Увеличение мышечной массы — часто совершаемые ошибки

Увеличение мышечной массы — это долгий и трудный процесс, требующий больших усилий, а не только физической, но и питательной дисциплины.

Хотя из-за генетических факторов для некоторых людей успех становится проще, но всегда требует строгих резолюций и изменений образа жизни. Тем не менее, все больше людей предпочитают наращивать мышечную массу не только потому, что это улучшает внешний вид тела, но и потому, что оно увеличивает физическую силу.

Хотя люди успешны, они часто ошибаются, что влияет на результаты.

Увеличение мышечной массы: наиболее распространенные ошибки

1. Выполнение длинных и повторных аэробных упражнений

Все планы обучения, как правило, включают аэробные упражнения. Однако, если наша цель — увеличить мышечную массу, они не являются наиболее эффективными.

увеличение мышечной массы женщины, тренирующейся на эллиптическом тренажере

  • Прежде всего, важно знать, что этот вид упражнений не активирует мышечные волокна. Это те, которые помогают сформировать тело.
  • Кроме того, если тренировка повторяется, организм начинает адаптироваться, а преимущества снижаются с течением времени.
  • Идеальным является подготовка плана с короткими и сложными упражнениями с короткими перерывами.

2. Не комбинировать упражнения

Нет никаких сомнений в том, что любой вид физических упражнений предлагает интересные преимущества для тела. Однако, когда целью является увеличение мышечной массы, лучшим вариантом является выбор упражнений, которые помогут вам достичь своей цели.

Одной из распространенных ошибок является выполнение отдельных упражнений вместо их комбинирования. Это означает, что для достижения лучших результатов лучше выполнять упражнения, которые работают на двух или более мышцах одновременно.

Примеры:

  • выжимание
  • гребля
  • приседания
  • тянущий

3. Неправильная диета

Тысячи людей имеют хорошую тренировку, но, к сожалению, они забывают, что правильная диета одинаково важна. Дело в том, что без переутомления физические результаты зависят от 70% диеты и 30% упражнений.

увеличить мышечную массу

Это означает, что даже если вы тренируетесь и поднимаете вес, вы не увидите результатов, если не будете следовать здоровой диете.

  • Если вы хотите увеличить мышечную массу, основным элементом является белок, сложные углеводы и здоровые жиры.
  • Эксперты рекомендуют прием белковой добавки сразу после тренировки. Это будет стимулировать синтез питательных веществ и привести к лучшим результатам.
  • Если у вас избыточный вес, лучшим решением является потеря жира в организме, прежде чем пытаться увеличить мышечную массу.
  • Посетите диетолога, чтобы узнать, как поесть в соответствии с вашими целями и потребностями.

4. Отсутствие регулярности в обучении

Хотя очевидно, что постоянство является одним из ключевых приоритетов для достижения хороших результатов, важно отметить, что некоторые люди считают, что они могут быть успешными с небольшими усилиями.

  • Если тренировка не частая, стимул, который мы даем мышцам, недостаточно для развития.
  • Тренировка не должна переусердствовать, потому что у нас должно быть время для восстановления, чтобы избежать травм.

5. Нездоровые привычки и неправильный образ жизни

Наше тело реагирует на стимул, который он получает в течение дня. Усилия, которые должны быть направлены на увеличение мышечной массы, не ограничиваются упражнениями в тренажерном зале. Важно изменить наши привычки в повседневной жизни и определить те методы, которые могут мешать нашим целям.

Питье, сигареты и таблетки для увеличения мышечной массы

Некоторые привычки избегать:

  • Питье сладких напитков вместо воды
  • Менее 7 часов сна в ночное время
  • Потребление алкоголя и табака
  • Питьевые энергетические напитки в избытке

6. Тренировка, которую вы выбрали, не подходит для вас

Есть сотни наборов упражнений, которые можно найти в Интернете, которые можно выполнять как дома, так и в тренажерном зале. Тем не менее, они не всегда являются наиболее рекомендуемыми, потому что они не адаптированы к индивидуальным потребностям каждого человека.

Если вы тренируетесь, и вы не получаете результатов, наиболее вероятный выбранный план упражнений не для вас.

  • Оцените с хорошим тренером научитесь обучать в соответствии с вашими потребностями и образом жизни.

Вы идентифицируете некоторые из этих ошибок дома? Если это так, и вы продолжаете пытаться увеличить мышечную массу, не видя результатов, скорректируйте свой план обучения. Вы также можете изменить свою диету и улучшить все те вещи, которые, кажется, влияют на вас.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector