Нет такой вещи, как диета чудо. Попытка избавиться от лишних килограммов, когда диета радикально или неправильно выбрана, в дополнение к получению эффекта йо-йо, также может быть очень вредной для вашего здоровья.
В этой статье мы опишем три эффективных диеты для похудения, которые позволят вам потерять лишние килограммы, находясь на здоровой, сбалансированной и постепенно работающей диете — без жертв и страданий. Узнайте больше!
Диета для похудения, которая действительно работает
Для здоровой и эффективной диеты забывайте о посте, жертву, одержимость подсчетом калорий, обезжиренной пищи и тому подобное. Вы также должны отказаться от мифа о том, что вы увидите эффектные эффекты только через несколько дней.
Диета для похудения, которая действительно работает, является постепенной и стимулирует регулярную потерю веса, в то время как вы чувствуете себя все более энергичным, и улучшается ваше здоровье и настроение.
Что также важно, вы теряете вес более пропорциональным образом.
Ключом к каждой из трех диет, которые мы представляем, является то, как вы едите. Мы предлагаем вам различные варианты, каждый из которых позволит вам увидеть некоторые небольшие преимущества только через несколько дней.
Поддерживая терпение и настойчивость, они помогут вам достичь и, что еще важнее, сохранить свой вес. И все это, не отказываясь от всего, что вам действительно нравится.
Вы хотите узнать больше? Читайте: Восстановление диеты для слабых костей и суставов
1. Низкоуглеводная диета
Многие диеты рекомендуют диету с низким содержанием углеводов, потому что они являются источником энергии, который — если он не используется организмом — переходит в жировые ткани.
Эта диета полностью исключает белую муку и все продукты, основанные на ней из вашей диеты (хлеб, макароны, печенье и т. д.).
Вам придется сократить потребление пищевых продуктов, приготовленных на основе цельнозерновой муки, потому что очень часто они производятся с смесью белой муки только с добавлением отрубей.
Потребление этого типа пищи с течением времени может привести к увеличению веса.
Тем не менее, однако вы можете потреблять следующие цельные зерна в небольших количествах:
- рис
- Овсяные хлопья
- лебеда
- пшено
Вы можете есть небольшое количество этих продуктов на завтрак или ужин, но никогда не на ужин.
Это может показаться удивительным, но для поддержания баланса в вашем рационе, вам нужно будет увеличить потребление белков и здоровых жиров во время этой диеты.
Всегда старайтесь достичь натуральных, необработанных продуктов, которые являются высококачественными и легко усваиваются.
Чтобы увеличить количество потребляемого белка, съешьте:
- Белое мясо, предпочтительно органическое
- рыба
- сыр
- яйца
- овощи
- Орехи (не более горстки в день) и зерна
Чтобы увеличить количество потребляемого жира, добавьте в свое меню:
- Растительные масла, такие как оливковое масло, льняное масло, кокосовое масло, проростковое масло или кунжутное масло
- авокадо
- Орехи (и опять же, не более горстки в день) и зерна
2. Осторожная диета для ужина
Эта диета состоит в том, чтобы есть сбалансированные блюда в течение дня, но особое внимание здесь уделяется ужину, потому что это последняя еда, потребляемая в течение дня, является одной из наиболее распространенных причин избыточного веса.
В течение дня рекомендуется есть умеренно, сохраняя правильное количество, соотношение и время еды. Кроме того, помните о небольших закусках между тремя основными приемами пищи. Однако старайтесь быть уверенными в следующих проблемах:
- Ешьте последнюю еду в течение дня до 20:00. Если вы по-прежнему голодны после этого часа, попробуйте пить чай или есть яблоко перед сном.
- Ваш ужин всегда должен состоять из овощного блюда (салат, овощи на гриле, суп или гаспачо) и легкую часть белка (рыбу, постное мясо или яйца), которые запекаются или запекаются.
- На десерт вы можете попробовать печеные яблоки или груши.
Если вы используете этот простой режим приема пищи, вы заметите, что постепенно будете терять вес.
Это произойдет потому, что организм обычно удаляет больше токсинов в течение ночи. Если вы едите слишком много ужина, ночью вы перевариваете пищу вместо того, чтобы удалять токсины.
3. Диета контролируемых частей
Последняя диета, представленная в этой статье, основана на простом факте, что, когда вы едите слишком много, вы находитесь. Итак — если вы сохраняете умеренность в еде и едите в нужное время — находясь на этой диете, вы все равно можете наслаждаться своими греховными закусками.
В большинстве случаев эта диета очень сложна для людей, у которых есть склонность к одержимому питанию или к употреблению в пищу в состояниях нервозности. Тем не менее, он подходит для людей, которые могут контролировать количество потребляемой пищи.
Вы можете съесть до пяти раз в день, но важно, чтобы вы никогда не ели свою начинку. Перестаньте есть, когда вы чувствуете, что хотите съесть что-то большее, например, десерт, но в то же время вы чувствуете себя сытым в некоторой степени.
Один из способов избежать переедания — пить чай, который поддерживает пищеварение, который даст вам ощущение полноты.
Когда вы впервые привыкнете к этой диете, положите на тарелку только то, что вы едите для этой еды. Поскольку эта часть уже установлена, она не даст вам укусов и перекусов.
Важно понимать, что еда — даже в небольших количествах — действительно удовлетворяет голод. Когда вы хорошо жуете то, что едите, вы действительно заметите, что ваше тело не нуждается в большом количестве пищи.
Вы также сможете лучше усваивать и эффективно поглощать питательные вещества.
