Победить осенний дождь

Научное название сезонной депрессии — Сезонное аффективное расстройство, САД для краткости. Это отлично подходит для осеннего блюза, потому что SAD означает «грустно» на английском языке. И люди, пострадавшие от чандры, подавлены, вялые, вялые и не имеют энергии.

По мнению специалистов, в результате происходит осенняя потеря юмора нехватка солнечного света. Его интенсивность в октябре почти в три раза ниже, чем в солнечный весенний день. В темноте наше тело начинает производить гораздо больше мелатонин, гормон, который в избытке заставляет нас спать, и мы ничего не хотим.

Эта жалоба может дойти до нас в сентябре, но большинство людей начинают ощущать ее на рубеже октября и ноября. Чандра чаще всего встречается у молодых женщин в возрасте от 20 до 40 лет, потому что они особенно чувствительны к колебаниям уровня мелатонина.

Узнайте больше: что такое сезонная депрессия и как с ней бороться?

Падение депрессии также является реакцией на чувство изношенного лета, который ждет круглый год. Мы начинаем жаждать тепла, различных форм активного отдыха, а также праздников, праздников и свободного времени. Мы ошеломлены видением нескольких длительных напряженных месяцев до следующей праздничной поездки, картины длинных зимних вечеров, мрачных утра и тяжелой одежды. До сих пор нам придется ждать следующего собрания барбекю, лежащего на пляже, поездки на велосипеде, так как вы можете не потерять оптимизм здесь?

Есть много способов преодолеть осеннюю депрессию, которую мы можем применить самостоятельно. Стоит попробовать несколько из них выбрать тот, который вам подходит.

Во-первых, диета

Нежный переход от теплого климата к осеннему холоду может обеспечить нас правильно подобранной диетой. Убедитесь, что ваше меню содержит продукты, богатые питательной ценностью, такие как: богатые витаминами, овощами и фруктами, хлеб из цельного зерна, соя, молоко, орехи или рыба. Зерновые будут предоставлять нам витамины группы В, которые укрепляют нашу иммунную систему. Жиры из рыбы поддерживают синтез серотонина — так называемого гормон счастья. Диета также должна быть обогащена мясом, которое даст нам правильную дозу железа. Это укрепит наш иммунитет.

Стоит прочитать: Диета для осенней депрессии

светолечение

Фототерапия или легкая терапия могут оказаться эффективным способом осеннего солнца. Эта терапия длится около двух недель, но после нескольких сеансов наше благополучие меняется до неузнаваемости. Вы можете сдавать психиатрические учреждения, оздоровительные центры и дома, если мы покупаем специальную лампу. Исцеляющий свет не содержит ультрафиолетового излучения, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, чтобы быть нездоровым и вызывать ожоги. Однако в некоторых случаях было бы целесообразно обратиться к врачу, прежде чем начать терапию. Мы можем, например, принимать лекарства, которые вызывают сильную реакцию на свет.

Другие способы

Некоторые мероприятия могут начаться уже летом. Широко понятная профилактика является наиболее желательной. Стоит использовать солнечные дни и «поглощать» свет. Хотя некоторым людям трудно поверить, но вы можете «заправить» солнце в резервный танк. Кроме того:

• Окружайте себя цветами, носите яркую одежду, купите несколько ярких деталей для своей квартиры;
• Не принимайте в это время никаких важных решений, позволяйте себе лениться, проводить время с друзьями;
• Измените свой гардероб, купите себе новый кошелек и несколько других деталей, таких как пояс, шляпа, шарф или перчатки. Измените прическу. Борьба с монотонностью;
• Поставьте себе несколько приятных событий, которые стоит ждать — катание на лыжах, выходные в лоне природы, поездка на семейные праздники;
• Оставайтесь с людьми с чувством юмора, с вечными оптимистами, которые не уступают осенним настроениям. Из них вы можете заразиться энергией и радостью;
• Будьте активны, подпишитесь на бассейн, тренажерный зал, фитнес;
• В худшем случае обратитесь за помощью к специалисту.

Внимание! Вышеуказанный совет — только предложение и не может заменить визит специалиста. Помните, что в случае проблем со здоровьем важно обратиться к врачу!