Похудение — изменение 6 утренних привычек

Мы все знаем, что похудение является наиболее эффективным, когда мы совмещаем регулярные упражнения с правильно сбалансированной диетой. Несмотря на соблюдение этих рекомендаций, многие люди испытывают трудности с достижением своей мечты. Со временем их обескураживают, потому что они не видят ожидаемых результатов.

Однако выясняется, что эффективная потеря веса зависит от многих дополнительных факторов, включая наши утренние привычки.

Это может показаться второстепенным элементом в процессе потери лишних килограммов, но это не так.

То, что мы делаем утром, устанавливает ритм нашего метаболизма в течение всего дня и решает, как организм будет тратить энергию.

Вот почему стоит выяснить, какие утренние привычки могут блокировать потерю ненужных килограммов и как их следует менять, чтобы помочь телу сбросить вес.

В сегодняшней статье мы хотим взглянуть на такие привычки. Проверьте, что то, что вы делаете утром, не оказывает отрицательного влияния на потерю веса.

1. Слишком много сна

похудение и сон

Если вы спите меньше семи часов в день, ваше тело может начать накапливать избыточное количество жира. Однако спать слишком много часов тоже не очень хорошо.

Согласно исследованиям, проведенным в 2014 году, у людей, которые спят более 10 часов в день, отмечалось увеличение ИМТ (Индекс массы тела — индекс массы тела).

Исследования также показывают, что слишком много сна влияет на увеличение кортизола. Это гормон стресса, который заставляет нас начать есть больше.

Эксперты говорят, что лучшим решением является от семи до восьми часов непрерывного сна. Благодаря этому мы чувствуем себя отдохнувшими, и в организме не будет метаболических нарушений.

2. Слишком мало солнца замедляет похудение

Хотя может показаться, что солнце не имеет ничего общего с процессом потери веса, исследование предлагает что-то еще. Оказывается, что дневной свет помогает активировать метаболические процессы утром.

Согласно исследованиям, контакт с солнечным светом утром стимулирует организм действовать, благодаря чему у нас больше энергии.

Все, что вам нужно сделать, это находиться на солнце в течение 20-30 минут утром, и ваш индекс массы тела начнет постепенно уменьшаться.

3. Употребление скудного завтрака

пропустить еду

Одна из привычек, которые могут препятствовать потере веса, — это завтрак, который не обеспечивает правильное количество питательных веществ. Завтрак — самая важная еда дня. Многие люди, к сожалению, игнорируют этот факт, который мешает их организму получать нужное количество энергии, чтобы начать день.

Завтрак должен предусматривать от 500 до 600 калорий из следующих групп:

  • углеводы
  • белки
  • антиоксиданты
  • Здоровые жиры
  • витамины
  • полезные ископаемые

4. Утешение завтрака слишком поздно

Если вы завтракаете слишком поздно, у вас меньше шансов потерять лишние килограммы. Ваше тело нуждается в энергии, чтобы включить все функции. Ночью энергоресурсы в основном используются для регенерации организма.

Утром желудок пуст и начинает выделять больше кислот. Это, в свою очередь, может быть причиной воспаления и привести к гастриту.

Вот почему лучше всего завтракать в течение первого часа после пробуждения. Если возможно, выпейте здоровый напиток, например чай или теплой воды и лимонный сок.

5. Спешите и слишком много обязанностей

стресс

К тому времени, когда вы проснетесь, вы чувствуете, что вы находитесь под давлением времени с самого утра. Тогда ты торопишься.

Хотя действие таким образом может помочь вам сделать больше заданий, если вы были таким образом слишком долго, ваш уровень стресса растет.

Длительный стресс, в свою очередь, влияет на увеличение веса. Чтобы избежать утренней спешки, постарайтесь встать на 20 или 30 минут раньше.

6. Потребление продуктов переработки

Закуски, съеденные на второй завтрак, — отличное решение, чтобы избавиться от чувства голода, которое приходит к вам, когда вы сжигаете калории с первого приема пищи. Проблема в том, что многие люди стремятся к готовым, переработанным продуктам.

Возможно, у них отличный вкус, но они содержат много калорий и нездоровых веществ. Вместо того, чтобы избавляться от голода, они просто маскируют его. Таким образом, через короткое время вы должны снова есть что-то.

После еды нездоровой закуски у вас есть ощущение полноты на какое-то время, но поскольку она содержит много сахара и жира, это не дает вам ощущения полной продолжительности.

Поэтому стоит обратиться к более здоровой альтернативе, такой как:

  • Несколько орехов
  • Часть фруктов
  • Чашка кофе или фруктовый коктейль
  • Натуральный йогурт

Как вы можете видеть, некоторые повседневные привычки непосредственно влияют на ваш вес и процесс потери веса.

Старайтесь избегать тех, которые не служат вам и заменяют их более здоровым решением. Ваша фигура поблагодарит вас за это.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector