Регулярные физические упражнения — очень здоровая привычка, которая помогает вам оставаться здоровыми, предотвращать болезни и улучшать общее состояние здоровья. Тем не менее, вам не нужно тратить долгие часы в тренажерном зале, чтобы воспользоваться всеми этими преимуществами.
Эксперты согласны с тем, что вам нужно 30 минут упражнений в день, чтобы поддерживать свою физическую форму и получать много преимуществ для вашего здоровья. Узнайте, как жечь 600 калорий, не выходя из дома! Если вам не хватает воли или средств для регистрации в спортзале, вам не нужно беспокоиться!
Теперь вы можете узнать план упражнений, который сгорит до 600 калорий и моделирует тело не выходя из дома и тратить деньги. Всего 40 минут, 3 раза в неделю, желательно утром. Готовы?
Как сжечь 600 калорий, не выходя из дома?
Сжигание калорий
Помните, что лучше практиковать музыку, поэтому перед тем, как начать, включите плейлист с энергией. Затем разогрейте мышцы и суставы, начните шею, руки, колени, бедра, лодыжки и талию.
Кардио тренировка
Так называемый. кардио упражнения необходимы, чтобы оставаться в форме и поддерживать правильный вес. Начните с энергичного бега или ходьбы по дому в течение 5 минут. Затем поднимайтесь и поднимайтесь по лестнице или танцуйте. Вы также можете кататься на велосипеде, бегать или плавать. Это позволит вам сжигать до 200 калорий.
насосы
Насосы — это упражнение, которое также позволит вам сжечь значительное количество калорий. Ложитесь лицом вниз, ваши руки и ноги должны быть плоскими на полу. Аккуратно поднимите корпус, затем вернитесь в предыдущее положение. Вы можете делать это упражнение с полностью прямыми или шипами. Для достижения наилучшего результата мы рекомендуем по меньшей мере 80 отжиманий.
приседания
Если вы хотите сжигать жир, лучшим упражнением будет приседания. Встаньте и протяните руки, постарайтесь держать спину прямо. Опустите тело, пока угол между вами и полу не достигнет 45 градусов. Выполните 60-80 повторений.
экскурсии
По окончании обучения, выполнить 12 поездок, которые будут укреплять и формировать ноги и ягодицы. Вы можете делать их с весами или без.
Установите ножки на ширину плеч. Если вы используете весы, верните ладони с внутренней стороны бедер. Сделайте большой шаг вперед правой ногой. Оставьте левую ногу на месте. Отрегулируйте колени так, чтобы правый был параллелен полу. Вернитесь в предыдущую позицию и повторите поездку левой ногой. Повторите 12 раз.
Дополнительные советы …
- Не забывайте растягиваться после завершения упражнений. Протяните руки, ноги и талию, чтобы избежать болезненность.
- Держите здоровую диету, избегать сахаров, жиров и натрия.
- Ешьте больше фруктов и овощей. Это не только поможет вам сжигать лишние калории, но также обеспечит энергию.
- Вам не нужно тренироваться в течение 40 минут без перерыва. Вы можете разделить это время на 10-минутную серию упражнений.
- Для лучшего эффекта выпейте по крайней мере 8 стаканов воды в день.
