Независимо от того, хотите ли вы похудеть или поддерживать здоровый вес, иногда трудно контролировать соблазн переедать. Мы представим вам сегодня низкокалорийные продукты, которые вы можете наслаждаться в течение дня, не чувствуя себя виноватыми, потому что они содержат минимальное количество жира.
Вы можете добавить их к еде, чтобы увеличить их объем. Когда вы чувствуете голод между приемами пищи — не достигайте высококалорийных шоколадных батончиков или чипсов! Обратите внимание на следующие низкокалорийные продукты.
Хотя их энергетическая ценность низкая, они полны витаминов и минералов. Проверьте их и включите в свое меню сегодня!
Читать дальше!
Низкокалорийные продукты, которые должны быть включены в ваш рацион
сельдерей
Сельдерей содержит только шесть калорий на 100 граммов. Он имеет очень низкую теплотворную способность — он составляет 95% на водной основе. Однако он содержит до 30% суточной дозы витамина К. Мы рекомендуем вам есть свежесть — во время термообработки он теряет большую часть питательных веществ.
Диета, содержащая большое количество сельдерея, не только помогает потерять лишние килограммы, но и очищает артерии от избыточного холестерина.
Подробнее: Сельдерей — 20-дневная лечебная диета
ракета
Рукола содержит только 10 калорий на 100 граммов, поэтому смело включать его в вкусные салаты. Таким образом вы получите здоровые и низкокалорийные закуски.
Просто смешайте его с другими низкокалорийными добавками, такими как: перец, тонкий сыр и немного соуса винегретта.
Яйца белые
У одного белого яйца есть только 17 калорий. Даже люди, которые находятся на строгой диете, все еще могут наслаждаться ими. Они обеспечивают целых 11 г белка на 100 г, что помогает регулировать аппетит. Конечно, вы должны избегать жарки их с большим количеством жира.
Подробнее: Дефицит белка в рационе — три основных симптома
салат-латук
В каждых 100 г салат содержит только 10-20 калорий — в зависимости от типа салата. Этот овощ богат витаминами А и С, а также фолиевой кислотой и железом.
Даже если вы едите много салата, вы можете быть уверены, что это не повредит вашей фигуре.
огурец
Он содержит только 16 калорий в 100 граммах. Огурцы почти полностью сделаны из воды. Не забудьте съесть их с кожурой, потому что она содержит много бета-каротина.
цветная капуста
Цветная капуста также содержит очень мало калорий, всего 25 на 100 граммов. Кроме того, этот овощ богат витамином С и К.
Подробнее: Почему стоит есть цветную капусту?
помидоры
Низкокалорийные продукты, такие как томаты, содержат только 25 калорий на каждые 100 граммов. Они богаты ликопеном и витаминами А, С и В2, а также фолиевой кислотой, клетчаткой, хромом и калием.
брокколи
Брокколи — это не только отличное дополнение ко многим блюдам, но и очень мало калорий. Это очень популярная еда среди людей, которые хотят похудеть. Он богат витаминами A, C, E, I и K и содержит 20% ежедневного пищевого волокна.
попкорн
Возможно, вы всегда боялись, что попкорн станет причиной для набирания веса. Однако сама зерно кукурузы содержит только 31 калорий на 100 граммов.
Однако будьте осторожны с добавками — осветленное масло, соленые или сырые посыпания быстро повысят теплотворную способность этого продукта. Лучше всего приготовить диетический попкорн себе дома.
Подробнее: Popcorn — какая у него обратная связь?
Водоросли и макароны из водорослей
Низкокалорийные продукты, такие как ламинарные водоросли, богаты йодом и практически не имеют энергетической ценности. В магазинах здоровой пищи вы также найдете макароны с водорослями.
Зеленый горошек
На каждые 100 граммов зеленого горошка вы получаете только 35 калорий. В то же время вы получаете много клетчатки и растительного белка.
грейпфрут
Эти фрукты содержат только 50 калорий на 100 граммов. Грейпфрут может помочь стабилизировать уровень сахара в крови и также богат витамином С. Он также помогает подавить аппетит.
Дыни и арбузы
Эти вкусные фрукты содержат только 55 на 100 граммов. Кроме того, одна порция дыни содержит ежедневную рекомендуемую дозу витаминов А и С. Вы можете добавить ее в салаты или съесть на десерт.
Подробнее: Дыня, какая база домашних средств
клубника
Как дыня и грейпфрут, клубника имеет только 50 калорий на 100 граммов. Они также богаты калием и клетчаткой. Клубнику можно есть даже для борьбы с воспалением. Вы можете есть их без страха.
малина
Каждые 100 граммов малины содержат только 62 калории. Этот вкусный летний плод полон антиоксидантов, клетчатки и очень богат витамином С.
апельсины
Каждые 100 граммов апельсинов содержат 80 калорий. Апельсины содержат много витамина С. Лучше не удалять белую плоть между фруктами и кожурой, потому что эта часть богата клетчаткой.
Проверьте этот рецепт: Курица с апельсинами и розмарином — вкусное блюдо для заполнения.
черника
Черника — один из лучших источников антиоксидантов. Они также являются отличным диуретиком из-за низкого содержания калорий и высокого содержания воды.
Эти плоды чрезвычайно ценны из-за высокого содержания флавоноидов. Они будут защищать ваше тело от повреждений, вызванных свободными радикалами, и предотвращать или замедлять дегенеративные неврологические заболевания, такие как болезнь Альцгеймера. Вы можете добавить их к утренней каше, блинам или поесть как вкусный десерт.
тыква
100 г тыквы содержат только 25 калорий. Этот овощ состоит из большого количества воды, клетчатки и бета-каротина. Тыква характеризуется большим количеством витаминов и минералов, таких как витамины А, Е и С. Кроме того, он обеспечивает организму много антиоксидантов. Вы можете печь, варить и есть сырое.
Тыква также поможет стабилизировать уровень сахара в крови. Кроме того, он оказывает благотворное влияние на пищеварительный процесс из-за высокого содержания клетчатки и очень наполняется.
