Правильная перистальтика кишечника необходима для поддержания здоровья. Когда вы заботитесь о своем пищеварении, вы также содействуете оптимальному функционированию всего организма.
Попробуйте наши рекомендации — они помогут облегчить запоры и нерегулярные движения кишечника. Вы заметите большую разницу, когда вы превращаете эти продукты в свой рацион. Употребляя эти продукты с высоким содержанием клетчатки, вы чаще посещаете ванную.
Прежде всего, помните, что ваш двоеточие содержит до 100 миллиардов клеток паразитов, бактерий и дрожжей. Все они способствуют правильному вывариванию и устранению пищевых отходов.
Если ваша подвижность кишечника замедляется, вы можете начать пить больше воды и есть продукты с высоким содержанием клетчатки, включая фрукты и овощи, которые помогают поддерживать кишечную флору.
Хорошая кишечная подвижность — богатые клетчаткой продукты
1 Льняное
Семена льна являются идеальным союзником регулярной дефекации. Этот тип семян содержит много волокон и ненасыщенных жирных кислот. Они — отличный выбор для людей, страдающих от запоров.
Лучше всего, их можно успешно комбинировать с почти каждой пищей. Не стесняйтесь добавлять горсть этих семян в коктейли и даже соусы из макарон. Попытайтесь включить их в свой ежедневный рацион, и вы обязательно заметите разницу!
2-яблоки
Яблоки — удивительный плод. Они известны высоким содержанием основных минералов и необходимых питательных веществ. Эти плоды также полезны для улучшения функционирования организма.
Из-за большого количества растворимого волокна, известного как пектин, они могут помочь улучшить частоту движений кишечника.
Интересная статья: Почему стоит есть зеленые яблоки?
3-изюм
Изюм чрезвычайно богат клетчаткой. Фактически, один изюм уже содержит один грамм растворимого пищевого волокна. Потребление этих прекрасных сухофруктов, безусловно, поможет облегчить проблемы с пищеварением.
дополнительно изюм содержит сахара, которые борются с запорами, такими как сорбит и фруктоза, которые действуют как нежные слабительные.
Читайте также: Больше причин есть горсть изюма утром!
4-киви
Киви — еще одна пища, которая улучшит моторику кишечника. Один плод киви может обеспечить по крайней мере пять граммов волокна. Кроме того, он также богат витамином С и содержит много антиоксидантов. Это хороший выбор для вашей кожи и кишечника. Вы можете приготовить фруктовый салат или зеленый коктейль.
5-оранжевый
Как все уже знают, апельсины содержат много витамина С, но не все знают, что они чрезвычайно богаты клетчаткой.
Поэтому в следующий раз, когда вы хотите съесть апельсин — не просто пить сок — съесть все фрукты. Таким образом, вы получите выгоду от всего волокна, содержащегося в мякоти фруктов.
кроме того апельсины с низким содержанием калорий — они не будут представлять угрозу для вашей колоды.
6-Овес
Овсянка широко известна своими свойствами, снижающими уровень холестерина. Кроме того, он также обеспечивает около двух граммов растворимого и нерастворимого волокна на половину чашки. Его действие помогает организму быстрее и эффективнее избавляться от отходов.
Интересные рецепты: Овес — 3 аппетитных и простых рецепта
7-натуральный йогурт без сахара
Йогурт — еще одна ценная пища, которая хорошо влияет на движения кишечника. Пробиотические бактерии (Lactobacillus), содержащиеся в йогурте, помогают в правильном пищеварении. Это идеально, если ваша перистальтика замедляется, и вы страдаете от запоров.
Читайте также: Замороженный йогурт — 3 лучших рецепта
8-бобы и другие бобовые
Бобы относятся к семейству бобовых, которые содержат почти в два раза больше растворимых волокон, чем любые другие овощи. Это отличная база для блюд, которые можно съесть вместе с различными начинками.
Зерна можно добавлять к различным сортам гуляша, а также к салатам. Другой вариант — приготовить вкусные вегетарианские гамбургеры с фасолью.
суммирование
Если вы включите эти продукты в рацион, вы обязательно увидите улучшение функционирования пищеварительной системы. Ваша перистальтика начнется, и у вас не будет проблем с выходом в ванную.
Стоит заботиться о здоровье вашего кишечника — они оказывают большое влияние на ваше самочувствие. Также стоит работать на микрофлору кишечника и предоставить вам необходимое количество клетчатки и пробиотиков.
Если ваш запор слишком длинный и часто повторяется — обратитесь к врачу, чтобы исключить более серьезные кишечные заболевания.
