Вы страдаете от бессонницы? — Посмотрите на привычки

Мы все знаем, что здоровый и хороший сон является основой нашего здоровья и правильного функционирования организма как на физическом, так и на эмоциональном уровнях. Сон помогает нам отдохнуть от повседневных обязанностей, ночью мы заряжаем батареи на следующий день и восстанавливаем клетки нашего тела. Однако нынешний образ жизни и, в частности, использование новейших технологий и многих других факторов существенно влияют на качество нашего сна и побуждают бессонница, становясь причиной многих проблем со здоровьем.

Факторов, которые влияют на бессонницу, может быть много. Посмотрите на свои привычки и исправьте те, которые могут заставить вас заснуть.

Привычки, которые могут вызвать бессонницу

Если у вас проблемы с засыпанием, возможно, один из ваших повседневных привычек способствует расстройствам сна. Ниже приведены девять вещей, которые вам следует избегать перед сном, чтобы бороться с бессонницей.

Алкогольные напитки

Стакан виски со льдом

Общепризнано, что алкогольные напитки вызывают сонливость. Однако это не так, ведь они обманывают наше тело. Когда организм начинает усваивать алкоголь, ощущение сонливости начинает уходить.

Pо потреблении алкоголя перед сном, возникают различные расстройства, которые, в свою очередь, приводят к тому, что мы просыпаемся усталыми и на следующий день у нас проблемы с концентрацией внимания.

Кроме того, алкоголь обладает сильным мочегонным эффектом — вы просыпаетесь посреди ночи с желанием пойти в туалет. Помните, что здоровый и восстановительный сон должен быть непрерывным.

Электронные устройства

Многочисленные исследования подтвердили, что свет, излучаемый всеми видами электронных устройств, оказывает очень неблагоприятное влияние на качество нашего сна.

Сотовые телефоны, компьютеры, планшеты и даже телевидение — все эти устройства вызывают бессонницу и другие нарушения сна. Они помогают остановить производство мелатонина или гормона сна.

Эксперты рекомендуют удалять электронные устройства из спальни и прекратите использовать их по крайней мере за час перед сном.

Наркотики, которые помогают вам заснуть

Различные лекарства

Использование снотворных или других лекарств, которые помогут вам заснуть, также может привести к нарушениям сна. Если бессонница дает вам серьезные симптомы, мы советуем вам обратиться к врачу и попросить его об альтернативных методах, которые помогут вам заснуть.

Например, антидепрессанты могут влиять на нарушения сна на разных уровнях. Также помните, что снотворные могут стать вызывающими привыкание, а обезболивающие могут вызвать проблемы с желудком и, следовательно, нарушать спокойный сон.

Жирные и пряные блюда

Употребление жирных или острых продуктов перед сном может привести к нарушениям сна. Они вызывают кислотность желудка и другие недомогания, которые препятствуют спокойному ночному отдыху.

Из-за этого эксперты рекомендуют избегать жирных и острых продуктов перед сном и превращать их в здоровый и легкий для усвоения ужина. Не забывайте, что последнюю еду следует съедать не менее чем за 2 часа перед сном.

Кофе и чай

Кофе и чай содержат ингредиенты, которые стимулируют наше тело и, таким образом, влияют на качество сна, конечно, если их едят перед сном. Они содержат, соответственно, кофеин и теины, которые часто вызывают бессонницу.

Более того, оба напитка обладают мочегонными свойствами — так что очень вероятно, что вам придется вставать в туалет ночью.

копчение

Горящая сигарета

хотя курильщики гарантируют, что после сжигания сигареты они чувствуют себя расслабленными, но на самом деле никотин, содержащийся в сигаретном табаке, оказывает стимулирующее воздействие на организм, что может привести к бессоннице или другим расстройствам сна.

Конечно, мы говорим о всех видах сигарет, штукатурки, труб или любых других элементов, содержащих никотин. Если вы курите перед сном, вероятность того, что вы получите бессонницу, велика.

Интенсивное обучение

Часто нам кажется, что вечер — лучшее время для обучения. Обычно бывает, что это единственный момент в тот день, когда мы можем найти момент для физической активности. Помните, хотя если вы тренируетесь поздно, не перегружайте свое тело. Если тренировка слишком интенсивная, у вас могут быть проблемы с засыпанием.

Проблемы и проблемы

Бессонница очень часто является результатом всех проблем, которые поглощают наши мысли. Если у вас есть проблема или близкий вам человек, не ставьте его в себя — расскажите об этом со своей семьей или другом.

Помните, что всевозможные проблемы и стрессовые ситуации перед сном не позволят вам иметь хороший и здоровый ночной отдых и могут привести к расстройству, называемому парасомния.

Старайтесь регулярно решать проблемы, желательно утром, когда вы отдыхаете.

Работа в ночное время

Нап с истощением

Часто у нас нет выбора, кроме как работать до ночи. У нас так много обязанностей, что мы просто не можем их заполнять днем. Позаботьтесь, однако, о том, что такие ситуации не приводят вас к привычке.

Помните, что отсутствие ежедневного расслабления и здорового отдыха вызывают не только бессонницу, но и провоцируют беспокойство среди других, неврозы или проблемы с концентрацией.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector