Обучение ногам дома? Что вы думаете об этом? Благодаря домашнему обучению, мы можем полностью отказаться от мира физических упражнений. Потому что, хотя ваша неприязнь к тренажерному залу может быть большой, это не является достаточной причиной для оправдания отставки спорта. Хотя на самом деле — такая антипатия может быть довольно помехой.
Вот почему многие люди ищут альтернативные решения. Одним из них является обучение в комфорте вашего собственного дома. Ваш дом является удобным и, прежде всего, частным местом, где вы можете чувствовать себя непринужденно. Кроме того, благодаря обучению дома, вам не нужно иметь дело с неблагоприятной погодой или беспокоиться о том, что в шкафу есть модная спортивная одежда.
Так чего же вы ждете? Благодаря этим простым наборам упражнений и тренировке ног у себя дома, ваша личная приватность!
Оборудование в тренажерном зале очень полезно, когда вы хотите работать на нижних частях тела, но не обязательно. Чтобы тренировать ноги дома, вам нужно только правильное отношение и достаточное пространство.
Даже если вы не чувствуете чрезмерной мотивации, просто зная, насколько важны сильные и здоровые ноги, достаточно, чтобы реализовать этот план обучения для вашей повседневной жизни.
Для этих упражнений будет полезен специальный спортивный коврик. Однако, если у вас его нет — все в порядке! Просто коврик или кусок пола, покрытый ковровым покрытием.
Легкая подготовка на дому
Потому что дома у вас нет доступа к машинам или другим устройствам, которые вы можете найти в тренажерном зале, во время этих упражнений вы будете работать с весом собственного тела.
Поэтому ниже, в соответствии с этой концепцией, вы найдете несколько упражнений, которые вы можете делать дома.
Квадрицепсы на сиденье
Мы начнем с очень простых, но отличных упражнений. Для этого вам понадобится стул.
- Сядьте на стул. Ваши ноги должны быть соединены и расслаблены. Спина прямая, а ладони — по бокам кресла.
- Затем распределите ноги асимметрично, поднимите их перед собой, не сгибая колени. Начните с более сильной ноги (например: правая нога).
- Двигайте его вперед медленно, чтобы избежать травм. Идите вперед, а затем опустите его.
- Затем повторите одно упражнение на другой ноге.
Приседания на ягодицах
Во время укрепления тренировки ног многие забывают об одной фундаментальной области: ягодицах. Хотя они не являются частью ног, они способствуют их передвижению. Сильные ягодицы помогают избежать травм и поддерживать мышцы в нижней части тела.
Упражнение ягодичных мышц очень важно. Отличное упражнение для этой части тела — приседания.
Исходное положение
Установите себя в хорошо известном положении на корточках.
- Пальцы и колени должны быть направлены наружу.
- Ноги должны быть Rozнаденьте на ширину плеча.
Остальное должно идти гладко — выпрямите спину, смотрите вперед, и вы готовы.
выполнение
- Согните ноги, ягодицы как можно больше в спину. Колени не должны превышать линию пальца.
- Вы можете выпрямить руки, чтобы помочь сбалансировать себя. Чтобы достичь лучших результатов, сделайте это упражнение спокойно и медленно.
- Наконец, количество серий и повторений в данной серии должно быть адаптировано к возможностям человека.
Укрепление мышц абсцесса бедра
Другие важные мышцы расположены внутри бедер, где мы можем найти абдуктора мышцы бедра. Наша цель будет заключаться в том, чтобы укрепить его в той же степени, что и другие части ног.
Исходное положение
Это упражнение может быть выполнено в гостиной или другой комнате с достаточным пространством для подъема ног из стороны в сторону.
- Встань. Поместите пальцы ног и лицом вперед.
- Руки движутся в направлении опорных стоек.
выполнение
- Начните с более сильной ноги. Поднимите ее как можно выше.
- Затем очень медленно опустите его в исходное положение.
- Сделайте то же движение с другой ногой, без перерыва между ними.
Как и в случае приседаний, количество серий и повторений зависит от ваших возможностей. Настройте тренировку ног дома на свой уровень сложности и результаты, которые вы хотите достичь.
