Окружность талии может вызвать много беспокойств, особенно когда кто-то громко замечает наши «ролики» вокруг талии. Более того, окружение талии становится еще более серьезной проблемой, когда приближается лето, а вместе с ним и желание носить бикини или платье, прилипающее к телу.
Не секрет, что жир вокруг талии возникает из-за употребления слишком большого количества сладостей, пива и нездоровой пищи, которую мы так любим. Все эти «биты» депонируются в виде жира вокруг талии. Вот почему пришло время что-то сделать и получить окружность талии мечты.
Читайте дальше, чтобы узнать о 14 идеальных упражнениях, которые помогут уменьшить окружность талии.
14 упражнений, которые помогают уменьшить окружность талии
Конечно, это правда, что мы должны пить много воды, есть здоровые и в определенное время, включать фрукты и овощи в свой рацион. Однако нет сомнений в том, что физическая активность помогает нам получить рисунок мечты.
Итак, давайте подготовиться, чтобы познакомиться с упражнениями, которые помогут нам достичь желаемой окружности талии за несколько недель.
Лучший способ — выбрать семь упражнений в течение определенного дня и объединить их в любом случае. Конечно, не забудьте разогреться перед упражнением, чтобы избежать травм и болезненности. Давайте также помнить, что для достижения цели, Упражнения должны выполняться регулярно и всегда в удобной обуви!
Упражнение 1: Круги туловища
- Вначале мы стоим в промежутке, с ногами в прямой линии с руками. Мы положили руки на бедра и повернули торс влево и вправо. Мы всегда стараемся держать позвоночник прямо. Мы повторяем упражнение 30 раз.
- Затем положите руки, сжатые в кулаки, на уровне грудной клетки и попытайтесь сделать кривые туловища сильнее. Мы повторяем 30 раз.
- В конце, все еще находясь в том же положении, мы делаем 30 торсионных кручений, к которым мы прикрепляем синхронизированные суставы рук.
Упражнение 2: Боковые склоны
- Стоя в шаге, с ногами в прямой линии с руками, мы кладем руки на тыльную сторону шеи и делаем боковые склоны, в одну сторону и в другую. Мы повторяем 30 раз.
- Затем, оставаясь в том же положении, мы поднимаем руки на высоту рук, и мы плетем пальцы обеих рук. Затем мы наклоняемся по левой стороне и пытаемся коснуться земли. Через некоторое время мы вернемся к исходной позиции. Повторяем упражнение по левой стороне. Упражнение мы выполняем 30 лет.
Упражнение 3: Круги туловища со стержнем
- Для этого упражнения мы используем стержень средней длины.
- Поместите стержень сзади, на высоте наших рук, положив руки на оба конца стержня.
- Стоя широко расставленные, с ногами на ширине плеч, мы делаем сильные левые и правые повороты. Это позволит нам уменьшить окружность талии.
- Упражнение повторяется 50 раз.
Упражнение 4: Боковые склоны с баром
- Стоя в шаге, приподняв ноги руками, поместите стержень горизонтально над головой и держите его обеими руками.
- Затем мы делаем наклон один раз влево, один раз вправо, каждый раз, когда тело наклоняет палку. Мы повторяем 50 раз.
Упражнение 5: наклоны торса
- Стоя на колесе, ноги в руке с руками, мы кладем руки на затылок и делаем изгибы туловища. Мы пытаемся наклониться, чтобы коснуться ног, а затем вернемся к исходной позиции. Упражнения повторяются 15 раз.
- Не волнуйтесь, если изначально наклон не слишком глубокий — со временем организм получит большую гибкость.
Также читайте:
Растягивание асанов — улучшает гибкость тела с помощью йоги!
Упражнение № 6: Глубокие склоны торса
- Давайте сделаем предыдущее упражнение снова, но на этот раз в более широком разрыве. Выполняя изгиб туловища, мы пытаемся коснуться правого одного раза, как только левая лодыжка. Повторяем это упражнение 15 раз.
Упражнение № 7: Крутки на согнутых ногах
- В полу сидячем положении, с изогнутыми ногами и выпрямленными спинами, мы делаем кривые туловища, удерживая руки, согнутые на уровне грудной клетки. Мы делаем 50 повторений.
- Это упражнение хорошо влияет как на окружность талии, так и на уменьшение жира на желудке.
Упражнение № 8: Твисты со скрещенными ногами
- В этом случае положение ног является наиболее важным для эффективности упражнения. Чтобы правильно их выполнять, мы должны сесть и скрестить наши ноги, и положим руки на уровень груди. В этом положении мы делаем 50 кривых торса. Мы стараемся держать спину прямо и смотреть прямо вперед.
Упражнение № 9: Работа на талии в лежачем положении
- Мы положили на бок с слегка согнутыми ногами.
- Мы кладем руки на тыльную сторону шеи и поднимаем туловище, мы осторожно оторваемся от земли. Помните, чтобы поднять тело, не тяните за шею. Повторяем упражнение 15 раз.
- Затем мы делаем одно и то же упражнение, но на этот раз убираем с земли также согнутые ноги. Мы повторяем 15 раз.
- В конце мы поднимаем туловище, а вместе с ним поднимаем прямые ноги. Мы повторяем 15 раз.
- Мы делаем еще одну серию тех же упражнений, которые лежат на другой стороне.
Упражнение № 10: работайте на талии в положении лежа на спине с включением ног
- Мы ставим на бок прямые ноги. Мы кладем руку с пола на землю, чтобы мы могли противостоять ей и поместить ее на затылок. Мы поднимаем багажник вверх, синхронизируем с поднятием ноги, которая находится сверху. Мы повторяем 15 раз.
- Затем мы делаем одно и то же упражнение, на этот раз мы согнем ногу и, подняв туловище, попытаемся коснуться колена. Мы делаем 15 повторений.
- Мы выполняем ту же серию упражнений с другой стороны.
Упражнение № 11: Сочетание упражнений для мышц живота и мышц талии
- Мы кладем на бок со слегка согнутыми ногами, затем делаем кручение туловища так, чтобы наша спина мягко опиралась на пол.
- Мы кладем руки на шею и поднимаем ствол 15 раз. Это упражнение делает мышцы живота и талии одновременно.
- Двигая ноги на другую сторону, мы помещаем в ту же позицию. Это упражнение также повторяется 15 раз.
Упражнение № 12: Перемещение ног
- Лежа на спине руками по бокам торса, мы поднимаем ноги и согните их в коленях. Мы двигаем ногами один раз вправо, один раз налево, не касаясь пола. Упражнения повторяются 15 раз, после чего мы отдыхаем 5 секунд и выполняем еще одну серию.
Упражнение № 13: касание колена
- Мы положили на спину с прямыми ногами, положили руки на тыльную сторону шеи. Затем мы сгибаем одну ногу один раз, а другую. В это время мы поднимаем туловище, чтобы мы могли коснуться коленей поочередно. После 15 повторений мы отдыхаем 5 секунд, после чего повторяем упражнение.
Также читайте:
Боль в колене — что делать и чего избегать
Упражнение № 14: «Мертвый червь»
- Мы надеваем спину прямыми ногами, надеваем руки на тыльную сторону шеи (помните, не делайте упражнения на шее при выполнении упражнений, потому что это может повредить шейные позвонки).
- Мы поднимаем туловище, чтобы разорвать сундук с пола и вернуться в исходное положение. Чем выше мы поднимаем сундук, тем больше жира мы сжигаем. После 15 повторений мы отдыхаем 15 секунд и повторяем упражнение.
Чего следует избегать, чтобы окружность талии была идеальной?
Мы надеемся, что приведенные выше упражнения помогут вам достичь вашей мечты. Наконец, у нас есть несколько советов, чтобы избежать накопления жира на нашей талии.
- Не допускайте появления чрезмерного веса.
- Ограничьте потребление продуктов, богатых сахаром и жиром.
- Избегайте слишком облегающей одежды, которая затягивается вокруг талии и деформирует фигуру.
- Dance! Танцы — отличный способ вылепить вашу талию.
