Для кратковременного острого напряжения организм реагирует с увеличением производства кортизола и адреналина, гормонов, которые дают вам инъекцию энергии, необходимой для преодоления проблемы.
Благодаря этому вы будете работать с проектом в три дня, вы доберетесь до прачечной, прежде чем закрыть его, и вы увидите дома, чтобы договориться о перемирии между детьми. И когда кризис предотвращается, ваше тело переходит в состояние расслабления. Другое дело, к сожалению, когда есть бесконечный избыток возбуждения.
Эффект постоянной напряженности (повседневные вопросы, требующие срочного разрешения) или хронический стресс (например, вызванный постоянным ухудшением здоровья отца или матери, кризис в браке) складываются. Затем иммунная система ослаблена. Таким образом, хронический стресс гораздо опаснее. Это может вызвать депрессию, тревогу, сердечные заболевания, ожирение и даже злокачественные опухоли. Вот почему вы должны знать, как с этим бороться. Если вы это узнаете, ваше тело начнет защищаться, то есть высвободить вещества, которые противодействуют гормонам стресса: допамин, серотонин и окситоцин. Вот 12 проверенных стресс-убийц.
1. К сердцу объятия мужа … или собаки
Партнеры, которые обнимают друг друга, имеют более низкое кровяное давление. Это вывод из исследования, проведенного в Университете Северной Каролины. Даже удерживание рук всего на 10 минут успокаивает. Стоит обратить к твоему сердцу и твою пух. Исследователи из Университета Миссури в Колумбии доказали, что поглаживание собаки (даже незнакомца) уменьшает стресс и успокаивается, потому что концентрация серотонина и других стрессоустойчивых гормонов, пролактина и окситоцина быстро растет. По мнению исследователей, прогулка собаки на 10-минутной прогулке три раза в неделю очень напряженная.
2. Смеяться как можно чаще
Это самая быстрая антистрессовая тренировка. Смеясь честно в течение 20 секунд, вы достигаете того же эффекта, что и на 15 минут на стационарном велосипеде.
3. Просто дышите
Чтобы начать релаксационную реакцию организма, начинайте дышать глубоко и равномерно, предпочтительно повторяя в то же время успокаивающее слово или фразу. Большинство из нас борется с «синдромом активного разума», который основан на том факте, что мы постоянно слушаем «болтовню нашего мозга». Выключите этот передатчик на минуту и просто глубоко дышите. Установите будильник в своей камере (или часы на вашем компьютере), чтобы вы могли напоминать вам о релаксации каждый час.
4. Вспомните любимые воспоминания
Просто закройте глаза и вспомните первые шаги вашего ребенка или день свадьбы. Это сигнал для вашего тела, чтобы начать входить в состояние расслабления. Убедитесь, что ваши любимые фотографии всегда находятся на вашем столе.
5. Перейдите на открытый воздух
Ученые полагают, что недавние исследования в области биофилии (наука, занимающаяся изучением человеческих отношений с природой) дадут ответ на вопрос, почему люди чувствуют себя лучше на свежем воздухе. Этот вывод исходит из отчета, опубликованного в Американском журнале профилактической медицины. Эксперты из Университета штата Огайо (наблюдатели) доказали, что контакт с природой способствует облегчению гнева, разочарования и стресса.
6. Организуйте дату в тренажерном зале
Возможно, вы и ваш партнер, как и большинство занятых пар, недовольны тем, что у вас слишком мало времени для себя. Эту проблему можно легко решить. Идите вместе для обучения, бассейна, велосипеда, тренажерного зала. Регулярные физические упражнения — отличное оружие против стресса. Кроме того, как сообщается в Журнале спортивной медицины и физической культуры, среди пар, которые начинают тренироваться вместе, они дают только 10 процентов.
7. Поговорите с коллегами на работе
Исследователи из Бруклинского медицинского центра показали, что если ситуация на работе вызывает у вас стресс, очень важно, чтобы вы поддерживали своих коллег. Это результат наблюдения водителей, оштрафованных штрафами. Оказалось, что те из них, кто мог рассчитывать на сострадание со стороны своих коллег, имели относительно низкий сердечный ритм и кровяное давление. Такая взаимозависимость особенно сильна у женщин. Обрежьте чат с коллегами на кофеварке, даже если у вас мало времени. Более тесный контакт с друзьями поможет вам преодолеть любой кризис.
8. Передача ощущений на бумагу
Выражайте свои эмоции. Напишите о том, что делает вас счастливыми и что болит. Не заглушайте свои чувства. Исследования, проведенные в Университете Калифорнии, показывают, что женщины, которые выражают свои собственные эмоции в письменном виде, имеют более высокую устойчивость к заболеваниям.
9. Обратите внимание на новости в 23:00
Они могут излишне беспокоить вас. Вместо этого, закалитесь — выберите некоторую активность, которая позволит вам расслабиться и успокоить вас. Легче заснуть, и ваш сон будет намного лучше, поэтому вы будете просыпаться больше отдыхать, говорят специалисты по сна.
10. Пусть больше света в
Возможно, окажется, что вам нужно переместить несколько стульев, снять шторы или шторы, вынуть растение с подоконника. Он окупится. Сидя на стуле у окна, вы получаете в четыре раза больше света. Исследователи давно исследовали влияние солнечного света на настроение, чтобы лучше понять причины осенних депрессивных состояний женщин. Уже известно, что свет является врагом депрессии: он улучшает настроение и снимает депрессию.
11. Ищите свой nemo
Возьмите детей в зоомагазин и купите все необходимое для создания аквариума. По словам исследователей, которые изучали реакции пациентов с болезнью Альцгеймера и сидели в приемной у дантиста, наблюдение за рыбой снижает стресс и тревогу. Глядя на животных, успокаивает, понижает кровяное давление и расслабляет.
12. Учитесь прощать
Нелегко позволить кому-то закрыть вас. Однако вы должны знать, что долговременное негодование вызывает стресс. Кроме того, любая неприятная память вызывает увеличение частоты сердечных сокращений и артериального давления.
Запах лаванды расслабляет
Маленькая бутылка масла лаванды — хорошая расслабляющая медицина. Хорошо иметь его с собой и время от времени вдыхать. Было доказано, что пациенты, проходящие такое лечение, чувствуют себя расслабленными и менее склонны к депрессии. Масло розмарина оказывает аналогичное действие.
Музыка успокаивает боль
Последние исследования не только подтверждают известный тезис о том, что музыка успокаивает манеры. Они также доказывают, что это помогает облегчить боль. В этом отношении каждый жанр хорош: от классического до тяжелого металла. Это недавно было доказано врачами из Йельского университета, подвергая группу своих пациентов музыкальному лечению.
Внимание! Вышеуказанный совет — только предложение и не может заменить визит специалиста. Помните, что в случае проблем со здоровьем важно обратиться к врачу!
