Если вы хотите худеть, то вы должны знать, что, когда вы набираете вес, лишний жир не всегда накапливается в тех же частях вашего тела. Это зависит от определенных факторов, таких как генетика, питание, физические привычки или гормональные изменения.
В сегодняшней статье мы хотим поделиться с вами пятью основными шагами, которые вы должны предпринять, чтобы похудеть в талии и улучшить свое общее состояние через месяц.
Похудеть на талии и позаботиться о себе
Бесполезно слепо придерживаться диеты для похудения, чтобы похудеть на талии. Более того, если вы склонны накапливать жир вокруг живота, тогда вы потеряете жир из других частей тела, и живот будет сохраняться.
Поэтому чрезвычайно важно следовать основным правилам. Если вы будете следовать им, вы не только будете становиться стройнее в талии, но и улучшите свое общее состояние здоровья, и вы почувствуете себя легче, с большей дозой энергии и жизненной силы.
1. Ешьте до 80%
Потребление 80% означает, что вы не должны привыкать к ощущению полного приёма пищи, но оставайтесь немного голодными. Лучше всего добраться до того места, где вы больше не чувствуете голода, но вы можете съесть что-то большее, например, десерт.
Чтобы достичь этого, вы должны научиться правильно питаться, жевать свою пищу, расслабляться, не спешить или отвлекаться во время еды.
Если вы сделаете это, вы будете чувствовать себя быстрее и избегать переедания или желания достичь чего-то еще. Употребление 80% помогает постепенно похудеть на талии, предотвращает воспаление, дает ощущение легкости и снижает сонливость после еды.
2. Обеспечить больше белка и хороших жиров
Когда вы хотите похудеть, и вы не видите прогресса, вы обычно думаете о сокращении количества калорий и употреблении только салатов. Все больше исследований показывают, что низкокалорийные диеты являются нездоровыми и часто вызывают эффект йо-йо, поэтому через короткое время вы восстанавливаете свой старый вес, а не теряете его.
Питание белка помогает вам уменьшить вашу талию, но вы должны делать это с здравым смыслом. Всегда старайтесь обеспечить организм большинством растительных белков (бобовых, орехов, авокадо), яиц, сыра или рыбы. Постарайтесь ограничить мясо, особенно говядину.
При каждом приеме пищи убедитесь, что он богат белком.
В свою очередь, здоровые жиры ускорят ваш метаболизм и помогут вам сбросить вес, поэтому вы должны также включить их в свой обычный рацион: холодные прессованные растительные масла, масло авокадо или ореховое масло и бобовые масла.
3. Не сидите более 45 минут без перерыва
Оседлый образ жизни способствует образованию жира, особенно вокруг талии. Сидеть в часах без перерыва недостаточно, чтобы это негативно повлияло на ваш вес, это все равно будет иметь очень плохие последствия для вашего долгосрочного здоровья.
Чтобы этого избежать, установите будильник на каждые 45 минут и встаньте со стула, сделать несколько простых упражнений или просто передвигаться. Также рекомендуется проводить при средней интенсивности по крайней мере два раза в неделю, чтобы стимулировать все тело.
Также важно получить хороший рост, потому что, если ваша поясничная область ослабляется, она увеличит размер вашей талии.
4. Массаж вокруг талии
В некоторых случаях плохое кровообращение или лимфатический поток могут возникать в области живота и тогда регулярные массажи могут многое помочь в этой ситуации. Пригодны как сухие массажи, так и те, которые используют масла и лосьоны для тела.
Вы также можете добавить несколько капель масла лимона или розмарина, которые помогают избавиться от жира и улучшить кровообращение, усиливая эффект массажа. Клей-маски, которые вы можете применять в течение дня и в ночное время, также очень эффективны.
5. Регулирующие гормоны
Женщины, подвергающиеся менопаузе, часто имеют повышенный жир вокруг брюшной полости. Однако эта проблема может затронуть женщин всех возрастов, даже если они едят здоровую диету и ведут активный образ жизни.
Ниже приведены некоторые естественные добавки, которые помогают регулировать гормоны:
- корень мака
- безукоризненный
- льняное семя
- укроп
- шалфей
- ямс
