обеды имеют решающее значение. Многие диеты подчеркивают важность обеда в наблюдении за здоровой диетой, которая не приводит к избыточному весу. Контроль количества потребляемых калорий и выбор наиболее подходящих продуктов на ночь поможет вам, естественно, похудеть. Вы хотите узнать больше?
Здоровые и сбалансированные обеды помогут вам не только выглядеть физически физически, но и помогут вам лучше спать ночью, благодаря чему вы улучшите качество своей жизни.
Вы едите небольшое количество еды в течение дня, а только ночью едите больше еды? Если так — тогда вы совершаете очень большую ошибку.
Или, может быть, вы просто отпустили ужин, потому что хотите похудеть? Диетологи говорят, что это большая ошибка. Вы должны есть каждую еду в течение дня. Убедитесь, что все блюда сбалансированы. Постарайтесь обратить особое внимание на то, какие продукты приходят к вашему столу. Давайте посмотрим на это!
Важность обеда для похудения
Что вам нужно запомнить.
- Ужин должен обеспечить вам 15-20% ваших ежедневных потребностей в энергии. Он должен быть основан на сбалансированном меню, и поскольку это последний прием пищи в день, он должен содержать самое низкое количество калорий.
- Большинство людей обычно едят маленький завтрак, обед и ужин. Это ошибка. Жизнь в постоянной спешке, работе и других обязанностях иногда заставляет вас добираться до дома очень голодно, что, к сожалению, чаще всего заканчивается подготовкой большого калорийного ужина.
- Многие люди совершают кардинальную ошибку, а именно, пропускают обед. Если вы понизите уровень сахара в крови, вы уменьшите свой метаболизм, а это означает значительное сокращение количества потребляемых вами калорий. Вы будете чувствовать себя более беспокойными, и вы определенно будете есть намного больше в течение дня.
- Ужин — последнее блюдо дня. Если это правильно, вы можете сбалансировать остальную часть пищи, потребляемую днем. Правильное количество белка и очень мало жира поможет вашему метаболизму.
- Никогда не ешьте закуски на ужин. Избавление, миски с зерном и даже кусочки фруктов могут заставить вас похудеть. Зерновые содержат волокно, но они также содержат много сахара. Как фрукты.
- Диетологи говорят, что употребление фруктов на ночь может вызвать проблемы с пищеварением, что, безусловно, не поможет вам сбросить вес.
Обеды, которые помогают сжигать жир
День 1
- Сок из одной маленькой свеклы и одного среднего яблока. Это очищение и наполнение.
- Жареная куриная грудка с лимонным соком. Белки, содержащиеся в постном мясе, такие как курица или индейка, стимулируют метаболизм, увеличивая потребление энергии, необходимое для пищеварения (30% калорий, содержащихся в них, будут использоваться в процессе пищеварения).
- Антиоксидантные свойства лимонного сока в сочетании с куриным мясом — идеальный дуэт.
- Греческий йогурт с корицей. Это может быть сюрпризом для вас, но Греческий йогурт содержит много белка и помогает сжигать калории.
- Также будет хорошей идеей добавить корицу, потому что уже одна чайная ложка в день, смешанная с пищей, ускоряет обмен веществ, увеличивая метаболизм сахара на 20%. Кроме того, он эффективно снижает уровень сахара в крови. Никогда не забывайте об этом.
День 2
- Ананасовый сок
- Пластина из цельного риса с грибами и перцем (вы можете использовать мягкий или пряный перец): чили, кайенский перец. Это снизит уровень липидов в вашем организме и уменьшит распространение жировых клеток.
- Грибы содержат йод, который усиливает функцию щитовидной железы и сжигание жира.
День 3
Красный салат (с начинкой, диуретическим продуктом, который помогает сжигать жир)
- 150 г свеклы, разрезанные на мелкие кусочки
- 100 г моркови, нарезанные кубиками
- 1 стебель сельдерея
- 2 помидора, нарезанные кубиками
- 50 г лука, нарезать кубиками
- Соус из апельсинового сока, одна столовая ложка оливкового масла и перца
Одна порция жареной индейки
День 4
Суп сельдерея: сельдерей — это не только мочегонное средство, но также отличный ирригатор, богатый калием, хлором, медью, серой, кальцием и натрием. В качестве мочегонного средства он устраняет мочевую кислоту.
Салат из шпината и индейки
- 50 г шпината
- 1 грудка индейки, разрезанная на куски
- 2 зубчика чеснока
- Соус с одной столовой ложкой яблочного уксуса и оливкового масла
Одна маленькая чашка винограда
День 5
Морковный и апельсиновый салат
- Разрежьте салат на маленькие полоски
- Вытрите 100 г моркови
- 50 г лука, нарезать кубиками
- 1 оранжевый, разрезанный на кусочки
- Добавьте соус, смешанный с одним лимонным соком, 1 столовую ложку оливкового масла, соль и перец
Филе хейка богатых омега-3 и жирных кислот, которые улучшают обмен веществ.
День 6 (необязательно)
Холодный суп или борщ
ингредиенты
- Соль и перец по вкусу
- 2 лимона
- 2 столовые ложки сахара
- 1 кг свеклы
- Свежие травы
чаевые
— Сожмите лимон.
— Очистите и отрежьте свеклу. Приготовьте в большом количестве подсоленной воды. Довести до кипения.
— Положите кипяченую воду на бок.
— Вскипятите свеклу, добавив медленно приготовленную воду.
— Добавьте соль, перец, лимонный сок и сахар.
Вы можете использовать эту диету или ее комбинацию в течение нескольких дней. В конечном счете, однако, вы должны добавить сырые овощи (особенно шпинат), потому что это еще больше увеличивает ваш метаболизм и содержит пищеварительные ферменты, которые могут быть уничтожены во время приготовления.
Не забудьте держаться подальше от газированных напитков и заменить их чистой водой. Наконец, имейте в виду, что ужин должен быть съеден как минимум за 2 часа перед сном.
