Нечего скрывать — с возрастом циркуляция кровь в ногах он становится все слабее. Наиболее уязвимыми для неприятных последствий этого заболевания являются женщины, особенно те, которым сорок лет. Венозные вены и варикозное расширение вен начинают появляться на ногах.
Однако, это не все симптомы, которые указывают на плохое кровообращение в ногах. После каждого утомительного дня на наших ногах мы должны иметь дело с ужасной болью в наших ногах и ногах. Усталость усиливается до такой степени, что единственное, о чем мы мечтаем, это кровать и долгое ночное поколение.
Узнайте из этой статьи, почему, по прошествии многих лет, циркуляция лимб ослабляется, как предотвратить возможные осложнения, связанные с этим состоянием, и как вы можете естественным образом улучшить поток крови и лимфы в ногах.
Плохое кровообращение в ногах — что вы должны знать?
Нижние конечности являются важной зоной потока и изменениями в направлении, циркулирующем в теле крови. Именно здесь происходит заключительный участок вен и кровеносных сосудов, которые затем поднимаются к сердцу, возвращая ему кровь.
Кровеносные сосуды (артерии, вены и капилляры), сосуды и железы лимфатической системы, плазмы и белков играют фундаментальную роль в кровообращении.
Если процесс кровообращения в организме нарушен, он не может вернуться к сердцу, жидкости начинают накапливаться в нижних конечностях. Это закономерное следствие закона тяжести — ноги самые низкие, поэтому кровь «спотыкается» в этой части тела, особенно когда мы не меняем положение тела несколько часов подряд.
Уже упомянутая гравитация, оказывающая давление на ноги, является причиной следующих симптомов:
- усталость
- Отек или отек
- Онемение конечностей
- варикозная вена
Обязательно прочтите: Очистить кровь с помощью 6 здоровых напитков
Как восстановить правильное кровообращение в ногах?
Чтобы предотвратить ослабление кровообращения в организме или неприятные последствия этого расстройства, вы должны изменить свой образ жизни на активный. Для людей, которым не нравится движение, такое изменение может быть затруднено сначала, и это, безусловно, будет долгое время, прежде чем мы сможем постоянно менять наши повседневные привычки.
Положительные результаты, однако, появляются быстро и оказывают фантастическое влияние на дальнейшую мотивацию. Обратите внимание на следующие советы — благодаря им вы сознательно и без особых усилий улучшите кровообращение в конечностях и принесете облегчение своим уставшим ногам.
1. Исправить положение тела
- Если вы работаете в офисе, регулярно поднимайтесь с стола, чтобы растянуть кости, вытяните несколько мышц и сделайте небольшую прогулку по комнате или в офисной зоне.
- Чтобы улучшить кровообращение в ногах, когда вы сидите за своим столом, прислоните ноги к пластиковой коробке или деревянной лестнице. Кровь легче поднять с поднятых ног, ноги не устают и не набухают.
- В свою очередь, если вы работаете, вставайте, постарайтесь сидеть несколько минут каждый час или предпринимайте несколько шагов, чтобы стимулировать кровообращение и расслаблять напряженные мышцы.
- Во время длительных поездок на самолете или поезде старайтесь использовать подножки в любое время и время от времени совершать короткие прогулки по колоде. Если вы едете на машине, совершите короткие перерывы, по крайней мере, каждые два часа.
2. Позаботьтесь о ежедневной дозе спорта
Вам не нужно тратить долгие часы, пытаясь себя в тренажерном зале. Просто ежедневная прогулка, полчаса у бассейна или динамичная байка.
- Помните, что для активации кровообращения наше тело нуждается в тонком, но продолжительном, по крайней мере, в течение примерно дюжины минут физической нагрузки.
- Вы должны запрограммировать в своем ежедневном графике дня не менее 30 минут на физическую активность.
3. Увеличьте потребление воды
Очень хороший и здоровый способ для организма поддерживать надлежащее кровообращение в ногах — это регулярное потребление по меньшей мере двух литров воды в день. Чем лучше гидратация клеток организма, тем эффективнее наш организм выделяет в нем токсины и другие вредные вещества.
- Самыми здоровыми напитками являются вода, свежие фрукты или овощные соки и растительные вливания. Самые сильные мочегонные свойства, среди прочего, — хвощ и розмарин.
- Ограничьте потребление алкоголя, газированных напитков и кофе. Эти напитки обладают дегидратирующим действием и способствуют удерживанию жидкости в тканях.
- Старайтесь принимать по крайней мере два литра здоровых напитков в день (вода, свежие соки, вливания), а летом увеличить эту дозу на дополнительный литр в день.
4. Поднимите ноги высоко вверх
В дополнение к поддержанию ног во время работы, вы также должны заботиться о своих ногах после возвращения домой. Ничего сложного — просто лягте на землю или диван и поднимите ноги как можно выше.
- Например, когда вы сидите на диване и смотрите телевизор, положите ноги на высокий стул или стол.
- Прежде чем ложиться спать, лечь на пол или на кровать и поднять ноги высоко, как будто вы хотите прикоснуться к потолку вместе с ними.
- Вы можете положить ноги на кровать на ночь. в целом идея заботы о правильном кровообращении в ногах предполагает максимально возможное поднятие их выше линии сердца.
Обязательно прочтите: Поднимитесь! — 20 минут в день для здоровья
5. Увеличить потребление фруктов и овощей
Свежие фрукты и овощи являются ценным источником воды и питательных веществ, которые помогают бороться с избыточной водой в организме и, естественно, улучшают и ускоряют кровообращение в конечностях, особенно в ногах.
Когда в нашем ежедневном рационе преобладают белки и жиры, функционирование лимфатической системы сильно нарушается, и он не может правильно управлять жидкостями организма. Они начинают накапливаться в тканях, вызывая отек и другие проблемы с кровообращением.
- Попробуйте избавиться от ежедневного рациона всех продуктов, которые откармливают и заменяют их свежими фруктами и овощами. Они помогут вам разблокировать кровеносные сосуды и восстановить все основные функции системы кровообращения.
- Потребляемые фрукты и овощи должны быть свежими и сырыми. Самые лучшие и самые здоровые — сезонные.
6. Возьмите холодный душ
- Сделайте привычку заканчивать теплый душ со значительным потоком холодной (желательно ледяной) воды. Не забудьте положить его на ноги. Переменные изменения температуры сильно влияют на систему кровообращения.
- Холодный душ немедленно облегчает боль и усталость ног.
- Идеальный сценарий предполагает использование холодной ванны для ног два раза в день — утром, чтобы активировать ночные кровеносные сосуды и вечером, чтобы расслабить усталые и опухшие ноги.
7. Носите специальные носки
На рынке, некоторое время назад появились специальные носки и чулки, которые эффективно предотвращают ослабление кровообращения в ногах и укрепляют вены и артерии. Их использование особенно рекомендуется при длительном воздушном движении.
Они естественным образом улучшают кровообращение и предотвращают накопление жидкостей в тканях организма. По мнению специалистов, люди, которые борются с плохой циркуляцией в ногах, должны отказаться от ношения узких брюк — они затрудняют возвращение крови к сердцу.
Обязательно прочтите: Варикозное средство — алоэ вера, морковный и яблочный уксус
8. Ограничьте потребление соли и сахара
Натрий и глюкоза — основные ингредиенты соли и сахара — два крупнейших врага системы кровообращения и лимфатическая система. Поэтому очень важно ограничить или полностью устранить их из ежедневного рациона.
- Соль способствует повышению артериального давления, способствует чрезмерному накоплению жидкостей в тканях организма и отрицательно влияет на основные функции почек. Отличным заменителем соли окажется ароматическая трава или — немного дороже, но более здоровая — морская соль, конечно, в небольших количествах.
- В свою очередь, сахар приводит к образованию расстройств уровня инсулина в крови, следствием чего является, среди прочего, увеличение веса. Вместо сахара доберитесь до стевии или меда. В здоровом виде они подслащают травяные настои и всевозможные десерты.
9. Регулярно массируйте ноги
Когда вы вернетесь домой после трудного дня, попробуйте на мгновение только для себя. Снимите обувь, возьмите расслабляющий душ и, наконец, массируйте телят и ноги. такие массаж прекрасно улучшает кровообращение в ногах и предотвращает образование неприглядных варикозных вен.
- Вскоре после окончания душа (не забудьте использовать вышеупомянутую технику «теплая зима»), наденьте на руки несколько капель масла розмарина и энергично втирайте его в ноги — от кончиков пальцев до ягодиц.
- В конце поднимите ноги высоко, прислонившись к подушке или стене. Оставайтесь на этом месте около получаса.
