Физические упражнения и все виды упражнений чрезвычайно важны для здоровья и благополучия человека. После обучения мы чувствуем себя лучше, здоровее, эффективнее. После тренировки, в результате оксигенации мозга, умственные задачи также легче выполнять.
Физическая активность фактически отлично влияет на общее состояние тела. Чтобы получать хорошие результаты, мы должны тренироваться как минимум три раза в неделю, поддерживая правильно подобранную диету.
Также прочитайте аналогичную статью: Калории, сожженные в мгновение ока, благодаря 5 простым трюкам
Тем не менее, каждый, кто пытался поддерживать определенную рутину физических упражнений, знает, что с усилием энергетические потребности организма увеличиваются. потому что заранее, мы должны рассмотреть вопрос о том, как обеспечить организм необходимыми калориями.
Эта статья подготовлена для этой цели. Поэтому, прежде всего, читайте о том, что есть после тренировки.
Питание до и после тренировки
Также прочитайте аналогичную статью: Здоровая диета: 8 продуктов, которые следует избегать
Когда дело доходит до еды людей, которые занимаются физическими упражнениями, это просто самый важный фактор во всем процессе формирования человеческой фигуры. Благодаря правильно подобранной диете мы можем обеспечить организму энергию, необходимую для тренировки, а также компоненты, необходимые для восстановления ткани.
Человеческому телу нужно, прежде всего, правильное количество углеводов, белков и липидов, которые через метаболизм превращаются в калории, что необходимо для поддержания энергии. Эти элементы поглощаются в соответствии с определенными правилами.
Также прочитайте аналогичную статью: Диеты для похудения — наиболее распространенные ошибки
Во-первых, углеводы поглощаются, затем белки (наиболее необходимые с повышенным усилием) и, наконец, липиды.
Что пить после тренировки — рекомендуемые напитки для регенерации
Как мы уже упоминали, есть некоторые специально подготовленные напитки для регенерации. Они не только увеличивают восстановление энергии, теряемой во время повышения квалификации, но и ускоряют восстановление мышц.
Также прочитайте аналогичную статью: Утреннее ускорение обмена веществ — 7 способов
Эти свойства в значительной степени зависят от тренируемых частей тела, а также от поглощенных питательных веществ. В этом случае это должны быть напитки, богатые белками и углеводами. Так что же пить после тренировки? Вот несколько интересных предложений:
1. Банановый коктейль
ингредиенты
- 4 белка
- 1 банан
- 1 стакан нежирного йогурта
- лед
Также прочитайте аналогичную статью: Похудеть на коктейле с клубникой, овсяной мукой и имбирем
Способ приготовления
- Прежде всего, вы должны отделить белки от желтков.
- Затем нарежьте банан и положите его вместе с йогуртом в миксер.
- Белки нагревают в микроволновой печи около минуты.
- Нагретые белки добавляют к смесителю с йогуртом и бананом.
- Все ингредиенты тщательно перемешать до получения однородной консистенции.
2. Молочный коктейль с овсяной мукой
ингредиенты
- 2 чашки цельного молока (предпочтительно коровье молоко) (500 мл)
- 4 столовые ложки творога (100 г)
- 2 банана
- 5 столовых ложек овсяной муки (50 г)
- 6 белков
Читайте также аналогичную статью: Banana — 4 коктейля для удержания жидкости и избыточного веса
Способ приготовления
- Мы готовим белки, как в рецепте выше.
- Мы добавляем два стакана молока и измельченный творог.
- Разрежьте бананы на мелкие кусочки и тщательно перемешайте с остальными ингредиентами.
- Поместите все ингредиенты в блендер и перемешайте, чтобы получить точную консистенцию.
3. Вишневый сок
После тренировки, особенно интенсифицированной, возникают небольшие воспаления. Они появляются в тех частях тела, которые подверглись особым усилиям.
Также прочитайте аналогичную статью: Простые упражнения, которые помогут вам преодолеть стресс и почувствовать себя лучше
- Наиболее восприимчивы мышцы и кожа. Они часто набухают из-за удержания жидкости в организме.
- Вишневый сок — идеальное решение проблемы. Он отлично справляется с отеком.
Поскольку вишня является отличным источником антиоксидантов и обладает противовоспалительным эффектом, рекомендуется их есть, особенно после тренировки.
4. Какао
Как мы прекрасно знаем, молочные напитки в сочетании с шоколадом или какао прекрасно дополняют запасы калорий. Так получилось, что эти напитки являются богатым источником белка и углеводов.
Также прочитайте аналогичную статью: Пища, которая не так здорова, как может показаться — 8 примеров
Они, в свою очередь, поддерживают реконструкцию мышц, работающих во время тренировки. Некоторые атлеты считают, что употребление молока и шоколадных напитков более эффективно, чем питьевая вода.
Если у вас есть какие-либо сомнения, вы всегда можете обратиться к диетологу.
