Существует много мифов и ошибочной информации, относящейся к популярной группе упражнений AB, цель которой — плоский живот. Некоторые говорят, что вы не должны делать это упражнение каждый день, в то время как другие говорят, что это отличный способ получить желаемую фигуру.
Естественно, те, кто считают, что с этими упражнениями можно достичь плоского живота, но вы должны сделать не менее 1000 повторений. Узнайте, прочитав нашу статью сегодня, какие типы упражнений для плоского живота заслуживают рекомендации и какие эффекты они могут обеспечить.
Советы, которые позволяют выполнять упражнения для плоского живота правильно
Прежде чем изучать различные типы упражнений на AB, хорошо изучить некоторые основные правила о них. Самым важным из них является, конечно, правильная работа каждого упражнения индивидуально. Но … Каков правильный способ упражнений на плоском животе?
Например, вы должны знать, что вам нужно быть очень осторожным, когда дело касается вашей спины и, прежде всего, вашей шеи — это области, которые наиболее уязвимы для травм, вызванных неправильно выполненными упражнениями.
Ваши руки должны быть открыты как можно шире, что позволяет максимально растянуть мышцы живота, не другая часть тела, особенно спина.
Кроме того, хорошо знать, что вы не можете сбросить жир живота, просто выполняя эти упражнения самостоятельно (Даже если вы делаете 1000 из них в день), они должны сочетаться с правильно подобранным набором аэробных упражнений и правильной диетой.
Нет необходимости выполнять много повторений одного вида упражнений на плоском животе, гораздо лучше выполнить несколько различных упражнений, подходящих для данного типа мышц, то есть для наклонного, верхнего и нижнего.
Чтобы получить плоский живот, регулярно работайте на его мышцах в течение нескольких дней в неделю, а в другие дни дайте им время для восстановления и отдыха. Если вы перегружаете (перетягиваете) свои мышцы, вы можете ожидать их усталости, боли и травм.
Если вы работаете на косых или верхних мышцах живота, помните, что не сгибайте голову или не вступайте в руки, поднимая все тело.
Почему вы должны выполнять упражнения AB?
Чтобы защитить себя от болей в спине
Упражнение всегда является наиболее эффективным средством от боли в спине и шее. Но будьте осторожны, чтобы выбрать упражнения, чтобы вы не обременяли болезненную область.
Если вы не страдаете серьезными заболеваниями позвоночника, тогда правильно выбранные упражнения AB могут сделать вашу спину еще сильнее.
Чтобы улучшить положение
Сильные мышцы живота не только дают вам плоский живот, но также помогают вам получить фигуру своей мечты и улучшить ваше положение, лучше удерживая свое тело в вертикальном положении. И наоборот, когда наши мышцы живота слабы, у нас есть склонность плетуть и перемещать наши плечи и руки вперед, который дополнительно напрягает спину и тем самым усиливает боль, которая возникает в них.
Для борьбы с опухолью и отеком
Брюшные мышцы используются, среди прочего, для удаления токсинов и жира, а также избыточной жидкости из вашего тела (поддерживая, например, испражнения). Они обеспечивают правильное функционирование желудка и кишечника.
Если у нас плоский живот и, следовательно, сильные мышцы, кишечник сможет более эффективно выполнять свои задачи, что поможет нам избежать постоянных запоров.
Чтобы избавиться от неприглядной, опустившейся кожи на животе
Очевидно, что плоский живот является чрезвычайно важным элементом нашей физической красоты.
Упражнения AB помогают нам преодолевать многие проблемы в области живота, а также эффект висящей кожи, который часто возникает вскоре после беременности, внезапная потеря веса из-за ослабления ткани, мышечного напряжения или просто на протяжении многих лет.
Какие виды упражнений для плоского живота заслуживают внимания
Типы плоских упражнений, описанных ниже, скорее всего, те, что вы делаете в любом случае, не осознавая своих реальных преимуществ для своей внешности и здоровья. Обратите внимание на каждый из них и узнайте, что происходит с вашими мышцами живота, когда вы делаете правильные упражнения.
Стандартные упражнения AB
Стандартные упражнения для плоского живота включают все те, в которых движение влияет на «изоляцию» брюшных мышц, так что на них лежит все бремя. Чтобы сделать это, вам просто нужно лечь на спину, положив ноги на пол и согнув колени.
Вы также можете выполнять эти упражнения с помощью прямых ног, поднятых или поддерживаемых на опоре, таких как скамья или стул.
Ваши руки должны быть немного за вашей головой. Затяните мышцы живота и поднимите себя как можно выше, убедившись, что нижняя часть спины все еще прилипает к полу или коврику. Затем вернитесь в исходное положение.
Упражнения AB с веревкой или лентой
Упругая полоса обеспечивает явное сопротивление, и именно это нужно мышцам брюшной полости. Во-первых, вы должны встать на колени, зацепив конец ленты до пальцев ног.
Держите его обеими руками, а затем лежите на животе (делая так называемую колыбель), потянув ленту вниз, вокруг шеи, пока ваши руки не окажутся на уровне вашего подбородка.
Затем согните бедра и ноги и позвольте спине выпрямляться под тяжестью вашего тела. Теперь слегка наклонитесь вперед, согните мышцы и согните локти. Помните, что ваши бедра постоянно напрягают мышцы.
Упражнения AB с использованием давления
Упражнения такого рода выполняются с помощью гантели или штанги. Ложитесь на спину на скамейку с крутым уклоном. Заблокируйте свое тело, чтобы предотвратить движение, затем поднимите гантель или штангу. Потяните руки за туловище.
Наклонитесь вперед, поднимая верхний торс как можно выше. Затем медленно возвращайтесь в исходное положение.
Упражнения AB со стабилизирующим шаром
Это очень интересное упражнение, которое позволяет активировать мышцы нижней части живота и увеличивать их силу, активируя соответствующие группы мышц. Чтобы сделать эти упражнения для плоского живота, сидите на мяче и двигайте ногами вперед, делая заднее завихрение.
Согните колени и бедра, позволяя вашей голове и плечам свободно висеть. Поднимите руки за голову и наклонитесь вперед на уровне талии. Помните, что всегда держите свою нижнюю часть спины на шаре, преодолевая ее гибкость.
Упражнения для мышц нижней части живота
Упражнения, описанные здесь, предназначены для увеличения прочности нижней части вашего живота. Вы должны лежать свободно и свободно. Ваши руки должны лежать на полу.
Поднимите ноги к вертикали так, чтобы они образовывали прямой угол с полом. Поднимите и опустите ноги, не согнув их и не касаясь пола. Другое решение — затянуть колено до сундука и растянуть ногу до тех пор, пока она не будет параллельна полу, а затем повторите то же самое с другой ногой.
Упражнение мышц живота с торсионным торсом
Эти упражнения используются для загрузки брюшных косых мышц, расположенных в боковых областях вашего тела. Ложитесь на спину, согнув колени, и ваши ноги опираются на пол. Расположите руки за головой.
Поднимите себя так, как будто вы собираетесь делать стандартные сухарики, но максимально поворачивайте свой туловище вправо. Вернитесь медленно в положение лежа и повторите это упражнение на плоском животе, поворачивая это время влево. Не забудьте держать локти широко расставленными.
