Как дома, так и в тренажерном зале наиболее выбранными упражнениями являются те, кто укрепляет и моделирует ягодицы. Обычно женщины сосредоточены на укреплении и формировании этой части тела, поскольку это важная часть процесса получения фигуры мечты.
В этой статье мы посоветуем вам, какие упражнения выполнять, чтобы эффективно укреплять, формировать и укреплять ваши ягодицы, а также избавляться от целлюлита.
Укреплять и формировать ягодицы
Напряжение ягодиц
Если вы считаете, что ваши ягодицы имеют идеальный размер, но требуют работы по их твердости и форме, начните с массажа. Это, несомненно, удивит вас, что так же, как напряжение мышц плеча и напряжение ягодичных мышц могут быть вызваны стрессом и эмоциями. Хорошо сделанный массаж поможет вам нейтрализовать мышечное напряжение и подготовит ваше тело к упражнениям.
При проведении массажа в домашних условиях, сосредоточьтесь на центральной части ягодиц и массируйте, пока не почувствуете давление в области таза. Если это давление вызывает боль или дискомфорт, постарайтесь уменьшить его, а затем постепенно его усилить. Боль, которая появляется в данном месте, указывает, какие мышцы нуждаются в укреплении и упражнениях.
Возьмите 5 минут для каждой ягодицы перед началом физических упражнений.
Упражнения, моделирующие ягодицы
Чтобы смоделировать ягодицы, присоединитесь к следующим упражнениям в своем ежедневном обучении и потратьте 5 минут на каждую из них.
- приседания: Расправьте ноги на ширину бедер и согните ноги на коленях, как будто вы хотите сидеть в кресле. Держите спину прямо, не сгибайте позвоночник. Остановите приседание, прежде чем ваши колени согнут над линией и вернутся в исходное положение. Держите руки прямо перед собой, сидя на корточках, и опустите их, когда вы встанете.
- На четвереньках: Возьмите позицию на четвереньках, желательно на коврике или мягком грунте, чтобы защитить колени. Держите позвоночник прямо, параллельно полу. Поместите свои мышцы живота, чтобы сохранить устойчивое положение. Если это слишком неудобно, попробуйте это упражнение, поддерживая свои предплечья на полу. Поднимите прямую ногу и поднимите ее динамически и опустите ее, не касаясь земли. Затем повторите с другой ногой.
- мост: Ложитесь на спину и раздвиньте ноги до ширины бедер, чтобы ваши ноги были плоскими на полу. Положите ладони рядом с ним, а также держите их на земле. Медленно поднимите свое тело, сжимая ягодицы и мышцы живота. Когда вы чувствуете растяжение, медленно опустите тело и отдохните, когда будете лежать на спине.
- Короткие ягодицы: Стоя в очереди, верхом на лифте или в ожидании автобуса, вы можете использовать время, чтобы растянуть и расслабить свои ягодичные мышцы. Сожмите ягодицы, удерживайте их в течение 5 секунд и расслабьте мышцы. Повторите несколько раз.
Укрепление техники
Существует простой метод моделирования и укрепления ягодиц дома. Благодаря этой методике вы улучшите состояние своей кожи, избавитесь от целлюлита и помолите своим ягодицам.
Вам это понадобится пузырь, округлое блюдо с резиновыми краями, которое вы можете легко получить в магазинах, предлагающих оборудование для иглоукалывания или другие продукты китайской медицины. Кроме того, покупка также массажное масло, предпочтительно миндальный, кунжутный, оливковый или увлажняющий крем с высоким содержанием масла.
Нанесите масло или крем на ягодицы и используйте китайскую чашку, чтобы сосать кожу, а затем массируйте круговыми движениями в течение как минимум 5 минут. Затем повторите лечение на другой ягодице.
Эксфолиация и увлажнение
Заботясь о ягодицах, вы также не можете забыть о своей коже. Чтобы дать ей здоровый вид, вам нужно заботиться о ней правильно, поэтому не забудьте отшелушивать эпидермис, по крайней мере, каждые 10 дней. сделать морская соль, так что вы можете сделать массаж около минуты во время купания. Для лучшего эффекта промойте кожу холодной водой.
Увлажняйте кожу бальзам из натуральных ингредиентов. Если вы можете, используйте те, которые содержат кокосовое масло, потому что это будет наиболее эффективным, чтобы заботиться о ваших ягодицах.
