увеличьте количество повторений до 30-40.
Если каждый день вы бежите малоподвижный образ жизни, и хотите, чтобы заботиться не только о своей фигуре, но и здоровью, не забудьте попробовать упражнение, описанное выше. Практикуя дома, вы не только ускорите сжигание жира, но и защитите себя от ожирения и сердечных заболеваний. Удачи!
