В течение многих лет специалисты повторяли пациентам, что для того, чтобы потерять лишние килограммы, они должны меньше есть и больше тренироваться. В настоящее время все больше экспертов осознают, что этот подход слишком прост, чтобы иметь возможность эффективно помогать в борьбе с избыточным весом или ожирением. гормоны и гены играют не менее важную роль в борьбе с ненужными килограммами.
Конечно, вы не можете одурачить гены, которые мы пришли в мир, но гормоны могут в какой-то степени контролироваться, чтобы быть нашим союзником в борьбе с избыточным весом.
1. Ешьте много клетчатки и немного сахара, чтобы контролировать свои гормоны
Инсулин является одним из наиболее часто обвиняемых гормонов, когда речь идет об увеличении веса, поскольку он стимулирует клетки в организме накапливать сахар в виде жира.
Это создает порочный круг. С увеличением веса организму требуется все больше и больше инсулина, чтобы уменьшить количество сахара в клетках.
Это, в свою очередь, заставляет нас набирать вес еще больше.
Если у вас есть диета с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием сахара, вам будет намного легче контролировать уровень инсулина.
Это объясняется тем, что волокно переваривается медленнее, так что нет резких скачков уровня сахара.
Волокно также помогает в процессах пищеварения и обеспечивает более длительное ощущение полноты, так что это облегчает похудение.
2. Ешьте белки целый день
Белки очень важны, потому что они помогают регулировать уровень гормона, называемого грелин. Возможно, вы еще не слышали об этих отношениях, но это очень важно в процессе потери веса.
Грелин иногда называют «голодным гормоном».
Когда уровень этого гормона высок, мозг получает информацию «Немедленно кормите меня!», Хотя на самом деле это не нужно. Белки помогают снизить уровень этого гормона и отключить эту ложную тревогу.
Им не обязательно быть белки животного происхождения, такие как мясо, яйца или молочные продукты. Альтернативы растительного белка будут в равной степени эффективными здесь, поэтому дойдете до орехов или бобовых, например, чечевицы или горох.
3. Правильно выбирайте молочные продукты
Вы можете легко есть молочные продукты, если у вас нет аллергии на лактозу.
В конце концов, хорошо выбрать молочные продукты умело. Многие компании в молочной промышленности используют искусственные гормоны роста в процессе разведения крупного рогатого скота, чтобы получить больше мяса и молока.
Эти гормоны не подходят для потребления человеком, поэтому они могут влиять на увеличение веса.
Всегда выбирайте органические молочные продукты, обозначенные как «без гормонов»,. Таким образом, вы сможете наслаждаться ими, не беспокоясь о побочных эффектах, которые могут повлиять на ваш вес.
4. Осторожно с зерновыми
Зерновые и зерновые, содержащие глютен, особенно цельные зерна, не должны быть вредными. Однако, если вы страдаете от проблем с щитовидной железой, хорошо ограничить потребление этих продуктов.
Многочисленные исследования говорят, что диета, богатая глютеном, может значительно снизить уровень производства этого гормона. Гормон щитовидной железы играет важную роль в поддержании надлежащего веса, поскольку он помогает регулировать обмен веществ.
В этом случае сложнее потерять лишние килограммы. Чем ниже уровень этих гормонов, тем медленнее метаболизм. Если вам удастся контролировать гормоны щитовидной железы, будет легче сбросить вес.
5. Избегайте соевых продуктов
Соя — довольно сложный продукт. С одной стороны, он содержит с низким содержанием жира и калориями и является богатым источником растительного белка. С другой стороны, он содержит химические соединения, такие как фитоэстрогены.
Они могут блокировать производство естественного эстрогена в организме. Его соответствующий уровень, в свою очередь, необходим для оптимизации гормона, называемого лептином.
Лептин имеет важное значение для поддержания надлежащего веса, потому что он реагирует на чувство полноты. Когда он находится на нормальном уровне, вы можете есть только столько, сколько нужно вашему телу.
Вот почему лучше избегать соевых продуктов, если наша цель — потерять лишние килограммы.
6. Ограничить потребление кофеина
Кофе и чай богаты антиоксидантами и очень хорошо влияют на здоровье. Однако, если мы находимся на диете для похудения, лучше ограничить потребление кофеина.
Кофеин может увеличить уровень кортизола или гормона стресса, что, в свою очередь, вызывает усталость в животе, поскольку он переносит жир с ног и рук в эту область.
Поэтому, если вы хотите похудеть, свести к минимуму потребление напитков с кофеином. Помните, что теоретически обезжиренные продукты имеют одинаковый эффект.
Эти изменения в рационе не основаны на количестве потребляемых калорий, а на свойствах пищевых продуктов, которые вы регулярно включаете в свое питание. Ваши гормоны играют ключевую роль в процессе похудения и увеличения веса.
Если вы научитесь контролировать гормоны, которые влияют на увеличение веса, у вас не будет проблем с поддержанием правильной фигуры.
Помните также, что прежде чем вы вносите радикальные изменения в свои привычки в еде, заранее проконсультируйтесь с доверенным врачом или диетологом.
