Хорошие жиры они являются чрезвычайно важным компонентом здоровой и сбалансированной диеты, которая позволит вам оставаться в идеальной форме и оставаться здоровым.
Хотя диеты, которые полностью исключают жир, были повышены за последние годы, теперь мы знаем, насколько важно потреблять правильное количество хорошего жира.
Хорошие жиры — отличный источник энергии для клеток нашего организма. Они также поддерживают работу печени, сердечно-сосудистой системы, а также влияют на другие важные функции нашего организма.
Самое главное — уметь отличать их от так называемых «плохих жиров», потому что у многих людей есть проблема с этим, принимая неправильные решения о диете.
Поэтому в этой статье мы хотели бы показать вам 6 идеальных ингредиентов, которые, если их регулярно есть, обеспечат правильное доза хорошего жира.
Продукты, богатые хорошими жирами:
1. Авокадо
В последнее время потребление авокадо значительно возросло.
Не только из-за его превосходного вкуса и различных применений, но и из-за высокого содержания питательных веществ, которые делают его обязательным компонентом каждой здоровой диеты.
- Прежде всего, Авокадо является основным источником мононенасыщенных и полиненасыщенных жирных кислот, которые обеспечивают организму необходимую энергию при сохранении хорошего уровня холестерина и триглицеридов.
- 100 граммов авокадо обеспечивают 15 граммов жира, что делает хорошие жиры основными микронутриентами, содержащимися в этом фрукте.
- Среди многих других вещей также стоит отметить, что Авокадо содержит аминокислоты и витамин Е, которые необходимы для поддержания хорошего здоровья.
2. Орехи
Хорошо известно нам как здоровая закуска, которая помогает держать аппетит под контролем. Орехи исключительно богаты хорошими жирами, что положительно влияет на работу сердца, мышц и суставов.
- Орехи являются источником жирных кислот Омега-3, известных своими детоксикационными и противовоспалительными свойствами.
- 100 г орехов содержат 21 г жира, что делает их отличным и эффективным источником энергии.
- Они также содержат волокна и антиоксиданты, которые защищают клетки от вредного воздействия свободных радикалов.
3. Семена
Добавляя семена к своему рациону, вы можете быть уверены, что он обогащен хорошими жирами, и вы заботитесь о своей сердечно-сосудистой системе и мышечной работе.
- Прежде всего, разные типы семена обеспечивают значительное количество омега-3 и витамина Е. Оба эти питательных вещества отличаются защитными и противовоспалительными свойствами.
- Семена — отличная закуска или дополнение к салатам или другим блюдам.
- Благодаря высокому содержанию волокна, они также оказывают хорошее влияние на пищеварение.
Вот некоторые из наиболее рекомендуемых семян:
- лен
- Chia
- тыква
- кунжут
- пажитник
- подсолнух
4. Жирная рыба
Следующим замечательным продуктом является жирная рыба. Они являются одним из самых здоровых источников хороших жиров и аминокислот.
- Они являются основным источником омега-3 жирных кислот, ненасыщенной жирной кислоты, которая помогает контролировать холестерин, защищая ваше сердце.
- Это питательное вещество также помогает при воспалении и сохраняет артерии в хорошем состоянии.
- Более того, рыба содержит белок с высокой биологической ценностью, который помогает наращивать мышечную массу.
Вы можете выбрать такие разновидности, как:
- лосось
- сардины
- тунец
- сельдь
- рыба-меч
- треска
- макрель
- форель
5. Яйца
Хотя яйца когда-то имели плохую репутацию, сегодня они считаются одним из абсолютно необходимых ингредиентов для каждой сбалансированной диеты.
- о 70% калорий в яйцах приходится на жир, из которых 8,5 грамма представляют собой мононенасыщенные жиры.
- Кроме того, они содержат такие питательные вещества, как фосфор, калий и витамин А. Они помогают в правильном функционировании сердечно-сосудистой системы.
- Они также исключительно богаты аминокислотами, которые обеспечивают энергию, стимулируя выработку мышечной массы в организме.
6. Бобовые
Говоря о здоровом питании, конечно, мы не можем забыть об этом замечательном продукте — бобовых.
И хотя они содержат меньше жира, чем другие продукты, их регулярное потребление может помочь удовлетворить спрос на полезные жиры.
- Сорта, такие как соевые бобы, содержат от 16 до 18 г здорового жира на 100 г.
- Его также можно найти у горох, чечевицы и гороха.
- Кроме того, вы также должны знать, что бобовые являются одним из лучших источников углеводов и клетчатки.
Готовы ли вы почувствовать преимущества употребления в пищу хороших жиров? Просто добавьте их в свой ежедневный рацион вместе с другими необходимыми питательными веществами, чтобы оставаться здоровыми и полными энергии.
