хорошо сон очень важно, потому что именно он предоставляет нам физическое и психическое здоровье. Когда вы спите хорошо, вы помогаете обновлять свое тело, и здоровый сон необходим для вашего тела, чтобы он выполнял все различные функции.
Однако у многих людей есть проблемы с ночным отдыхом, и трудно уснуть. Это обычная проблема в современном мире, потому что трудности повседневной жизни и дальнейшее использование технологий каким-то образом изменили наш естественный цикл сна.
Чтобы поддерживать здоровый сон, вы должны правильно организовать свой цикл сна и иметь правильное место для него. Эксперты рекомендуют удалять любые электронные устройства, которые могут нарушить ваш цикл сна из спальни. Кроме того, они предлагают здоровое питание и избегают употребления в пищу желудочно-кишечных продуктов перед сном.
Многие исследования показали, что здоровая диета является ключом к поддержанию хорошего сна, помогая предотвратить такие проблемы, как бессонница. Те же исследования также показали, что некоторые продукты могут позитивно влиять на ваш сон.
Это продукты, содержащие вещества, действующие на нашу нервную систему, стимулирующие выделение химических соединений, таких как мелатонин и серотонин. Последние связаны с возможностями перемещения нашего тела в состояние расслабления и отвечают за качество нашего сна.
Знаете ли вы, какие продукты вы должны есть, чтобы лучше спать ночью?
Овсяные хлопья
Хотя овсянка часто рекомендуется на завтрак, вы можете попробовать поесть в другое время дня, например, поздним вечером. Они являются очень здоровой диетой для сердечно-сосудистой системы и в то же время могут помочь диабетикам.
Употребление их за два-три часа перед сном поможет вам расслабить свое тело до хорошего ночного сна. Это потому, что они стимулируют выработку мелатонина.
миндаль
Горсть миндаля поможет вам хорошо спать без лишних беспорядков. Это потому, что миндаль содержит триптофан и магний: два вещества, которые помогают в начале сна.
мед
Добавление меда в молоко или чай может быть очень полезным для достижения лучшего сна. Мед содержит глюкозу, которая говорит вашему мозгу о снижении эффекта гипокретина: вещество, непосредственно связанное со спиной.
Цельнозерновой хлеб
Хлеб из непросеянной муки содержит витамины B1 и B6 из цельного зерна. Сочетание их с медом поможет вам транспортировать триптофан в мозг, где он превратится в серотонин, улучшив ваш сон.
вишня
Лучший способ иметь здоровый, непрерывный сон — обеспечить организм мелатонином. Вишни, такие как овсянка и грецкие орехи, являются естественным источником мелатонина и помочь вам улучшить ваши привычки к сну.
Травяной чай
Питьевой травяной чай — один из лучших вариантов для спокойного сна. Различные виды чая, такие как ромашка, лимонный бальзам, лаванда, пассифлора, лайм или лимон, имеют расслабляющие и спальные эффекты. Благодаря им вы обеспечите лучший отдых и здоровый сон.
Темный шоколад
Вы можете есть темный шоколад днем и ночью. Это восхитительное угощение может помочь вашим привычкам в поведении, потому что он стимулирует выработку серотонина: гормона, который расслабляет ваше тело и ум.
бананы
Бананы действуют как снотворное. Это переедание, в дополнение к богатству питательных веществ, дополнительно стимулирует мелатонин и серотонин, которые улучшают качество вашего сна.
Один банан перед сном даст вашему телу правильную дозу магния и калия, которые оказывают расслабляющее действие на мышечную и нервную систему. Они являются ключом к восстановительному сну.
Теплый молоко
Вы наверняка помните времена, когда у вас был стакан теплого молока перед сном.
Это очень вкусно и, благодаря содержанию триптофана, помогает вам лучше спать ночью. Это незаменимая аминокислота в производстве мелатонина и серотонина: нейротрансмиттеры, которые участвуют в регулировании цикла сна.
курица
Цыпленок — это еще одна пища с большим содержанием ценных аминокислот: триптофан. Чтобы еще больше увеличить его эффект, мы рекомендуем пообедать с куском цельнозернового хлеба днем.
