Вы, несомненно, испытали чувство, когда чувствуете, что это есть все, что попадает вам в руки. Это может произойти дома или на улице, когда вы проходите продуктовый магазин. Вы видите то, что сразу заставляет вас хотеть поесть. Вас переполняет соблазн купить эти куки, этот пакет чипов или большую часть мороженого.
Но когда это происходит, вы действительно голодны?
Чтобы объяснить это чувство, мы должны начать со стандартного определения голода:
«Голод за чувство, которое указывает на естественную потребность обеспечить организм пищей. Это вызвано веществами, содержащимися в мозге, называемыми гипоталамусом ».
Когда вы задаетесь вопросом о моментах, когда вы чувствуете, что чувствуете, как вы едите, вы можете понять, что вы действительно не голодны. Возможно, вы недавно пообедали, но вы все еще чувствуете необходимость есть.
В такие моменты вы не обязательно замечаете физическое состояние вашего желудка и процесс пищеварения, а в более серьезных случаях — возможность низкого уровня сахара в крови, что может вызвать усталость и головокружение.
В таких ситуациях важно признать разницу между потребностью в еде, потому что мы голодны, и желание, которое появляется даже тогда, когда мы действительно не должны есть. Эта разница позволит нам стать более осведомленными и помочь справиться с нашими прихотями.
Помня об этом, постарайтесь вспомнить, сколько раз вы едите, не чувствуя аппетита. Почему вы это делаете? На такие решения и действия могут в значительной степени влиять ваши настроения, эмоции и различные ситуации, в которых мы оказываемся на ежедневной основе.
Ситуации, которые заставляют нас хотеть есть, когда мы не чувствуем голод:
1. Напряжение на работе или экзамены
Эти стрессовые ситуации могут проявляться в виде поведения, такого как чрезмерное курение сигарет, переедание и злоупотребление алкоголем.
Более того, в такие моменты наше суждение несколько нарушается, что может привести к потере контроля. Эти ситуации подсознательно подталкивают нас к достижению нездоровой пищи (жирной, соленой и обработанной, а также для сладостей).
Когда мы подчеркиваем, мы чувствуем, что ели в ненадлежащее время, постоянно перекусывая или заглядывая в холодильник в середине ночи. Когда это происходит, легко потерять смысл того, сколько мы едим. Важно контролировать размер наших частей и время, которое мы сидим за столом.
Слишком часто употребление нездоровой пищи может вызвать еще больший стресс и нервозность. Это может также способствовать чувствам вины и разочарования в отношении наших действий или того, что мы едим.
2. Беспокойства, связанные с изменением
Мы часто слышим, что люди не могут заснуть, если они чего-то беспокоят. И когда они не могут спать, они, вероятно, начнут есть или пить среди ночи. Иногда мы переедаем, потому что мы стараемся успокоить наши нервы, как будто они живут в нашем желудке.
Нам нужно определить ситуацию, которая подводит нас к стрессу или что значительно отличается от нашей повседневной жизни. Мы должны сделать это, чтобы наконец понять, почему мы вдруг хотим есть.
Беспокойство о том, как развивается чувствительная ситуация или если мы что-то можем добиться, может только привести к еще большему стрессу. Мы перестанем хорошо спать, мы будем постоянно думать о потенциальных последствиях перемен. Этот накопленный стресс может существенно повлиять на то, что и как мы едим.
3. Когда реклама влияет на наш голод
Мир маркетинга знает, как выявить наши эмоции и намерения, и полностью использует эту человеческую слабость, чтобы продать как можно больше продуктов. Это заставляет нас танцевать под ритм его музыки, мы хорошо знаем каждую марку и узнаем их характеристики.
Помните, однако, что, видя продовольственный продукт, мы подсознательно искушаем его потреблять независимо от времени суток или ситуации, в которой мы находимся. Как часто вы видите рекламу для выпивки, и вы чувствуете настоятельную необходимость попробовать?
Что мы можем сделать, чтобы контролировать наши прихоти?
Подумайте, как долго вы не ели. Если менее трех часов, попробуйте больше ничего не есть. Такой короткий период обычно не вызывает чувства настоящего голода.
Остановитесь на мгновение и сделайте глубокий вдох. Постарайтесь взглянуть на свое эмоциональное состояние. Вы расстроены? Вас беспокоит весь день? Если ответ «да», вы, вероятно, не голодны, а скорее ищете способ отвлечь внимание от беспокойства.
В следующий раз, когда вы смотрите телевизор и видите некоторые продукты питания, будь то в кино или в рекламе, и ваша рефлекторная реакция будет заключаться в том, чтобы добраться до закуски, попробуйте сначала выпить стакан воды. Возможно, это поможет вам искушением съесть что-нибудь сладкое.
Таким образом, независимо от причины еды, не чувствуя голода, самым важным фактором является признание этого импульса. Только таким образом можно распознать и преодолеть истинный источник стресса.
