Тощее тело уже вышло из моды, и теперь каждая женщина хочет иметь красиво нарисованные кривые, атлетические ноги и твердые ягодицы. Такие формы редко являются подарком природы, и мы должны работать на них в спортзале.
Если вы хотите иметь твердые ягодицы, вы можете применить соответствующие упражнения, дополнения и кремы, и желательно, если вы объедините все эти элементы.
Он увидит, как достичь цели в форме круглых и стройных ягодиц.
1. Задайте цель
Первым шагом к достижению цели твердых ягодиц является поиск правильной мотивации. Решите, как должен выглядеть конечный результат вашей тяжелой работы, и лучше всего установить цель, которую можно измерить или выразить цифрами.
Также стоит фотографировать ягодицы под разными углами, прежде чем начинать диету и тренироваться, чтобы затем вы могли сравнить внешний вид осла после следующих недель.
Возможность сравнения новых твердых ягодиц с задницей, от которой вы не были удовлетворены с конца, станет большим стимулом для дальнейшей работы в моменты снижения мотивации.
2. Какой у вас тип фигуры?
У некоторых просто твердые ягодицы благодаря хорошему геному и очень быстро замечают результаты, когда они начинают тренироваться.
Другие, к сожалению, стоят намного больше работы. однако независимо от фигуры, вы можете иметь твердые ягодицы и придавать им хорошую форму. Важно установить реальные цели и дать себе немного больше времени для формирования и укрепления мышц ягодиц, если природа не даст вам хорошую задницу.
Помните, что правильные упражнения, диета и косметика могут творить чудеса, поэтому не сдавайтесь.
3. Как тренироваться, чтобы иметь твердые ягодицы?
Есть много упражнений, благодаря которым ваши ягодицы получат приятную форму и станут твердыми. Однако, когда вы их делаете, помните следующие советы:
- Большинство упражнений для твердых ягодиц усиливают упражнения. Если вы хотите расширить свои мышцы в этой области, вам нужно выполнять упражнения с нагрузкой.
- Используя веса во время упражнений, начинайте с более низкого веса и постепенно увеличивайте его, чтобы избежать травм.
- Выполнение упражнений должно обратить внимание не на перегрузку других частей тела, таких как спина или колени.
- Помните, что вашим мышцам нужно время, чтобы восстановиться, если вы хотите увеличить их массу. Поэтому вы не должны делать больше трех учебных занятий в неделю.
- Разработайте тренировку, чтобы активировать все мышцы приклада.
- Не забывайте пить достаточное количество воды.
- Контролируйте свое дыхание во время тренировки. Вдохните, когда вы расслабляете мышцы и выдыхаете, когда растягиваете их.
4. Диета, богатая белком
Если вы хотите наращивать мышцы своих ягодиц, вам необходимо позаботиться о правильном уровне белка в вашем рационе.
Помните, что мясо не должно быть единственным источником белка, который вы предоставляете организму. Также можно использовать рыбу, яйца и растительный белок.
Более того, вы можете также использовать специальные белковые добавки, доступные в спортивных магазинах.
Лучше всего потреблять часть белка за полчаса до тренировки.
5. Продукты, содержащие полезные жиры
Жир в рационе чрезвычайно важен, если мы хотим укреплять и развивать ягодицы. Не беспокойтесь, что вы можете получить жир, поедая жир.
Однако, только для здоровых жиров, и они помогут вам потерять лишние килограммы и соответствующим образом сформировать вашу фигуру. Вот некоторые из них:
- Оливковое масло экстра вирджин
- Кокосовое масло из девственной
- авокадо
- Орехи, особенно орехи макадамии
- семена
- Яйцо желток
- Осветленное масло
6. Растяжка
Не забудьте правильно растянуть мышцы до и после тренировки. Это позволит вам не только избежать травм, но и помочь вам быстро увеличить мышечную массу в области ягодиц.
7. Эффективные добавки
Существуют добавки, которые могут очень эффективно помочь вам сформировать твердые и стройные ягодицы:
- креатин
- Спирулина
- Кокосовое масло
- Дииндолометан (DIM)
- магний
8. Обратите внимание на свое отношение
Люди, которые жалуются на слишком плоские ягодицы, должны начать с рассмотрения их положения и наблюдать, что они не слишком напрягают мышцы в этой области.
Лучшим испытанием является проведение массажа ягодиц. Если вы чувствуете боль во время процедуры, вы, вероятно, слишком сильно напрягаете свои мышцы, что влияет на их внешний вид.
9. Крепежные кремы
На рынке косметики вы можете найти кремы, которые помогают укрепить ваши ягодицы. Тем не менее, важно достичь только лучшего качества, изготовленного на основе натуральных ингредиентов, таких как фитоэстрогены и растительные масла.
Если вы хотите, чтобы крепежный крем работал, вы должны использовать его по крайней мере один раз в день.
Так что начните работать на ягодицах сегодня, чтобы через несколько месяцев вы могли с гордостью посмотреть в зеркало или представить себя на пляже!
