Вы должны ускорить обмен веществ, чтобы улучшить общее состояние здоровья, состояние и в дополнение к эффективному похудению. Медленный метаболизм значительно усложняет потеря лишних килограммов.
В нашей статье сегодня мы представим вам несколько способов, которые позволят вам постоянно увеличивать скорость метаболических процессов, выполняемых вашим телом. Следуя этим рекомендациям, вы можете улучшить свой метаболизм даже на уровне химических процессов в каждой из клеток вашего организма.
Более быстрый метаболизм может помочь вам быстрее сбросить вес и сжечь больше калорий, даже если вам не нужно слишком много для интенсивной физической активности.
Предметом следующей части этой статьи будет так называемый «основной метаболизм», также называемый основным, который при определенном упрощении означает количество энергии, потребляемое вашим телом в течение дня. Самая важная информация, которую вы должны помнить, заключается в том, что вашему организму требуется гораздо больше калорий для поддержания мышечной массы, чем в случае с жировыми запасами.
Таким образом, ваш метаболизм может быть ускорен — это будет сделано путем «перемещения» вашего тела для наращивания мышечной массы (независимо от того, хотите ли вы его построить или нет) и снижения затрат энергии на поддержание жировых запасов.
Однако, чтобы это произошло, вы должны регулярно тренироваться и использовать здоровую, сбалансированную диету.
Через несколько минут вы узнаете подробности — мы приглашаем вас читать!
1. Метаболизм и наращивание мышечной ткани
Силовая подготовка необходима, чтобы помочь построить мышечную массу и так же важна, как аэробные упражнения. Поэтому вы должны регулярно поднимать весы с помощью профессионального тренажера или делать отжимания и приседания дома.
Вы должны сочетать эти виды физической активности вместе с аэробными упражнениями, такими как бег, езда на велосипеде или плавание.
Даже когда вы не двигаетесь, наши мышцы сжигают калории, потому что они требуют высокого уровня энергии. Таким образом, увеличивая мышечную массу, вы можете даже слегка значительно ускорить основной метаболизм своего тела, что, в свою очередь, позволяет организму сжигать больше калорий в течение дня.
2. Важность обучения HIIT
HIIT является коротким для английского термина «Обучение интенсивным интервалам времени», которое представляет собой тренинг, основанный на высокоинтенсивных интервалах. Во время обучения HIIT вы выполняете чередующиеся интервалы высокой интенсивности при выполнении аэробных упражнений.
Например, обучение HIIT может состоять из стандартного пробега в сочетании с периодическим спринтом или велосипедом с регулярной максимальной скоростью.
Упражнения, основанные на высокоинтенсивных интервалах, — отличный способ сжечь калории, поскольку они стимулируют ваш метаболизм. Это связано с тем, что стандартных аэробных упражнений недостаточно для значительного увеличения потребления энергии, потому что ваш организм привыкает к новой рутине и пытается оптимально управлять своими энергетическими запасами.
Таким образом, интервалы высокой интенсивности, возникающие во время тренировки HIIT, заставляют тело увеличивать количество потребляемой энергии.
3. Ешьте часто, но в небольших количествах
Сокращение времени между приемами пищи является отличным выбором для ускорения метаболических процессов. Если вы слишком долго тратите без еды, ваш сахар в крови будет падать, что, в свою очередь, заставляет вас чувствовать усталость и замедлять метаболизм.
таким образом когда вы едите чаще, ваша пищеварительная система станет более активной и будет поддерживать эту деятельность в течение длительного времени, что также поможет ускорить ваш метаболизм.
Для достижения этого эффекта, например, есть несколько орехов или несколько мелких фруктов каждые несколько часов.
Точно так же частые приемы пищи уменьшают аппетит, позволяя вам больше контролировать порции, которые вы едите. Таким образом, вы можете сократить количество потребляемых калорий ежедневно и в то же время поддерживать свой метаболизм на правильном уровне производительности.
4. Добавьте пикантность к блюдам
Пряные продукты и специи, такие как чили, кайенна или перец, содержат вещество, называемое капсаицином. Этот ингредиент является причиной того, что вы потеете во время еды пряных и пряных продуктов. Однако у него есть больше свойств, которые нас интересуют:
- Капсаицин помогает в снижении жировых отложений, помогая организму устранить незрелые (еще не заполненные) жировые клетки.
- Частое потребление пряных продуктов помогает снизить вес и сжигать жир.
5. Приоритет для лечения белков
Наша пищеварительная система, как правило, требует довольно много времени и энергии, чтобы разрушать и поглощать продукты с высоким содержанием белка. Это, безусловно, гораздо более высокий спрос на энергию, чем в случае продуктов с высоким содержанием жира или сахара.
На самом деле, ваше тело должно сжигать от 20 до 30% калорий, получаемых от белка, чтобы полностью поглотить его.
С другой стороны, углеводы требуют только 5-15% энергии, потребляемой для их поглощения. Более того, Ваше тело хранит продукты, содержащие большое количество углеводов после их обработки в виде жира, а белки используются для создания мышечной массы.
Диета с высоким содержанием белка может помочь вам наращивать мышечную массу, как упоминалось в начале нашей статьи.
