питание для многих из нас — любимое средство от грусти и недомогания. Недаром даже в фильмах и сериалах мы часто видим сцены съедания печально-кинематографических персонажей, как и мы, в тяжелые времена, они поддерживают себя ведром мороженого и пачкой чипов, лежащими на диване и плачущими тихо.
Если вы также являетесь одним из людей, для которых есть, и даже переедание — это средство для стресса и грусти, обязательно прочитайте и узнайте, как остановить голод и иным образом контролировать свою готовность перекусить и ваши собственные эмоции.
Компульсивное питание
Употребление большого количества стресса, грусти или беспокойства — довольно распространенное явление. Многие люди находят комфорт в еде, всегда, когда что-то не идет своим путем. К сожалению, это очень вредная привычка, с которой ее довольно сложно разбить.
Конечно, все зависит от того, какие продукты мы получаем в кризисных ситуациях, в конце концов, однако, стоит потратить на еду, когда наше тело нуждается в ней, а не в уме.
Очень часто некоторые из симптомов, которые мы принимаем для голода или желания достичь закуски, не имеют ничего общего с пустым желудком, а скорее с эмоциональными проблемами. Это точно такой же механизм, который стоит за всеми зависимостями.
В большинстве случаев, например, когда дело доходит до курильщиков, это строго ментальная зависимость, а не физическая. Будь то еда, сигареты или наркотики — это наш ум, который нуждается в них, а не в наших телах.
Мы не всегда можем признать, что нужно — физическое или эмоциональное — за чувство голода и желание перекусить. Когда мы достигаем пищи, вещества, ответственные за чувство удовольствия, высвобождаются в мозг. Неудивительно, что в дополнение к удовлетворению голода это оказывает положительное влияние на наше психическое благополучие.
Еда успокаивает наши нервы. Когда нам грустно, мы достигаем шоколада или печенья, и у нас создается впечатление, что мир окрашен в яркие цвета.
Проблема возникает, однако, когда мы перестаем контролировать эту привычку, и наша пища становится компульсивной. Не имеет значения, если мы просто проснулись с ужина или просто закончили один пакет куки. Часто мы бессознательно добираемся до следующего, полностью перестаем контролировать себя и свое тело.
Такая привычка может принести вам много негативных последствий и в то же время является одним из самых трудных для избавления.
Как прекратить есть стресс и печаль?
У каждого из нас есть наши любимые продукты, которые лучше всего влияют на наше психологическое благополучие. На английском языке их называют удобными продуктами, то есть продуктами, которые хорошо связаны, чаще всего калорийными или не совсем здоровыми, но приносят приятные воспоминания и психологический комфорт.
В зависимости от ситуации каждый использует разные типы продуктов. Например, лучшая еда для комфорта в случае ссоры с партнером может быть шоколадным тортом для кого-то, но уже для стрессовых ситуаций работы лучшим для этого человека будет фри с майонезом.
Мы можем задаться вопросом, почему продукты из группы продуктов для комфорта обычно являются высококалорийными и вообще нездоровыми? Почему мы не находим среди них свежие фрукты или овощи? Ответ прост — речь идет о жирности.
Продукты, такие как фрукты и овощи, содержат мало, поэтому они не оказывают успокаивающее воздействие на наш мозг, так же, как и пачка чипов или шоколадная плита. С одной стороны, это вполне объяснимо, но, с другой стороны, он должен загореться нашей головной предупреждающей лампой от компульсивного употребления стресса и печали.
Можно ли избавиться от этой привычки, чтобы избежать ее негативных последствий?
Научитесь судить, действительно ли вы голодны
На первый взгляд это может показаться тривиальным, но на самом деле требует правильного распознавания вашего тела и его реакции на отдельные продукты и факторы. Начните обращать внимание на сигналы, которые посылает ваш организм. Научитесь отличать истинный голод, связанный с пустым желудком, от голода, вызванного эмоциональными факторами.
Прежде всего реальный физический голод растет постепенно, но мы можем его контролировать. Мы также можем удовлетворить его, достигнув очень разнообразных продуктов и блюд. С ним нет интенсивного эмоционального опыта, и это не значит, что мы не можем думать ни о чем другом.
С другой стороны, готовность перекусить, связанная с психологическими факторами, внезапна и практически неостанавливается. Кроме того, наш ум фокусируется на желании есть конкретные продукты. В свою очередь, это желание уже приносит с собой небольшое чувство вины или даже стыда. Голод этого типа не может быть удовлетворен.
Оценивая, хотим ли мы в данный момент достичь продовольствия из реальной потребности или по эмоциональным причинам, это также поможет нам определить количество. Физический голод способен удовлетворить гораздо меньшую часть, чем «эмоциональный» голод.
На самом деле, вторая делает наш желудок, который становится хорошо без дна. Мы можем есть даже так много и есть, пока мы не заболеем или не почувствуем сонливость.
Вы знаете, когда едите?
Соответствующая осведомленность и способность распознавать ваши эмоциональные состояния — это отличное удобство, если вы хотите ограничить перекус и стресс или грусть.
Когда вы замечаете, что всегда после ссоры с вашим партнером, неудачей на работе или другим несчастным случаем, вашим самым большим союзником является пища, вы будете знать, что в этих ситуациях ваш желудок не говорит, а ваш ум.
Проанализируйте все эти типы жизненных событий и постарайтесь максимально приблизиться к этой проблеме. Благодаря этому вы перестанете искать облегчение в холодильнике, и вы найдете более эффективные методы борьбы со своими эмоциями.
Ограничьте соблазн, уменьшите инвентарь
Точно — избавиться от конфет и секретных магазинов, где вы прячете свои любимые закуски от других членов семьи. Благодаря этому, даже когда вы попадаете в перекус, вы просто не сможете добраться до куки или чипов.
Вместо этого убедитесь, что у вас всегда есть свежие фрукты и овощи. Если вы пойдете на кухню в поисках шоколада, и ее там не будет, может быть, вас соблазнят свежие апельсины или банан?
Вместо чипсов и чипсов держите пакет рисовых вафель или других здоровых закусок в течение дождливого дня. Возможно, это метод, который не совсем преодолевает привычку питаться стрессом и печалью, но это, безусловно, хороший первый шаг к изменению.
Прежде всего, это позволит вам избежать таких последствий употребления нездоровых закусок и прибавления веса.
Контролируйте себя!
Вы уже знаете, что такое компульсивное питание и каковы его причины. Следующим шагом будет контроль ваших эмоций и принятие решений в ваши руки. Помните, что ключом к успешной борьбе с привычкой есть грусть — правильная доза самоконтроля.
Вы должны научиться контролировать неконтролируемое питание. Каждая победоносная битва поможет вам приблизиться к победе во всей войне.
Кроме того, обогатите свою жизнь — например, организуя дополнительные мероприятия и выбирая виды деятельности, которые приносят вам радость и удовольствие. Каждый день, сделайте минутку для себя. Читайте книгу, смотрите любимую серию, слушайте музыку, отправляйтесь на прогулку или по магазинам.
Это всего лишь несколько вариантов из тысяч возможностей. Вы знаете, что лучше всего и самое приятное для вас, и что принесет вам облегчение в самые трудные моменты жизни. Помните, что это не всегда должно быть пищей.
