У многих людей есть проблемы с чрезмерным увеличением веса, даже после изменения привычек питания к более здоровым, потому что иногда они не могут определить, насколько они действительно должны есть. Поэтому, чтобы естественным образом потерять лишние килограммы, мы должны научиться меньше есть и признать момент, когда мы уже полны.
В приведенной ниже статье вы найдете ответ на вопрос: как меньше есть? Возможно, благодаря этому вы научитесь контролировать свой аппетит и избегать переедания и его неприятных последствий.
Если вы не чувствуете удовлетворения до конца еды и непреодолимое желание съесть что-то сладкое, решите на чай или фрукты, как яблоко или груша
Как есть меньше?
За столом
Есть несколько простых трюков, которые помогут вам контролировать количество пищи, которую вы едите:
- В течение дня лучше всего есть несколько раз, однако, заботясь о не очень больших порциях, чтобы не садиться на обед с полностью пустым желудком. Начните день с завтрака, пусть второй завтрак будет выпить, например, коктейль, а затем вспомнить обед и перекусить перед ужином.
- Всегда садитесь, чтобы есть и отдохнуть от работы. Его следует есть неторопливо и спокойно.
- Во время еды избегайте чрезмерно вовлеченных разговоров и просмотра телевизора. Фокусируйтесь только на еде.
- Не сидите за столом, когда вы очень расстроены или грустны. Успокойтесь и начните есть.
- Не кладите больше на тарелку, чем вы можете есть. Если вы видите, что вы слишком много подготовили, сразу оставите в холодильнике избегать дополнений.
- Избегайте стартеров и старайтесь есть прежде всего полезные блюда.
Продукты, богатые волокнами
Волокно — это питательное вещество, которое содержится во многих продуктах и отвечает за чувство сытости. Благодаря ему, мы чувствуем себя сытым, даже когда мы не ели так много.
Следует использовать сбалансированную и разнообразную диету, однако эти продукты должны быть включены в ваше ежедневное меню:
- фрукты: особенно спелые яблоки, сливы, персики, абрикосы или дыни.
- овощи: например, сквош, свекла, свекла и морковь.
- крупы: рис, пшеница, лебеда (квиноа) или просо.
- приготовленный бобовые растения и ростки.
- орешки ореховый и итальянский.
- Деликатесы: например, изюм и сушеные сливы.
- грибы
- морские водоросли
морские водоросли
Из упомянутых выше продуктов морские водоросли считаются особенно здоровыми и наполненными, хотя это не очень популярное дополнение на нашей кухне.
Известно, что ламинария содержит растительные клеи, которые поглощают воду, благодаря которой мы чувствуем себя быстрее после еды.
Особенно рекомендуется:
- агар-агар
- фукус
- спирулина
- ламинария
- вакамэ
- комбу
- морской спаржи
Вы можете добавить их в существующие рецепты, например, супы, рис, макароны или использовать их как натуральная пищевая добавка.
Пить воду перед едой
Чтобы уменьшить аппетит и избежать переедания, лучше пить 1-2 стакана воды за полчаса до еды. Питьевая вода обычно рекомендуется между приемами пищи, в этом случае она также помогает заполнить желудок и мешает нам есть слишком быстро и слишком много.
Кроме того, перед едой также стоит есть фрукты, которые благодаря волокну и содержанию воды будут иметь очень похожий эффект наполнения. Это также облегчает пищеварение и является более здоровым, чем традиционный сэндвич или торт.
После обеда выпейте чай
Чаще всего после обеда у нас все еще есть причудливый десерт и отказаться от этого удовольствия требует очень сильной воли. Обычно после еды мы уже полны, но мы все равно хотели бы есть что-то сладкое или жирное.
Поэтому, если вы один из людей, которые после ужина хотят чего-то большего, пьют кофе или один из рекомендуемых чаев, которые облегчают пищеварение. Когда вы все еще чувствуете себя немного голодными, съешьте яблоко или грушу на десерт, потому что эти фрукты хорошо сочетаются с другими продуктами. Вот несколько советов:
- Яблочный мусс с изюмом
- Запеченные яблоки с медом и корицей
- Груши в вине
- Карпаччо из груши с жареным миндалем.
Мы надеемся, что вышеупомянутые методы помогут вам научиться меньше есть и похудеть естественно!
