орешки это один из лучших природных источников энергии и питательных веществ; они также обеспечивают большую дозу незаменимых жирных кислот, витаминов, минералов и антиоксидантов. Существует много видов орехов — от миндаля, грецких орехов, до орехов и арахиса.
Вы наверняка найдете что-то для себя среди многих видов орехов, поэтому не стесняйтесь и обязательно включайте их в свое ежедневное меню. Вы не пожалеете!
В свое время миф был широко повторен, что орехи могут вызвать увеличение веса, именно потому, что они содержат жиры и большое количество калорий. Тем не менее, все наоборот: оказалось, что орехи — удивительная поддержка вашего тела, также во время потери веса.
Здоровые жиры, присутствующие в орехах, увеличивают потребление энергии в течение дня; они также обеспечивают хорошую дозу волокна, а это означает, что вы можете избежать перекусов между приемами пищи и перееданием. Вы хотите узнать больше причин, чтобы есть орехи как можно больше? Обязательно прочитайте.
1. Орехи для здоровья сердца
Высокая концентрация незаменимых жирных кислот в орехах делает их одним из величайших союзников вашего сердца. Орехи содержат альфа-линоленовую кислоту, что снижает риск сердечной аритмии и отложения холестерина в кровеносных сосудах.
Регулярное употребление орехов работает почти как оливковое масло — оно уменьшает воспаление и позволяет очищать организм от избыточных жиров. В свою очередь, растительные стерины и волокна ограничивают поглощение жиров в кишечнике, что помогает их выведению.
Гайки также включают аргинин, незаменимую аминокислоту, которая обеспечивает эластичность кровеносных сосудов и предотвращает гипертонию.
2. Здоровый мозг дольше
Считается, что особенно фисташки и грецкие орехи, более конкретно, незаменимые аминокислоты и антиоксиданты, присутствующие в них, оказывают защитное действие на нашу память и здоровье мозга. В свою очередь, фолиевая кислота и витамины Е и А повышают эффективность нервной системы и снижают риск развития синдрома Альцгеймера.
3. Уменьшение воспаления
Омега-3 жирная кислота прекрасно влияет на воспаление в организме. Многие врачи и специалисты подтверждают, что орехи являются, таким образом, прекрасным природным средством для любых заболеваний, у которых есть воспаление у их источника.
Ешьте как можно больше орехов, и вы избавитесь от многих болезней с помощью такого субстрата!
4. Улучшить пищеварение
Одним из основных преимуществ регулярного питания ореха является тот факт, что из-за высокого содержания клетчатки они оказывают положительное влияние на пищеварительные процессы. Он улучшает усвоение питательных веществ в кишечнике и улучшает процесс выделения продуктов обмена.
Орехи также являются питательными веществами для здоровых бактериальных культур в толстой кишке, благодаря чему сохраняется естественный уровень pH в организме.
5. Предотвращение преждевременного старения
все орехи, независимо от типа, чрезвычайно полезны для здоровья и внешнего вида вашей кожи; это заслуга витамина Е.
Это вещество с антиоксидантной активностью позволяет регенерировать клетки, поврежденные действием свободных радикалов, и остановить образование первых морщин.
6. Они помогают наращивать мышечную массу
Орехи являются источником белка, что делает их идеально подходящими для нужд каждого физически активного человека. Диетологи рекомендуют употреблять небольшую порцию орехов перед сном, потому что во время сна жирные кислоты и волокна защитят вас от потери мышечной ткани.
7. Борьба с ожирением
Многочисленные свойства орехов могут принести пользу людям, страдающим избыточным весом или ожирением. Высококачественное волокно и белок поддерживают способность организма сжигать жир, что способствует более легкой потере веса.
Исследования показывают, что люди с ожирением, включая миндаль, грецкие орехи и другие виды орехов в своем рационе, теряют килограммы быстрее, чем люди, которые не используют эту естественную диетическую добавку.
Как вы можете видеть, есть много причин включать орехи в ваше ежедневное меню. Не забудьте дать им шанс и воспользоваться их многими свойствами здоровья.
